• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

5 гормонов счастья, радости и удовольствия

21 июня 2017
  • 30
  • 44
  • 17
  • 2
  • 2
Показать публикацию

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают. 

Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

Гормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот - настроение влияет на уровень определенных гормонов.
Гормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот — настроение влияет на уровень определенных гормонов.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Гормоны - это химические вещества
Гормоны — это химические вещества

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Гормоны создают и искусственным путем
Гормоны — это химические вещества

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Продукты питания помогут поднять настроение
Продукты питания помогут поднять настроение

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

  • Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
  • Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
  • Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
  • Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
  • Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.
Химические формулы эмоций
Химические формулы эмоций

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Связь между гормонами и эмоциями
Связь между гормонами и эмоциями

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

  • Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
  • Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
  • Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.
Женщины очень разные, но женские гормоны у всех работают одинаково
Женщины очень разные, но женские гормоны у всех работают одинаково

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

  • Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
  • Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
  • Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.
Чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки
Чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

  • Семена льна
  • Горох и фасоль
  • Отруби
  • Кофе
  • Абрикосы
Кофе - бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов
Кофе — бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Иногда причина уныния - дефицит женских гормонов
Иногда причина уныния — дефицит женских гормонов

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

  • Шалфей
  • Солодка
  • Липовый цвет
  • Ромашка
  • Хмель
Шалфей - невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами
Шалфей — невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Бананы и шоколад способствуют выработке серотонина
Бананы и шоколад способствуют выработке серотонина

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Гормон счастья серотонин в продуктах питания
Гормон счастья серотонин в продуктах питания

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой — американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Книги о том, как работают гормоны
Книги о том, как работают гормоны

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин — это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

  • Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
  • Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
  • Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью
Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

  • Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон — залог достаточного количества этого гормона.
  • Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
  • Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

  • Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.
Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации
Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе — считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин
Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин
  • Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
  • У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
  • Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
  • Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.
Окситоцин: важнее прайда только дети
Окситоцин: важнее прайда только дети

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше
Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

  • Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
  • Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
  • Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.
  • Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
  • Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны — адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.
Возможно, футболисты обнимаются из-за высокого уровня окситоцина?
Возможно, футболисты обнимаются из-за высокого уровня окситоцина?

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
  • Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
  • «Враг номер один» для «гормонов счастья» — кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
  • Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.
+57
  • 30
  • 44
  • 17
  • 2
  • 2
Елена
созерцатель
  • Активность: 97k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Женское здоровье
Публикации месяца
Простые советы для здоровья сердца
Простые советы для здоровья сердца
4261 3
Спасительные действия при панкреатите
Спасительные действия при панкреатите
4604 6
Супер упражнения для сохранения здоровья
Супер упражнения для сохранения здоровья
6952 85
10 симптомов серьезной болезни, которые не воспринимаются всерьез
10 симптомов серьезной болезни, котор...
4684 12
6 лучших трав для защиты печени
6 лучших трав для защиты печени
3881 4
Лавровый лист в рецептах народной медицины
Лавровый лист в рецептах народной мед...
4255 5
5 целебных напитков, которые лечат инфекции мочевыводящих путей
5 целебных напитков, которые лечат ин...
4475 5
Как прожить до 100 лет — секреты долголетия
Как прожить до 100 лет — секреты долг...
4717 33
О чем говорят ногти: 10 признаков заболеваний
О чем говорят ногти: 10 признаков заб...
4377 6
Почему хочется молока: причины, влияние молока на организм
Почему хочется молока: причины, влиян...
3948 7

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

13 комментариев

Gorbachova Cornelija
ученик
  • Активность: 391
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Gorbachova Cornelija ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Не понимаю, почему все пишут про шоколад, что в нем такого, это же совсем не вкусно, терпеть его не могу и никого счастья он не вырабатывают, считаю, что это выдумали производители шоколада, чтобы повысить свои прибыли, и пропагандируют его!!!

0
виктор игнатов
новичок
  • Активность: 236
  • Репутация: -2
  • Пол: Мужчина
виктор игнатов новичок Gorbachova Cornelija
2 года назад

None

Показать комментарий

Gorbachova, Может быть вы шоколада в магазинах не видели ?

+1
Gorbachova Cornelija
ученик
  • Активность: 391
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Gorbachova Cornelija ученик виктор игнатов
2 года назад

None

Показать комментарий

виктор, я на него и смотреть не хочу, единственный вкусный шоколад ,который мне довелось попробовать-это швейцарский.

-1
Марина Смирнова
ученик
  • Активность: 967
  • Репутация: 2
Марина Смирнова ученик Gorbachova Cornelija
2 года назад

None

Показать комментарий

Gorbachova, я в детстве шоколадкой классики на асфальте чертила , тоже особой любви не испытывала, а сейчас понимаю в нем толк, все зависит от качества.

