• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией

15 декабря 2017
  • 22
  • 46
  • 14
  • 3
Показать публикацию

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? 

Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. 

В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

В яйцах сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли несут в себе мощный энергетический заряд

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Ценные свойства шпинат сохраняет при любой термической обработке

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Бананы великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Источник

+78
  • 22
  • 46
  • 14
  • 3
Елена
созерцатель
  • Активность: 116k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
10 продуктов, в которых больше всего витамина D
10 продуктов, в которых больше всего ...
2881 4
9 признаков недостатка йода в организме
9 признаков недостатка йода в организме
3242 5
Возрастные изменения: не всё так печально
Возрастные изменения: не всё так печа...
3731 11
12 Продуктов снижающих холестерин и очищающих сосуды
12 Продуктов снижающих холестерин и о...
5156 74
Почему хрен - один из самых полезных продуктов, который нужно употреблять регулярно
Почему хрен - один из самых полезных ...
2374 7
Что происходит с вашим телом, когда в нем слишком много соли
Что происходит с вашим телом, когда в...
2264 5
Как определить сахарный диабет без анализов в домашних условиях
Как определить сахарный диабет без ан...
3075 1
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи
7 недорогих натуральных продуктов пит...
1432 1
Высокий пульс и причины его возникновения
Высокий пульс и причины его возникнов...
2696 5
Недостаток кальция в организме – симптомы, лечение, профилактика
Недостаток кальция в организме – симп...
3626 9

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Лана
новичок
  • Активность: 305
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Лана новичок
2 года назад

только пророщенная пишется.
а на счет кисломолочных на утро - перегнули, йогурт в частности - да.
всё остальное просто прекрасно.

+3

21 комментарий

Лана
новичок
  • Активность: 305
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Лана новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

только пророщенная пишется.
а на счет кисломолочных на утро - перегнули, йогурт в частности - да.
всё остальное просто прекрасно.

+3
Мария Галстян
ученик
  • Активность: 3319
  • Репутация: 20
  • Пол: Женщина
Мария Галстян ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Молочные продукты это большой вопрос в наше время. Фрукты и орехи -да. Шпинат на все времена чудо.

0
Галина Камила
новичок
  • Активность: 125
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Галина Камила новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Относительно южных фруктов ( бананов, апельсин, мандаринов) их просто не стоит есть зимой. Они не только не помогут, но и навредят. Это охлаждающие продукты, поэтому очень осторожно , особенно в период ОРЗ. Не зря они растут в жарких странах, потому что охлаждают организм в жару. Орехи да, утром кипяточек с лимоном, а еще лучше утречком на улочку зарядочку, душ контрастный и кашу с сухофруктами.

+1
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик Галина Камила
2 года назад

None

Показать комментарий

Галина, а у нас ничего не растет... значит, что, ничего и не нужно? По-моему, бред! В апельсинах, лимонах (кстати, Вы лимон все же используете ), мандаринах много витамина С, который полезен не только зимой. но и в любое время года!

+1
Alex
ученик
  • Активность: 1941
  • Репутация: 8
Alex ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

все это есть неправда, а вот зарядка и контрастный душ - действенные процедуры, хорошие витаминчики

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Облейтесь с утра холодной водой.Оботритесь (если здоровье не позволяет обливаться!) смоченным в прохладной воде полотенцем.Гарантирую,энергии-через край.А завтрак ... Не надо особо умничать:чай(кофе)с двумя тостами,намазанными маслом,и вы сыты на полдня.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, я с детства обливаюсь холодной водой. Знаете, энергии хватает на час-полтора. А сейчас, в зимний период, на полчаса. Потом опять клонит в сон. Так что это явно не панацея!

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская, обливаюсь водой с 15 лет.Заряжает-на весь день,про сон,вообще,даже разговоров нет как раз,если планирую дневной сон ,то обливание откладываю-не спится.А солнце на улице или-пасмурно,в этом случае мне всё равно.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, вот видите, как бывает! Я тоже примерно с 15-16 лет обливаюсь, если не обольюсь - я вообще не человек. не представляю себя без утреннего душа с холодной водой. Но у меня недосып хронический.

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская,сочувствую.Попробуйте включить в своё меню острые блюда,если позволяет здоровье.Некоторым людям,с пониженным тонусом,это помогает.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, не поверите - и так добавляю и люблю! И красный перец, и черный, и другие специи, и имбирь с лимоном. и т.д. и т.п.

