Об иммунитете мы, как правило, вспоминаем в межсезонье, когда так легко подхватить инфекцию. Всем известно, что эта защитная система организма борется с болезнетворными микробами, но иногда дает сбой и пропускает инфекционные заболевания. К тому же на слабую иммунную систему списывают хроническую усталость, общее недомогание и даже плохое настроение.

А если задуматься, что мы знаем об иммунитете? Как работает эта система, от чего зависит, и какие способы укрепления иммунитета считаются самыми оптимальными? На все эти вопросы ответим в данной статье.

Врожденный и приобретенный иммунитет

Иммунитет – это система защиты организма, без которой невозможно сопротивление ни одной болезни. То есть, поддержание и укрепление иммунитета – залог здоровой и долгой жизни. Из этого и будем исходить.

Система иммунной защиты организма появляется еще в материнской утробе. На момент рождения ребенок имеет примерно 60% иммунитета. Его так и называют – врожденный. Далее в процессе жизнедеятельности, при различных заболеваниях, приеме лекарственных препаратов и введении вакцин, человек получает дополнительный иммунитет, который называется приобретенным.

Что имеется в виду. С первых дней жизни организм ребенка атакуют различные вирусы и бактерии, вследствие чего кроха часто болеет. Это вполне нормальное явление, которого не стоит бояться. Каждое заболевание – вызов для иммунитета, который активизируется, уничтожает болезнетворных агентов, и становится еще сильнее. Более того, иммунные клетки считывают информацию с «чужаков», запоминают их, и в следующий раз просто не допускают заболевания или способствуют его более легкому протеканию. Вот почему взрослые люди болеют гораздо реже детишек.

У многих возникает вопрос, почему же тогда из года в год в осенне-зимний период возникает эпидемия гриппа, от которой страдают и взрослые и дети? Ответ прост. Дело в том, что каждый год нас атакуют новые штаммы вируса, от которых в человеческом организме еще нет антител. Иммунитету их трудно своевременно идентифицировать и правильно с ними бороться.

Лимфоциты

Из чего состоит иммунитет

Иммунная защита организма включает сразу несколько органов: костный мозг, вилочковую железу (тимус); селезенку и лимфатическую систему (в т.ч. лимфоузлы). Данные органы вырабатывают различные иммунные клетки, каждые из которых выполняют определенные функции.

Лимфоциты

Это – основные клетки иммунитета. Их много, достаточно сказать, что лейкоциты составляют до 10% веса тела человека. Именно эти клетки можно назвать главными защитниками организма, так как при атаке вирусов или бактерий лейкоциты начинают вырабатывать антитела, которые распознают и уничтожают чужеродные объекты.

Моноциты

Это – самые крупные клетки иммунитета, которые называют «пожирателями». Это «охотники», которые ищут болезнетворные микробы, а отыскав, пожирают и переваривают их, попутно считывая информацию о вредителях и распространяя ее между всеми клетками организма. В тканях организма происходит дифференциация моноцитов в тканевые макрофаги.

Гранулоциты

Это – специфические клетки, чьей главной функцией является борьба с чужеродными белками. Как вы уже догадались, эти иммунные клетки борются с аллергическими реакциями организма.

Помимо иммунных клеток в сыворотке крови присутствуют иммунные белки (иммуноглобулины, цитокины и белки комплемента). Они помогают клеткам иммунитета бороться с вирусами и бактериями, в частности, склеивают между собой частицы антигена для их скорейшего уничтожения, увеличивают скорость их поглощения иммунными клетками и нейтрализуют токсичные вещества. К тому же, иммунные белки регулируют силу иммунного ответа, увеличивая или подавляя ее, когда это необходимо.

Таким образом, у иммунной системы имеется целая команда клеток и белков, которая быстро распознает проникновение в организм «чужака», нападает на него и уничтожает. Этот процесс помогает нам справиться с вирусом гриппа, не заразиться туберкулезом при контакте с больным человеком, а также успешно противостоять другим инфекционным и грибковым заболеваниям.

Другой, не менее важной задачей иммунитета является отслеживание и уничтожение мутировавших клеток, которые могут вызывать опухоли. Данная функция помогает организму предотвращать развитие раковых заболеваний.

