• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Борьба с курением: настраиваемся на отказ от вредной привычки

13 июня 2017
  • 7
  • 15
  • 5
Показать публикацию

Табакокурение — это не только дурная привычка, но и зависимость. Большинство курильщиков старается не задумываться о вреде курения, его влиянии на дыхание, здоровье внутренних органов и систем организма. 

И даже когда пагубное воздействие сигарет становится очевидным, никотинозависимые люди могут длительное время игнорировать негативные симптомы и продолжать курить с прежней интенсивностью.

Возможно, вы уже перестали отрицать негативное влияние курения на свою жизнь и хотите раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Перечисленные ниже советы помогут быстро преодолеть зависимость, без существенного психологического дискомфорта.

Совет №1: Начните изменение своих привычек с самоанализа

Совет №1: Начните изменение своих привычек с самоанализа

Любое действие начинается с мысли. Размышляя над тем, сможете ли вы раз и навсегда отказаться от табака, займитесь поиском мотивации. Вдумчиво задайте себе 4 вопроса:

  1. Какую пользу приносит курение?
  2. Какой вред причиняет эта привычка?
  3. Какие преимущества я получу, отказавшись от сигарет?
  4. Что я потеряю, отказавшись от курения?

Отвечать на приведенные вопросы следует честно, без доли хитрости. Вероятнее всего, исходя из ответов на них, вы сделаете вывод, что избавление от никотиновой зависимости имеет больше плюсов, чем минусов. И такое заключение будет верным! Ведь отказавшись от курения, вы не только улучшите состояние своего здоровья и нормализуете дыхание, но и повысите свою привлекательность, укрепите уверенность в себе и перестанете быть зависимыми. Боязнь отмены — это сугубо психологическая проблема. Не следует бояться вносить изменения в свою жизнь: вы ничем не жертвуете, зато сможете приобрести так много!

Совет №2: Концентрируйтесь на своем дыхании и избегайте автоматизма, когда курите

Даже недавно начавшие курить люди быстро привыкают к сигаретам и затягиваются бездумно, «на автомате» — как будто вдыхание в легкие дыма ничем не отличается от нормального дыхания. И даже если отравленный организм подает тревожные сигналы в виде легкой тошноты и головокружения, курильщики нередко игнорируют эти ощущения, а некоторые даже считают их признаком удовольствия.

Если вы планируете бросить курить, начните подключать свое внимание при выкуривании каждой сигареты. Используйте тот же подход, что и при приеме пищи — дегустируйте! Затянитесь, задержите дым в ротовой полости и почувствуйте его привкус. Скорее всего, такое занятие вам не понравится. Появится кашель и горечь во рту. Пробуйте каждую порцию табачного дыма, словно заново открываете для себя его свойства, и скоро вы удостоверитесь, что это невкусно и даже отвратительно. Привычки — следствие постоянного, бездумного повторения действий. Выкуривая сигарету, всегда делайте это осознанно, и бросить курить станет намного легче.

Совет №3: Пересмотрите свое питание

Совет №3: Пересмотрите свое питание

Тем, кто принял твердое решение бросить курить, рекомендуется основательно перестроить свой ежедневный рацион питания. Еда служит чудесным отвлекающим фактором, но здесь важно не переборщить. Особенно учитывая то, что через некоторое время после отказа от курения работа вкусовых рецепторов нормализуется, и продукты будут казаться намного вкуснее. Питание, основанное на большом количестве пищи, приведет к набору лишнего веса.

Добавьте больше свежих овощей, зелени и фруктов в свой рацион. Сделайте питание разнообразным. Готовьте в духовке ароматные мясные и рыбные блюда — каждый день новые. Только не переключайтесь в такие моменты на сладости. Питание не должно стать способом заедания проблемы.

Важно, чтобы организм не ощущал нехватку полезных веществ в этот сложный период. Возможно, имеет смысл согласовать с врачом прием поливитаминного комплекса.

Совет №4: Займитесь фитнесом

Спорт ускорит процесс реабилитации после отказа от дурной привычки, позволит быстро привести тело в тонус и очистить организм от последствий курения. Но самое главное, занятия спортом помогут:

  • избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах;
  • побороть депрессию;
  • восстановить нормальное дыхание и очистить легкие от слизи.

