Правильный рацион — важная составляющая профилактики ОРВИ. Если питаться полноценно, организму будет легче справиться с вирусами и бактериями. Пища, которая легко усваивается и насыщает витаминами и микроэлементами, помогает укрепить иммунитет и активизировать защитные силы. 

Как уберечь себя и уменьшить риск заразиться ОРВИ?

Легкоусвояемые углеводы

В периоды эпидемий организму требуется дополнительная энергия, чтобы противостоять недугу. Нужно добавить в рацион каши, сладкие фрукты, напитки на основе меда, натуральные соки. Особенно важно позаботиться о полноценном питании в период лечения ОРВИ.

Белки

Белки

Когда в организме не хватает белка, из-за нарушения синтеза пищеварительных ферментов и антител снижается бактерицидная активность сыворотки крови. Желательно употреблять белки животного происхождения, так как в растительных присутствуют не все аминокислоты. Необходимо регулярно включать в меню молочную продукцию, творог, мясо, яйца, птицу.

Чеснок защищает от ОРВИ

Один из самых эффективных продуктов от ОРВИ — чеснок. В его дольках присутствует аллицин, который нейтрализует бактерии и вирусы. Чеснок не обязательно есть в чистом виде. Можно добавлять его в блюда, смешивать со сливочным маслом или порезать на мелкие кусочки и глотать целиком, запивая водой.

Профилактика ОРВИ пройдет успешно, если ежедневно пить целебный напиток. Сок хрена нужно смешать с медом и разбавить водой в пропорции 1:1:1. Принимать следует по столовой ложке один раз в день.

Лук

Лук входит во многие народные рецепты от ОРВИ. Чтобы помочь организму нейтрализовать вирусы, можно приготовить луковый напиток. Измельчите одну луковицу, кашицу залейте кипящим молоком (400-450 мл) и настаивайте 20 минут. Принимать нужно в теплом виде по 50-100 мл перед сном.

Совет! Людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), нужно очень осторожно употреблять лук и чеснок. Перед тем, как вводить их в рацион, стоит проконсультироваться со специалистом.

Красный перец

Красный перец

В красном перце содержится капсаицин, который оказывает противовирусное действие, нормализует деятельность дыхательной системы и ускоряет лечение ОРВИ. Он улучшает кровообращение, стимулирует отток лимфы, расширяет бронхи и снижает количество слизи. Перец можно добавлять в небольшом количестве к основным блюдам.

Сезонные фрукты и ягоды

«Заморские гости» вряд ли принесут организму ощутимую пользу, поэтому не стоит отдавать им предпочтение. Источником антиоксидантов и витаминов станут сезонные фрукты и овощи: капуста, морковь, редька, цитрусовые, клубника и брусника.

Помогают бороться с ОРВИ орехи, бобовые, растительное масло — в них много витаминов А, Е. группы В. Они помогают укрепить иммунитет, поэтому регулярное их употребление — хорошая профилактика ОРВИ.

Лечение ОРВИ: имбирный чай и горячие напитки

Имбирный чай — кладезь антиоксидантов, которые «заставляют» лимфоциты работать. Имбирь обладает антисептическими свойствами, он укрепляет здоровье и не дает вирусам размножаться.

Полезен горячий отвар шиповника, морсы из облепихи и брусники. Добавляйте в них мед, лимон, гвоздику — эти продукты уменьшают активность микробов.

Укрепляет иммунитет имбирный чай с кориандром и корицей. Столовую ложку натертого имбиря залейте стаканом воды и прокипятите несколько минут на маленьком огне. Добавьте щепотку корицы и кориандра, настаивайте в течение 10 минут. Пить нужно в теплом виде.

Мятный коктейль

Мятный коктейль

Этот напиток обладает противовирусным действием, поэтому его рекомендуется употреблять в периоды эпидемий и дополнять им лечение ОРВИ. Несколько измельченных листьев мяты залейте кипятком (200-250 мл) и в течение 2-3 минут держите на огне. После жидкость следует процедить, добавить мелко рубленую дольку чеснока, натуральный мед по вкусу и сок лимона. В день нужно употреблять не менее одного стакана.