Стоит сказать, что иммунная система чрезвычайно хрупкая, а потому в силу различных негативных факторов может ослабляться и пропускать вирусы и бактерии, вызывая развитие заболевания.

Причины ослабления иммунитета

Причин, приводящих к ослаблению иммунной системы довольно много. Зачастую они действуют комплексно, например, некачественное питание, экология, стресс, вредные привычки и т.д. Для укрепления или восстановления иммунитета необходимо проанализировать образ жизни дома и на работе, и изменить все, что от нас зависит.

Причины, связанные с образом жизни

Плохая экология

Загрязнение окружающей среды губительно для защитной системы организма. Недаром же жители крупных городов имеют более слабый иммунитет в сравнении с жителями сельской местности.

Некачественное питание

Употребление продуктов, богатых рафинированными углеводами и обедненных витаминами и минералами, прямой путь к развитию гиповитаминоза и анемии, а значит, иммунодефицита. Стоит навсегда отказаться от сахара, продуктов с высоким содержанием фруктозы, от кукурузного сиропа, транс-жиров, а также от продуктов содержащих ГМО. Стоит держаться подальше от продукции содержащей красители, ароматизаторы и консерванты.

Неправильно дозированный сон

Вред наносит как хронический недостаток сна, так и избыточный сон, когда человек долго валяется в постели.

Неправильно дозированные физические нагрузки

К ослаблению иммунной защиты может привести как малоподвижный образ жизни, так и тяжелые физические нагрузки, если человек подвергается им регулярно.

Вредные привычки

Вредные пристрастия, такие как употребление алкоголя, курение, наркомания и токсикомания не просто ослабляют, а натуральным образом убивают иммунитет.

Стресс

Иммунитет ослабляется на фоне хронического стресса, неврозов и раздражительности. В то же время острый стресс приводит к активизации иммунных сил.

Радиоактивное и токсическое воздействие

На снижение защитных сил организма влияет проживание в зонах с повышенным радиоактивным фоном, а также в местах расположения промышленных предприятий.

Причины, связанные с болезнями

  • Тяжелые поражения печени;
  • Прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность;
  • Заболевания крови (лимфома, лейкоз);
  • Синдром мальабсорбции, а также нарушение кишечного всасывания;
  • Почечная протеинурия (приводит к выведению из организма антител);
  • Врожденные и приобретенные иммунодефициты;
  • Тяжелые травмы и перенесенные операции;
  • Онкологические заболевания;
  • ВИЧ-инфекция;
  • Химиотерапия при онкологии и туберкулезе;
  • Глистные инвазии;
  • Бесконтрольная антибиотикотерапия.

О бесконтрольном приеме антибиотиков, как об одной из ключевых причин снижения иммунитета, скажем отдельно. Медики бьют тревогу, ведь на сегодняшний день 8 из 10 человек при первых признаках простуды начинают активно принимать антибиотики. Более того, антибиотики пьют даже при гриппе, который вызывается вирусами, т.е. тогда, когда они совершенно бездейственны!

Возникает резонный вопрос. Почему даже врачи, диагностировав грипп или ОРВИ, нередко советуют принимать антибиотики? Дело в том, что в ослабленный вирусом организм может проникнуть более опасная бактериальная инфекция. В качестве профилактики и назначаются антибиотики. Они не помогают в лечении имеющегося заболевания, но разрушают микрофлору кишечника, а с ней серьезно ослабляют иммунитет.

Признаки снижения иммунитета

Снижение защитных сил организма проявляет себя различными неприятными симптомами:

  • Сначала появляется слабость и повышенная утомляемость. Силы не возвращаются даже после полноценного отдыха.
  • Возникает нервозность и раздражительность. Человек становится депрессивным, у него снижается внимание и возникают проблемы с памятью.
  • Все чаще атакуют простудные и инфекционные заболевания, а процесс выздоровления затягивается. Более того, болезни могут сопровождаться опасными осложнениями. Появившиеся раны и ссадины гноятся и долго не заживают.
  • Кожа становится бледной, сухой и начинает шелушиться из-за дефицита витаминов. Волосы становятся ломкими, а ногти – хрупкими.
  • Лимфоузлы увеличиваются и вызывают болезненные ощущения при пальпации.
  • Возникают аллергические реакции, повышается вероятность развития туберкулеза, болезней дыхательной и мочевыделительной систем. Очень часто ослабление иммунитета сопровождается молочницей и другими заболеваниями половой системы.