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская, значит,тонус очень понижен! Это -только к врачу.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, была у врачей... толку - ноль! Один врач, давно, сказал (обращалась по поводу низкой температуры тела): "Жить будешь долго, но муторно!"

+1
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская,можно попробовать массаж икроножной отдела и бег по утрам.Начинать с малого,постепенно наращивая темп и нагрузки.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, спасибо! массажи я уважаю! А вот бег пока нереален, т.к. утром нет сил совсем. раньше бегала, появлялась бодрость, а через 2-3 часа - опять упадок сил. Утром я хожу - ребенка в школу и обратно - это где-то 3 км.

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская, начните с малого:бег на месте.Хоть по минуте,для начала.Организм подстроится-обязательно!Главное,не доводить до головокружения.

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, как Вы предугадали! Головокружения вчера начались! немного, но чувствуется!

0
ArgTangens Симоненко
новичок
  • Активность: 153
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
ArgTangens Симоненко новичок Ирина Питерская
2 года назад

None

Показать комментарий

Ирина Питерская, с Новым годом Вас! Здоровья,счастья,и исполнения всех желаний-Вам и всем Вашим близким!!!

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик ArgTangens Симоненко
2 года назад

None

Показать комментарий

ale29481506@yandex.ru, спасибо! Вас также с Новым 2018 годом! Здоровья и счастья, исполнения всех желаний!

0
Ирина Питерская
ученик
  • Активность: 3392
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Ирина Питерская ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Для бодрости нужно солнце! Когда его нет, не вырабатывается витамин Д. Плохо без солнца! А у нас какая-то прям беда с солнцем! Его не бывает по полгода. Раньше такого не было.

0
Маша Б.
новичок
  • Активность: 1408
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Маша Б. новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

зажигательные бобы.... и неукротимая капуста........ о, да

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

7 лайфхаков для обустройства кухни бизнес-вумен
564 0

7 лайфхаков для обустройства кухни бизнес-вумен

17 абсурдных ситуаций, которые не поддаются здравым объяснениям
1376 2

17 абсурдных ситуаций, которые не поддаются здравым объяснениям

Воспоминание (Стих)
649 37

Воспоминание (Стих)

Я умею
304 4

Я умею

Ёлочка с сюрпризом
960 1

Ёлочка с сюрпризом

Чихалка и спотыкалка по дням недели
590 3

Чихалка и спотыкалка по дням недели

Трофейные советские 76,2-мм орудия: опыт немцев во Второй мировой войне
373 6

Трофейные советские 76,2-мм орудия: опыт немцев во Второй мировой войне

Собор Преподобных Оптинских Старцев
376 2

Собор Преподобных Оптинских Старцев

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.
1189 23

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.

16 курьезов с людьми, которым не занимать оптимизма
617 1

16 курьезов с людьми, которым не занимать оптимизма

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи

7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи

1432 1
Елена
Продукты и привычки, которые вредят внешнему виду и ведут к старению

Продукты и привычки, которые вредят внешнему виду и ведут к старению

990 3
Елена
Фрукты, понижающие давление: список, влияние на организм человека

Фрукты, понижающие давление: список, влияние на организм человека

2179 6
Елена
Растительные антибиотики: природные антимикробные средства

Растительные антибиотики: природные антимикробные средства

1193 0
Елена
Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии

Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии

38 0
Елена
Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

62 1
Елена
Постоянно чешется голова? Что зуд расскажет о состоянии вашего здоровья

Постоянно чешется голова? Что зуд расскажет о состоянии вашего здоровья

2556 9
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
«Я нервничаю»: Зеленский собирается на встречу с Путиным

«Я нервничаю»: Зеленский собирается на встречу с Путиным

508 21
Игорь
5 вещей, которые помогут солидно сбить цену при выборе подержанного автомобиля

5 вещей, которые помогут солидно сбить цену при выборе подержанного автомобиля

422 2
Дмитрий
10 инопланетных существ, которые почему-то живут на Земле

10 инопланетных существ, которые почему-то живут на Земле

1329 18
Оле-Лукойе
Странные диеты, на которых худеют звезды

Странные диеты, на которых худеют звезды

650 2
Елена
15 возможностей микроволновой печи, о которых известно немногим

15 возможностей микроволновой печи, о которых известно немногим

1578 4
Мирослава

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]