Мы все хотим оставаться молодыми как можно дольше, как в плане здоровья, так и в плане внешности. Но при этом все-таки совершаем ошибки, которые заставляют нас стареть раньше времени.

Научная группа проанализировала около 1000 человек начиная с 38 лет и обнаружила, что некоторые из них были такими же, как когда им было 20 лет, в то время как другие, похоже, имели здоровье пожилых людей. Согласно исследованию, генетика представляет собой лишь около 20% процесса старения людей, в то время как факторы окружающей среды и образ жизни играют гораздо более важную роль.

Мы собрали удивительные советы по красоте, которые помогут вам оставаться молодыми дольше.

1. Управляйте уровнем стресса

Австралийский молекулярный биолог, лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, обнаружила, что теломеры (концы хромосом), на самом деле отвечает за процесс старения в наших клетках. Чем короче наши теломеры, тем быстрее мы стареем. Хронический стресс укорачивает теломеры, поэтому важно контролировать уровень стресса.

Медитация — один из лучших способов уменьшить уровень стресса и почувствовать себя более расслабленным. Это также помогает предотвратить укорочение теломер. Запишитесь на занятия йогой и научитесь отпускать негативные ситуации и мысли.

2. Окружайте себя людьми, которые вам нравятся

Исследование Блэкберн также показало, что люди, живущие в безопасных и дружественных сообществах, имеют более длинные теломеры.

Другое исследование показало, что женатые люди и те, у кого есть старые друзья, также имеют более длинные теломеры, а это означает, что они стареют немного медленнее, чем другие. Некоторые исследования показали, что оптимальное количество друзей, с которыми мы должны поддерживать отношения, — шесть.

3. Употребление меньшего количества еды заставляет вас жить дольше

Ограничение калорий, без недоедания, может замедлить метаболизм человека и помочь ему оставаться молодым дольше. Исследователи наблюдали две группы обезьян в течение двух лет. Они пришли к выводу, что обезьяны, у которых была низкокалорийная диета, жили дольше и оставались здоровыми.

Вы также можете придерживаться диеты. Старайтесь избегать всех видов обработанных пищевых продуктов, потому что фосфаты, добавленные в них, ускоряют процесс старения. Вместо этого обязательно включите в свой рацион продукты которые замедляют процесс старения, такие как: черника, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркума и т. д. Потребляя этот вид пищи, вы уменьшите риск сердечных заболеваний, защитите свою кожу и зрение, а также поддержите когнитивную функцию и улучшите здоровье кишечника.

Недавнее исследование Университета Скрантона показало, что грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов для борьбы со старением. Съедая только 3 ореха в день, вы помогаете себе оставаться здоровее и моложе. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление сахара и прекратите пить содовую и алкоголь.

4. Упражняйте свой мозг

Занятия спортом важны, но не забывайте тренировать и свой мозг. Читайте книги, изучайте иностранные языки и играйте в игры, связанные с умственной деятельностью. Заставляя ваш мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения. Недавние исследования показали, что обучение увеличивает число нейронов, которые помогают мозгу оставаться моложе.

5. Не наносите много макияжа

Попытайтесь использовать меньше макияжа, поскольку парабены, используемые в косметике, могут изменять эстроген и влиять на женскую фертильность и вызывать преждевременное старение. Вместо этого вы можете переключиться на более натуральную косметику. Если вы зависимы от макияжа, и просто не можете уменьшить его использование, обязательно тщательно очищайте лицо и удаляйте весь макияж каждый день.

6. Проводите каждый день около 15 минут на солнце

Сегодня все женские журналы убеждают нас, что фактор защиты от солнца на лице — это то, что мы не можем игнорировать, даже зимой. Тем не менее, организация по исследованию рака, Cancer Research, в Великобритании предположила, что мы должны проводить около 15 минут на солнце в полдень без солнцезащитного крема. Это поможет получить витамин D без риска заражения раком кожи.

7. Танцуйте чаще

Новое исследование показало, что танцы являются одним из наиболее эффективных видов упражнений, которые могут замедлить процесс старения.

8. Ложитесь спать за час до

Правильный режим сна очень важен. Эксперты говорят, что сон, который мы получаем между 11 ночью и 3 утра, несет ответственность за правильное питание и регенерацию тела. Именно поэтому нужно идти спать в 11 часов вечера или даже раньше. В идеале, человек спит от 7 до 8 часов. Хроническое отсутствие сна не только влияет на то, как мы себя чувствуем, но и на наш внешний облик.

Исследования в Гарвардской медицинской школе показали, что люди, которые обычно спят не менее 7 часов и ложатся спать около 10 часов, имели положительные изменения в артериальном давлении.

9. Добавьте больше витаминов в свой рацион

Антиоксиданты предотвращают появление свободных радикалов, которые повреждают клетки нашего организма. Поэтому используйте кремы для лица с антиоксидантами или добавьте их в свой рацион: витамин Е и витамин С, рыбий жир.

Источник