Рыба

Способы укрепления иммунитета

Диета для иммунитета

Задумавшись о том как укрепить иммунитет, прежде всего, нужно пересмотреть рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать:

  • Нежирное мясо и рыба (100–200 г в сутки). Эти продукты богаты белком и селеном. Лучше употреблять их с овощами, а не с картофелем и макаронами.
  • Кисломолочные продукты (натуральные йогурты, творог, кефир и сыры). Эти продукты являются натуральными пробиотиками, восстанавливающими микрофлору кишечника.
  • Злаковые и бобовые культуры (гречка, овес, пшенка, фасоль, горох, чечевица). Это продукты пребиотики, помогающие пробиотикам укреплять кишечную микрофлору.
  • Овощи, фрукты и ягоды (особенно капуста, томаты и перцы, шиповник, крыжовник и малина, облепиха и черная смородина). В перечисленных продуктах высокое содержание витамина C – мощного антиоксиданта, повышающего иммунную защиту организма.
  • Орехи (грецкие, земляные, фундук и миндаль). Содержат растительный белок, витамины и минералы, да к тому же являются ценным источником Омега-3 жирных кислот.
  • Мед. Один из лучших продуктов для укрепления иммунных сил. Содержит все необходимые витамины и минералы для нашего организма, а также флавоноиды, влияющие на активность ферментов в организме.
  • Пряности (хрен, лавровый лист, имбирь, куркума, кардамон и базилик, корица и кориандр). Пряности отлично поддерживают иммунитет, а потому не стоит забывать добавлять их в пищу.

Врачи настоятельно рекомендуют измельчать и замораживать натуральные овощи и зелень на зиму, чтобы в течение всего холодного периода года поддерживать защитные силы организма в тонусе.

Таблетки для иммунитета

Препараты для укрепления иммунитета взрослым

В случае иммунодефицита специалист может назначить пациенту препараты для укрепления иммунитета. Это могут быть таблетки, витамины или настойки. Ознакомимся с ними:

Таблетки для иммунитета

Циклоферон. Является иммуномодулятором, стимулирующим выработку в организме защитного белка интерферона. Обладает противовирусным и противовоспалительным действием.

Кагоцел. Еще один индуктор интерферона, активизирующий выработку в организме собственного иммунного белка. Применяется, как для лечения, так и для профилактики заболеваний.

Рибомунил. Действует как вакцина, ведь в его составе присутствуют клеточные мембраны вирусных инфекций, которые при попадании в организм вызывают иммунный ответ.

Витамины для иммунитета взрослым

Витрум. Используется в случае авитаминоза и недостатка минеральных веществ организме, которые и привели к снижению иммунитета.

Мульти-табс Иммуно Плюс. Применяется в случае нарушения кишечной микрофлоры, после перенесенной болезни и лечения антибиотиками. Прекрасно улучшает метаболизм и восполняет недостаток питательных веществ.

Настойки для иммунитета

Настойка эхинацеи. Борется с патогенной микрофлорой в организме, выводит свободные радикалы и стимулирует деятельность лимфоцитов.

Настойка китайского лимонника. Укрепляет защитные силы организма, справляется с вирусами и бактериями, да к тому же стимулирует умственную активность.

Женьшеневая настойка. Считается одной из самых сильных в плане укрепления иммунитета. Восстанавливает кишечную микрофлору и справляется с нервным истощением.

Препараты для укрепления иммунитета детям

Ребенку препараты для иммунитета назначаются лишь в тех случаях, когда у малыша диагностирован иммунодефицит или укрепление иммунитета другими средствами не дает желаемого эффекта. Назначать препараты вправе только врач. Он же подбирает оптимальную лекарственную форму медикамента – капли, ректальные свечи, таблетки или суспензию.