Фитнес — это отличный способ отвлечься и, постигая технику выполнения упражнений, обучиться заново владеть собственным телом. Вы станете гибче, сильнее, выносливее. Перенаправьте навязчивые мысли в увлечение спортом и вы за короткий период перейдете на совершенно новый уровень жизни!

Следует отметить, что физические нагрузки, несоразмерные с индивидуальными возможностями организма, могут принести непоправимый вред здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок.

Совет №5: Измените окружение

Близкие люди, как ни странно, скорее всего, окажут сопротивление происходящим с вами переменам. Любое изменение знакомого уклада жизни пугает или отталкивает, даже если это очевидно хорошая трансформация. Будьте готовы к тому, что курящие друзья станут убеждать вас выкурить по последней сигарете, а родственники — отговаривать, мол, все равно не бросишь.

Поэтому, отказавшись от сигарет, лучше всего на время сменить окружение. Желательно не бывать в местах, где курят, и вообще избегать дыма.

Совет №6: Откладывайте сэкономленные деньги

Совет №6: Откладывайте сэкономленные деньги

Каждая пачка сигарет стоит денег, причем немалых. Ежедневно откладывайте эту сумму на видное место (например, в открытую шкатулку) и периодически пересчитывайте капитал. Это будет стимулировать новый, здоровый уклад жизни, плюс ко всему через какое-то время вы сможете накопить достаточно большую сумму и потратить эти деньги с пользой (поехать в мини-путешествие, купить новую одежду или посетить парк развлечений).

Совет №7: Если резко бросить курить не получается, снижайте количество выкуриваемых сигарет плавно

Возможно, вы думаете, что если бросить курить одномоментно, все получится без лишних колебаний. Но помните, что тогда придется полагаться только на собственную силу воли. А она не безгранична, даже если выдержка у вас воистину железная.

Можно использовать следующий метод: сначала сокращайте количество употребляемых сигарет в день, а затем и затяжек (сосредоточивайтесь на каждой, как рекомендовалось ранее).

В итоге, после первой недели останется пачка с несколькими сигаретами внутри. Они используются только в крайнем случае, но больше — для самоуспокоения. Даже закурив одну из них, не отчаивайтесь. Просто выбросите сигарету через несколько затяжек. Не нервничайте, это переходное состояние. Старайтесь не повторять прежних ошибок и сделайте себе установку, что это действительно последние сигареты, и больше вы их не купите.

Совет №8: Заведите дневник

Записывайте в нем каждое изменение в самочувствии, в быту, в общении с окружающими. Положительными будут уже первые записи. В последующем вы сможете отметить следующие плюсы:

  • получение большего удовольствия от еды;
  • повышение выносливости, увеличение энергии;
  • свежий цвет лица;
  • отсутствие кашля;
  • повышение иммунитета.

Записывайте в свой дневник все, что мотивирует к здоровому образу жизни (включая ваши мысли), и фиксируйте прогресс.

Совет №9: Пейте воду и травяной чай

Совет №9: Пейте воду и травяной чай

Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее почувствовать положительные перемены в жизни после отказа от вредной привычки. Этот фактор тесно связан с рационом и спортом. От употребления кофе желательно отказаться на длительный срок, особенно если прежде вы любили выкурить сигарету за чашечкой этого напитка.

При склонности к отекам, заболеваниям почек и мочевыделительной системы употреблять большое количество жидкости не стоит.

Совет №10: Дарите себе позитивные эмоции

Сосредоточивайтесь только на приятных вещах и не давайте негативу вторгаться в ваше личное пространство. Концентрируясь на положительных эмоциях, вы станете менее раздражительными и сможете почувствовать себя уверенней без сигарет. 