Алоэ и мед

Этот «тандем» — хорошая профилактика ОРВИ. Смесь активизирует защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Для приготовления необходимо использовать только нижние листья. Сок алоэ подержите в холодильнике 2 суток, после смешайте с медом в пропорции 1:2. Настаивайте в холодном месте в течение нескольких дней. Принимать нужно за полчаса до трапезы по столовой ложке.

Куриный бульон

Этому нехитрому блюду стоит уделить внимание не только в период эпидемий, но и во время лечения ОРВИ. В курином мясе большое количество незаменимых аминокислот, которые облегчают откашливание и помогают вывести слизь.

Бульон легко усваивается и дает чувство насыщения. Не стоит злоупотреблять солью. Чтобы придать бульону аромат, можно добавить укроп, петрушку и перец.

Хрен

Хрен

Хрен не менее эффективен при устранении симптомов ОРВИ. Он хорошо справляется с растворением и выведением слизи из носовых пазух. Растение обладает чертами природного антибиотика, укрепляющего иммунную систему, что ускоряет процесс выздоровления. К примеру, от острого ринита несложно приготовить одно средство: один большой корень хрена натереть на мелкой терке (защитив при этом глаза), переложить его в банку и добавить к нему сок лимона и столовую ложку меда.

Через сутки природное лекарство будет готово. Принимать его следует по столовой ложке единожды в день. Более простой вариант — положить щепотку свеженатертого хрена в рот и жевать его до тех пор, пока вкус его не смягчится. Затем нужно проглотить остатки. Повторять по нескольку раз на дню. 

Масло орегано

Одна из самых ароматных трав для кухни — орегано — может пригодиться и в домашней аптечке. При насморке и ОРВИ хорошо помогает масло орегано, благодаря своим антибактериальным, противогрибковым и антиоксидантным свойствам. Они способствуют снятию воспаления в полости носа и уменьшению слизи.

Несколько капель масла орегано можно положить под язык и повторять это дважды в день. Второй вариант — смешать две-три капли масла в 250 мл воды или сока, чтобы пить по два раза в день. Хорошо использовать масло и в ингаляциях: в кастрюлю со вскипевшей водой добавляют несколько капель масла и дышат над паром в течение пяти минут дважды-трижды в день.

Черный тмин

Это старинный аюрведический ингредиент для лечения многих заболеваний, в том числе и простуды с насморком. Он облегчает общие симптомы инфекции, снимает воспаление и заложенность носовых пазух. Полезно капнуть масло черного тмина на носовой платок и в течение дня вдыхать его аромат. Еще один способ — приготовить смесь из чайной ложки обжаренных и измельченных семян тмина и столовой ложки меда. Есть снадобье нужно два-три раза в день. 

Физическая активность — залог здоровья

Физическая активность — залог здоровья

Чтобы сформировался крепкий иммунитет, нужно больше двигаться. Можно заняться танцами, фитнесом, заниматься в спортзале или плавать. Если нет времени на посещение тренировок, больше ходите пешком, откажитесь от лифта и делайте утреннюю гимнастику.

Не забывайте про полноценный сон

Нехватка сна — серьезный удар по иммунитету. В крови резко падает уровень лейкоцитов — клеток, которые защищают от патогенных микроорганизмов. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки — тогда риск заболеть снижается в 2-3 раза.

Пейте воду!

Когда слизистые пересыхают, они становятся слишком восприимчивыми к инфекциям. Чтобы избежать ОРВИ, пейте больше воды и несколько раз в день орошайте слизистые изотонической водой. Хорошо увлажняют воздух приборы-испарители.

Профилактика ОРВИ: чаще мойте руки

Профилактика ОРВИ: чаще мойте руки

Вирусы могут быть на любой поверхности, поэтому нужно чаще мыть руки — это действенная профилактика ОРВИ. Людям, которым приходится бывать в общественных местах, обязательно нужно использовать мыло — просто ополоснуть руки недостаточно. Также в этих целях можно применять влажные салфетки с антибактериальным действием.

Важно помнить, что положительный настрой благоприятно влияет на иммунитет. Поэтому наполняйте свою жизнь яркими эмоциями и избавляйтесь от плохого настроения.