В зависимости от состояния здоровья ребенка и крепости его иммунитета, специалист может назначить один из следующих медикаментов:

Препараты бактериального происхождения

К таким препаратам относятся: Бронхо-мунал, ИРС-19, Ликопид, Имудон, а также Рибомунил. Как правило, их назначают при лечении ОРЗ и заболеваний ЛОР-органов.

Препараты с нуклеиновой кислотой

Это –Деринат, Ридостин, Кавесан. Назначаются в случае иммунодефицита, а также для профилактики вирусных и бактериальных инфекций.

Иммунные интерфероны

Это – Арбидол, Анаферон, Гриппферон, Виферон. Это стимуляторы выработки собственного интерферона, которые назначаются для лечения и профилактики заболеваний детишкам с 1 года жизни.

Препараты тимуса

Это – Тималин, Тактивин, Вилозен. Мощные препараты на основе вилочковой железы телят. Назначаются в случае тяжелых заболеваний, когда требуется серьезное восстановление иммунитета.

Биогенные средства

К таким средствам относятся: сок каланхоэ, Алоэ, ФиБС. Препараты природного происхождения, являющиеся достойной альтернативой медикаментам в борьбе за крепкий иммунитет.

Малина

Народные средства для укрепления иммунитета

Существует немало народных рецептов, которые помогают поддержать защитные силы организма и взрослым, и детям.

Малиновый морс

Стаканом кипятка залейте 20 г сухих ягод малины, отправьте смесь на огонь и прокипятите в течение 5–7 минут. Дав отвару настояться 2 часа, процедите его и принимайте по половине стакана утром и вечером.

Молоко с чесноком

В стакане молока разведите 10 капель свежевыжатого чесночного сока. Принимайте такую смесь раз в день перед сном.

Отвар шиповника

Измельчите сухие плоды шиповника, после чего 20 г измельченной массы залейте 100 мл горячей кипяченой воды и прокипятите в течение 10 минут на слабом огне под крышкой. Дав отвару настояться 3 часа, процедите его и пейте по половине стакана 2-3 р/день.

Шиповник

Коктейль против гриппа

Смешайте 2 ст.л. свекольного сока и столько же кефира, добавьте 1 ч.л. сиропа шиповника, сок ½ лимона, и все хорошенько перемешайте. Принимайте такую смесь раз в день.

Витаминный чай

Возьмите в равном количестве сухую листву земляники, зверобоя и боярышника. Перемешав компоненты, 1 ч.л. травяной смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на полчаса. Принимайте чаек в теплом виде.

Целебный напиток

В глубокую емкость отправьте по 100 г побегов овса, березового гриба (чаги) и шиповника, по 50 г листвы брусники и крапивы, плодов тысячелистника и боярышника. Добавьте 30 г зверобоя, по 20 г полевого хвоща, ромашки и мелиссы, а также 5 г полыни. Измельчив и перемешав компоненты, залейте их 2,5 л воды и томите на малом огне 20 минут. Сняв с огня, укутайте отвар теплой одеждой (тканью) и оставьте на 2 часа. Процедив готовое средство, добавьте к нему 300 г меда, 100 г сока алоэ и 200 г коньяка. Перелейте целебный напиток в стеклянную банку и храните его в холодильнике. Для укрепления иммунитета принимайте такое средство по 1/4 стакана перед завтраком и после ужина.

Овес

Очищение организма для поднятия иммунитета

Чтобы повысить защитный потенциал организма нужно периодически очищать его от шлаков и токсинов. Специалисты предлагают для этого следующие рецепты.

Чай для очищения организма

В кастрюлю влейте 800 мл воды и доведите воду до кипения. Оправьте в воду измельченный имбирный корень (5 см), по 1 ч.л. порошка куркумы, семян тмина и кориандра, а также щепотку измельченного фенхеля. Убавив огонь, накройте кастрюлю крышкой и томите средство 20 минут. Дав отвару остыть, процедите его и принимайте как чай по 100 мл после еды 3 р/день на протяжении 5 дней.