+31
  • 7
  • 15
  • 5
Елена
созерцатель
  • Активность: 116k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Вредные привычки
Публикации месяца
10 продуктов, в которых больше всего витамина D
10 продуктов, в которых больше всего ...
2881 4
9 признаков недостатка йода в организме
9 признаков недостатка йода в организме
3242 5
Возрастные изменения: не всё так печально
Возрастные изменения: не всё так печа...
3731 11
12 Продуктов снижающих холестерин и очищающих сосуды
12 Продуктов снижающих холестерин и о...
5156 74
Почему хрен - один из самых полезных продуктов, который нужно употреблять регулярно
Почему хрен - один из самых полезных ...
2373 7
Что происходит с вашим телом, когда в нем слишком много соли
Что происходит с вашим телом, когда в...
2264 5
Как определить сахарный диабет без анализов в домашних условиях
Как определить сахарный диабет без ан...
3075 1
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи
7 недорогих натуральных продуктов пит...
1432 1
Высокий пульс и причины его возникновения
Высокий пульс и причины его возникнов...
2696 5
Недостаток кальция в организме – симптомы, лечение, профилактика
Недостаток кальция в организме – симп...
3626 9

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Александр Крутелев
мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 234
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер
2 года назад

Каролина, если бы вы знали, то содержится в водопроводной воде !!!! с ней никто не борется, и не очищает как должно, хотя средств потраенных на борьбу с курением вполне наверное хватило бы на современные очистные станции.
А например в моющих средствах поверхностно-активные вещества, полностью смыть их невозможно, попадая в организм и в клетку они меняют химические и физические свойства цитозоля, организму ЭТО незнакомо и нет механизма элиминации, ПАВ кочует по организму, аккумулируется, блокирует митохондрии и вызывает гипоэргозы, вполне вероятно роль в канцерогенезе.
А то же с этим никто не поборется?

+4
8
ученик
  • Активность: 1521
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
8 ученик
2 года назад

Курение - это не вредная привычка, а самая настоящая НАРКОМАНИЯ, причём глобально-человеческая....к сожалению.

+3
Александр Крутелев
мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 234
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер
2 года назад

Интересны многие аспекты этой разнузданной акции. И прежде всего: с чего бы это как раз те структуры, которые озабочены сокращением населения, то есть уничтожением и утилизацией населения планеты так озаботились тем чтобы они умерли здоровыми?
Факты: курящие НИКОГДА не болеют болезнью Паркинсона и Альцгеймера, значимо реже -рассеянным склерозом, то есть нейродегенеративными заболеваниями.
Статистически значимо реже болеют диабетом почему-то.
Никакой связи с курением и раком легких не доказано- да и доказать это невозможно без фальсификации статистики. Тем более невозможно связать курение и сердечно-сосудистые заболевания, даже механизм правдоподобный придумать не удастся.
Единственное что реально возможно- эмфизема легких, и то прямой причинно-следственной связи не наблюдается, хотя статистически такая связь выявлена.
Никотин- заменитель эндогенного медиатора, передающего нервный импульс, ацетилхолина. При истощении вегетативной нервной системы. например, когда секреция медиатора снижена, молекула никотина его заменяет. То есть это нейролептик, из всех существующих, синтезированных, самый безопасный.
Напряженная жизнь современного человека, в условиях постоянного стресса, обилия сигналов, причем в большинстве мусорно-паразитических (например- таращение на футбол или кыно) формирует очень высокий уровень функциональной реактивности нервной системы, причем с тенденцией к увеличению: все новее, острее, мощнее сигнал.
И рано или поздно возникает потребность либо дополнить ацетилхолин, либо снизить уровень реактивности. А чем- фармкорпорации услужливо подскажут, в Америке например, полстраны сидит на Прозаке. Есть и еще вариант, закономерный, накладывающийся на депрессивные состояния. Наркотики. Сперва канабис или фармпрепараты.
На сто процентов убежден, что безобразную антиникотиновую оргию финансируют наркомафия и фармкорпорации (впрочем, уже трудно их дифференцировать, это иногда одно и то же).
Есть и еще один нюанс: никотин это протектор энергетического цикла, окислительно-восстановительного, предотвращающий сокращение, шунтирование, в котором часть процесса упрощается но за счет важных биологических процессов, что называется пентозо-фосфатным шунтом. Вот это уже страшнее даже наркомании. Это путь к онкологии.