0
evgenyroadx
ученик
  • Активность: 3666
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
evgenyroadx ученик Gorbachova Cornelija
2 года назад

None

Показать комментарий

Gorbachova, действительно, он противно горчит!

0
Анна
ученик
  • Активность: 2065
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Анна ученик Gorbachova Cornelija
2 года назад

None

Показать комментарий

Gorbachova, всё дело в какао бобах

+1
Наталья Щур
ученик
  • Активность: 1835
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Наталья Щур ученик Gorbachova Cornelija
2 года назад

None

Показать комментарий

Также не испытываю симпатии к шоколаду. До сих пор в памяти реклама, вызывающая резкое чувство тошноты -"и толстый - толстый слой шоколада".

+1
walentina
ученик
  • Активность: 2280
  • Репутация: 2
walentina ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо!

0
Марина Смирнова
ученик
  • Активность: 967
  • Репутация: 2
Марина Смирнова ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Как- то скучно это все читать . Разложили эмоции человека на составляющие..ну кто уже побежал спортом заниматься ?

-1
Gorbachova Cornelija
ученик
  • Активность: 391
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Gorbachova Cornelija ученик Марина Смирнова
2 года назад

None

Показать комментарий

Марина, лучше всего почитать веселые анекдоты!! Помогает!

+1
Ирина Сукрут
новичок
  • Активность: 122
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина Сукрут новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Забыли упомянуть еще одну интереснейшую особенность серотонина - он вырабатывается при сокращении мимических мышц. Попробуйте провести эксперимент: когда все плохо, когда настроение на нуле, заставьте себя улыбаться в течение 5 минут. Гарантировано настроение улучшится. Всем хорошего дня!)

+2
Елена
новичок
  • Активность: 310
  • Репутация: 0
Елена новичок
4 месяца назад

None

Показать комментарий

А еще мелатонин, гормон отвечающий за качество сна. По себе знаю, если плохо выспался плохое настроение и раздражительность в течении дня обеспечена. Поэтому пью триптофан формула спокойствия, проветриваю комнату перед сном и стараюсь о плохом не думать.

0
Наталья Щур
ученик
  • Активность: 1835
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Наталья Щур ученик Елена
4 месяца назад

None

Показать комментарий

Елена, возможно, Вам пригодится, более совершенная форма триптофана - 5 гидрокситриптофан. Тоже периодически использую.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

16 нелепых провалов, которые случайно попали в объектив фотокамеры
1368 2

16 нелепых провалов, которые случайно попали в объектив фотокамеры

Лист бумаги и Ручка, история прегрешений (Стих)
2005 33

Лист бумаги и Ручка, история прегрешений (Стих)

Синема, синема, синема! Кинотеатры разных стран мира
459 2

Синема, синема, синема! Кинотеатры разных стран мира

ВТБ, предоставление недостоверной информации
359 1

ВТБ, предоставление недостоверной информации

Новая жизнь советской мебели: идеи для переделки
1642 0

Новая жизнь советской мебели: идеи для переделки

Из суперкара в «Запорожец»: 7 смелых перевоплощений иномарок в народный автомобиль
346 3

Из суперкара в «Запорожец»: 7 смелых перевоплощений иномарок в народный автомобиль

Водителям, не имеющим гаража могут запретить покупать машины
973 31

Водителям, не имеющим гаража могут запретить покупать машины

5 ошибок при выращивании рассады, которые приводят к ее перерастанию
1577 3

5 ошибок при выращивании рассады, которые приводят к ее перерастанию

Малая родина (Стих)
680 50

Малая родина (Стих)

Рулет индейка с апельсином
1598 7

Рулет индейка с апельсином

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

1785 3
Елена
Время детокса: очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Время детокса: очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

134 0
Елена
Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

123 0
Елена
Правила здорового питания Кацудзо Ниши

Правила здорового питания Кацудзо Ниши

874 0
Елена
Продукты влекущие преждевременное старение

Продукты влекущие преждевременное старение

2434 5
Елена
Гормоны старения и гормоны юности: никогда не поздно начать становиться моложе

Гормоны старения и гормоны юности: никогда не поздно начать становиться моложе

3315 16
Елена
Почему краснеют глаза: 7 причин

Почему краснеют глаза: 7 причин

1762 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
12 кулинарных хитростей, с которыми готовка станет проще

12 кулинарных хитростей, с которыми готовка станет проще

2315 9
Мирослава
Потрясающий дом с террасой в Джорджии, США

Потрясающий дом с террасой в Джорджии, США

1467 34
Оле-Лукойе
Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

1700 8
Мирослава
17 уморительных фотографий, где напрочь отсутствует логика

17 уморительных фотографий, где напрочь отсутствует логика

2230 6
Полина
Фотопрогулки.  В гостях у снежной королевы

Фотопрогулки. В гостях у снежной королевы

977 17
Алексей

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]