Овсяный кисель для очищения организма

Измельчите зерна овса и на 1/3 наполните 3-литровую банку. Добавьте 100 г ржаного хлеба, ½ стакана кефира, и залейте охлажденной кипяченой водой доверху. Надев сверху резиновую перчатку, оставьте средство на 2 суток, чтобы оно забродило. Спустя отведенное время процедите жидкость через сито, наполнив ею одну банку, а оставшийся овес несколько раз промойте кипяченой водой, слив эту воду во вторую банку. Накрыв крышками обе банки, оставьте их на 16 часов. В этот период происходит расслоение – сверху остается желтоватая жидкость (овсяный квас), а снизу образуется белая густая масса (основа для киселя). Овсяный квас следует аккуратно слить. Его можно принимать для поддержания здоровья, а из основы для киселя сварите напиток.

В небольшую кастрюльку отправьте 5–7 ложек основы для киселя, залейте ее 2 стаканами воды и доведите до кипения. Варите средство 2 минуты, а как только оно начнет загустевать, сразу снимайте с плиты. Овсяный кисель готов. Для вкуса можете добавить в него немного подсолнечного масла или меда. Принимать такое лекарство нужно с утра по 200 мл, с кусочком ржаного хлеба и сухофруктами.

Другие способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Качественный сон

Чтобы организм работал без сбоев и имел возможность полноценно восстанавливать силы, ему необходим качественный сон не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать при этом рекомендуется в определенное время, не позже 22:00. А чтобы не мучиться от бессонницы, за час до отдыха следует выключить всю электронную технику (телевизоры, компьютеры, телефоны), совершить прогулку на свежем воздухе и принять успокаивающую ванну. Помните, только при полноценном отдыхе в организме вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина, необходимого для укрепления иммунитета.

Физические нагрузки

Чтобы поддерживать иммунитет на уровне, необходимо вести активный образ жизни и больше двигаться. Даже если ваш ритм жизни не подразумевает физических нагрузок, приучите себя начинать утро с гимнастики. Более того, ежедневно устраивайте пешие прогулки по лесу, парку или скверу, чтобы не только двигаться, но и дышать чистым воздухом. А в идеале, 3 раза в неделю посещайте бассейн или занимайтесь другим посильным видом спорта. При физической активности в организме вырабатываются иммуноглобулины (антитела), которые стоят на защите нашего организма.

Закаливание

Это одно из лучших средств укрепления защитных сил организма, которое подходит и взрослым и детям. Существует несколько способов закаливания, самый просто из которых – обтирание влажным полотенцем. Смочите махровое полотенце в теплой воде, 30–32°C, быстро оботритесь им и сразу же вытрите тело насухо. Проводите процедуру ежедневно, каждый раз снижая температуру воды на 1-2°C. В итоге вы придете к обтиранию прохладной водой 16–18°C.

Пройдя такую подготовку можно переходить на новый уровень закалки, принимая контрастный душ. Стоя под душем, ежеминутно меняйте температуру воды от горячей, до прохладной. Причем, не спешите включать холодную воду с первого дня. Постепенно, день за днем снижайте ее температуру, следя за тем, чтобы вода не вызывала у вас дискомфорта. Проводите процедуру буквально 5–7 минут, заканчивайте ее холодной водой, после чего хорошенько растирайтесь жестким полотенцем.

Проводить закаливание лучше по утрам, ведь вечерняя процедура может спровоцировать бессонницу.

Если вы решили закаливать ребенка, то лучше ограничиться обтиранием влажным полотенцем. А вот решив приучить малыша к контрастному душу, следите за температурой воды, которая не должна быть ниже 18°C.

Баня

Баню называют прекрасной процедурой для повышения иммунитета. Укрепление защитных сил в этом случае происходит за счет очищения организма и улучшения кровообращения во всех органах и тканях. Благодаря этому в организме ускоренно синтезируются иммуноглобулины. Важно лишь помнить, что для посещения бани у вас не должно быть медицинских противопоказаний.