+3

11 комментариев

kinozoy
ученик
  • Активность: 3505
  • Репутация: 17
  • Пол: Женщина
kinozoy ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Я согласна с автором. Так же задумалась и 4 года назад бросила. Сама удивляюсь какая необходимость была в курении. Перед тем как бросить курить я выкуривала 1 сигарету вечером. Казалось что это доставляет удовольствие. Может быть и не было зависимости. А так больше ситуативно. Но зачем?

0
8
ученик
  • Активность: 1521
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
8 ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Курение - это не вредная привычка, а самая настоящая НАРКОМАНИЯ, причём глобально-человеческая....к сожалению.

+3
Александр Крутелев
мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 234
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер
2 года назад

None

Показать комментарий

Интересны многие аспекты этой разнузданной акции. И прежде всего: с чего бы это как раз те структуры, которые озабочены сокращением населения, то есть уничтожением и утилизацией населения планеты так озаботились тем чтобы они умерли здоровыми?
Факты: курящие НИКОГДА не болеют болезнью Паркинсона и Альцгеймера, значимо реже -рассеянным склерозом, то есть нейродегенеративными заболеваниями.
Статистически значимо реже болеют диабетом почему-то.
Никакой связи с курением и раком легких не доказано- да и доказать это невозможно без фальсификации статистики. Тем более невозможно связать курение и сердечно-сосудистые заболевания, даже механизм правдоподобный придумать не удастся.
Единственное что реально возможно- эмфизема легких, и то прямой причинно-следственной связи не наблюдается, хотя статистически такая связь выявлена.
Никотин- заменитель эндогенного медиатора, передающего нервный импульс, ацетилхолина. При истощении вегетативной нервной системы. например, когда секреция медиатора снижена, молекула никотина его заменяет. То есть это нейролептик, из всех существующих, синтезированных, самый безопасный.
Напряженная жизнь современного человека, в условиях постоянного стресса, обилия сигналов, причем в большинстве мусорно-паразитических (например- таращение на футбол или кыно) формирует очень высокий уровень функциональной реактивности нервной системы, причем с тенденцией к увеличению: все новее, острее, мощнее сигнал.
И рано или поздно возникает потребность либо дополнить ацетилхолин, либо снизить уровень реактивности. А чем- фармкорпорации услужливо подскажут, в Америке например, полстраны сидит на Прозаке. Есть и еще вариант, закономерный, накладывающийся на депрессивные состояния. Наркотики. Сперва канабис или фармпрепараты.
На сто процентов убежден, что безобразную антиникотиновую оргию финансируют наркомафия и фармкорпорации (впрочем, уже трудно их дифференцировать, это иногда одно и то же).
Есть и еще один нюанс: никотин это протектор энергетического цикла, окислительно-восстановительного, предотвращающий сокращение, шунтирование, в котором часть процесса упрощается но за счет важных биологических процессов, что называется пентозо-фосфатным шунтом. Вот это уже страшнее даже наркомании. Это путь к онкологии.

+3
Каролина 12345
ученик
  • Активность: 1309
  • Репутация: 3
  • Пол: Женщина
Каролина 12345 ученик Александр Крутелев
2 года назад

None

Показать комментарий

Александр, Никотин , возможно, даже и полезен, но кроме него в сигарете МОРЕ других отравляющих организм веществ...

+1
Александр Крутелев
мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 234
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер Каролина 12345
2 года назад

None

Показать комментарий

Каролина, если бы вы знали, то содержится в водопроводной воде !!!! с ней никто не борется, и не очищает как должно, хотя средств потраенных на борьбу с курением вполне наверное хватило бы на современные очистные станции.
А например в моющих средствах поверхностно-активные вещества, полностью смыть их невозможно, попадая в организм и в клетку они меняют химические и физические свойства цитозоля, организму ЭТО незнакомо и нет механизма элиминации, ПАВ кочует по организму, аккумулируется, блокирует митохондрии и вызывает гипоэргозы, вполне вероятно роль в канцерогенезе.
А то же с этим никто не поборется?