Позитивное настроение

Учитесь видеть во всем позитив, приучите себя не расстраиваться по мелочам и не переживать за то, что вы не в силах изменить. Помните, только вы сами решаете, расстраиваться вам или нет, только вы выбираете, как воспринимать тот или иной момент жизни. Ели вы научитесь позитивно воспринимать все происходящее вокруг, вы устраните один из ключевых факторов снижения иммунитета, сохранив тем самым здоровье и продлив жизнь.

Прививка

Иммунитет и вакцинация

Мы уже упоминали о том, что у защитных сил организма имеется иммунная память. Приобретается такая память только через болезни. То есть насморки, ангины, бронхиты, гаймориты, аденоиды и другие заболевания у ребенка, являются залогом того, что иммунитет крохи накопит отличную базу данных, и малыш вырастет здоровым человеком с крепким противоинфекционным иммунитетом.

Немаловажную роль здесь играют и прививки. По сути, прививки представляют собой штаммы вирусов в минимальных дозах, которые намеренно вводятся в организм ребенка для накопления иммунной памяти и формирования у него стойкого иммунитета. Поэтому родители, которые жалеют своих детишек и отказываются от прививок, действуют неправильно, и лишь противятся укрепления иммунных сил малыша. Не привитый ребенок, в случае заболевания, переносит инфекцию гораздо тяжелее и рискует столкнуться с серьезными осложнениями.

Как восстановить иммунитет после антибиотиков

После употребления антибиотиков значительно ослабевает иммунитет, а также может возникнуть дисбактериоз, который тоже является негативным фактором, влияющим на иммунитет. Приходится в течение нескольких месяцев проходить специальное лечение, чтобы ликвидировать последствия их приема. Особенно трудно восстановить иммунитет после антибиотиков людям пожилого возраста.

Основной задачей при восстановлении иммунитета является – лечение дисбактериоза, то есть, восстановление полезной микрофлоры кишечника. Для профилактики дисбактериоза одновременно с приемом антибиотиков нужно принимать и пробиотики, например, Линекс, Бифиформ, Хилак-форте или др., которые подберет для вас врач. Если же антибиотики принимали без пробиотиков, то сразу после курса антибиотикотерапии, следует начать принимать пробиотики.

В ежедневном рационе питания должны быть свежие кисломолочные продукты, срок хранения которых – не более 6 дней. Именно они помогают восстановить микрофлору кишечника. К тому же эти продукты не содержат консервантов, загустителей и пищевых красителей, вредных при ослабленном иммунитете.

В период лечения следует отказаться от хлебобулочных изделий и заменить их отрубями или отрубным хлебом. Полезно включать в рацион питания яблоки совместно с луком или чесноком – например, в виде салата, заправленного растительным маслом. Вместо черного чая лучше пить зеленый, являющийся природным антиоксидантом. Можно чередовать его с отваром зверобоя или ромашки.

Восстановить ослабленный иммунитет помогают природные лекарственные средства – женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацея. Следует употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина С – цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны, ягоды черная смородина, малина, калина. В решении этой проблемы помогают и гомеопатические препараты, их употребление поможет справиться и с некоторыми сопутствующими заболеваниями.

О полном выздоровлении свидетельствуют нормализация основных функций кишечника, отсутствие диареи и стойких запоров, ежедневный стул нормальной консистенции – однородный, средне-коричневого оттенка.

Иммунитет в фактах и цифрах

Напоследок приведем интересные сведения об иммунитете, которые полезно знать каждому.

  • Прием алкоголя снижает иммунную защиту организма в 24 раза! Восстанавливаются иммунные силы лишь спустя сутки.
  • Во время занятий сексом уровень антител, активно уничтожающих вирусы и бактерии, возрастает в 30 раз!
  • Более 70% людей в мире имеют низкий иммунитет.
  • Курение разрушает витамин C в организме и пагубно сказывается на иммунитете. Заядлым курильщикам необходимо в 2 раза больше витамина C, чем не курящим.
  • Иммунитет снижается у людей, которые спят менее 7 часов в день.
  • При потере веса более 1 кг в неделю, в организме снижается количество иммунных клеток, отвечающих за распознавание чужеродных объектов.
  • Минута смеха вбрасывает в легкие огромное количество антител, способных справиться с болезнетворными микробами.

Крепкого вам здоровья!

Источник