+4
Каролина 12345
ученик
  • Активность: 1309
  • Репутация: 3
  • Пол: Женщина
Каролина 12345 ученик Александр Крутелев
2 года назад

None

Показать комментарий

Александр, последнее абзац вообще не понятен , особеннох"пентозо-фосфатный шунт"..... ужс))

0
алла
ученик
  • Активность: 1008
  • Репутация: 6
  • Пол: Женщина
алла ученик Александр Крутелев
2 года назад

None

Показать комментарий

Александр, Чот последний "нюанс" не уловила....., а так все путем, курите граждане НА ЗДОРОВЬЕ!!!!

0
Александр Крутелев
мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 234
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер алла
2 года назад

None

Показать комментарий

алла, я курил и буду курить. Вам не советую-дело хозяйское.

+3
АЛЕКСАНДР ХАРАЛДИН
новичок
  • Активность: 125
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
АЛЕКСАНДР ХАРАЛДИН новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Елена пошла к чёрту со своими советами. Разучись есть хорошую пищу,отучись покупать одежду,живи в доме без эле-ва,газа,воды,и туалета.ине Кури -это главное в твоей жизни.

0
Ольга Орлова
новичок
  • Активность: 285
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ольга Орлова новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Я курила 42 года, последние 25 лет Беломор....Замучил кашель до такой степени, что я решила бросить,хотя очень любила курить. Бросила сразу на Прощеное Воскресенье,было, конечно, очень тяжело,особенно первый месяц, но я справилась. Прошло уже 6 лет, курить периодически хочется, 3 раза пыталась закурить, но так перехватывает горло, что затянуться невозможно.

+1
алексей абраменков
новичок
  • Активность: 910
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
алексей абраменков новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Все равно все подохнем, что кури что не кури!

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.
1189 23

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.

Уличный художник «подменил» 20 городских теней на цветы и обезьян, и многие даже не заметили
902 10

Уличный художник «подменил» 20 городских теней на цветы и обезьян, и многие даже ...

В российские села проведут интернет
326 8

В российские села проведут интернет

Поклонники тепла: 4 знака Зодиака которые не любят осень и зиму
1231 12

Поклонники тепла: 4 знака Зодиака которые не любят осень и зиму

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок
1038 2

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок

Совкомбанк, возврат страховки
181 2

Совкомбанк, возврат страховки

Что искал КГБ после смерти писателя-фантаста Ефремова?
877 3

Что искал КГБ после смерти писателя-фантаста Ефремова?

Колоритные объявления рынка
1259 1

Колоритные объявления рынка

Светильник своими руками
636 0

Светильник своими руками

Парламентарии Ленобласти увеличили себе зарплаты
202 7

Парламентарии Ленобласти увеличили себе зарплаты

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи

7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи

1432 1
Елена
Продукты и привычки, которые вредят внешнему виду и ведут к старению

Продукты и привычки, которые вредят внешнему виду и ведут к старению

989 3
Елена
Фрукты, понижающие давление: список, влияние на организм человека

Фрукты, понижающие давление: список, влияние на организм человека

2179 6
Елена
Растительные антибиотики: природные антимикробные средства

Растительные антибиотики: природные антимикробные средства

1192 0
Елена
Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии

Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии

38 0
Елена
Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

62 1
Елена
Постоянно чешется голова? Что зуд расскажет о состоянии вашего здоровья

Постоянно чешется голова? Что зуд расскажет о состоянии вашего здоровья

2556 9
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Гипатия: трагическая история одного из величайших учёных Александрии

Гипатия: трагическая история одного из величайших учёных Александрии

668 5
Оле-Лукойе
4 задачки на внимательность, а как справитесь с ними вы?

4 задачки на внимательность, а как справитесь с ними вы?

492 4
Диана
Странные медицинские тайны, которые так и остались неразгаданными

Странные медицинские тайны, которые так и остались неразгаданными

1651 5
Полина
Шедевры китайского волшебника Уоллеса Чана

Шедевры китайского волшебника Уоллеса Чана

755 1
Ксения
Идеи декора, которые под силу сделать любой женщине за выходные

Идеи декора, которые под силу сделать любой женщине за выходные

1068 0
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]