Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

17 февраля 2019

Показать публикацию

В преддверии первых холодов и сезона простудных заболеваний все задаются вопросом: «Как повысить свой иммунитет?».

Ведь знают и взрослые, и дети, что крепкий иммунитет — это залог здоровья. Как же работает этот чудесный «защитник» организма и что делать, дабы его укрепить?

Что такое иммунитет?

Если не внедряться в дебри науки иммунологии, то определение иммунитету звучит так:

Иммунитет – способность человеческого организма противостоять патогенным инфекциям, бактериям, вирусам, паразитам.

Как же он это делает? Человеческая иммунная система распознает «чужих», которые попадают в организм или образуются в нем. Она вырабатывает определенные антитела, которые поглощают «вредителя», нейтрализуя его действие. Мы не задумываемся, а иммунитет ежедневно борется с патогенными микроорганизмами, которые попадают в наш организм с едой, воздухом или через эпидермис.

Медицина разделяет иммунитет на два вида:

Основной – доставшийся по наследству от мамы с папой.
Приобретенный – который «выведен» под воздействием прививок.

Основными органами, отвечающими за выработку иммунитета, являются:

селезенка;
вилочковая железа (тимус);
лимфатическая система (лимфоузлы);
красный костный мозг.

В комплексе они создают защиту. Только общий тандем работы этих органов может дать действительно крепкую оборону нашему организму.

Причины сбоев в иммунной системе человека

Какая бы ни была «натренированная» или сильная иммунная система, рано или поздно она дает сбой. Причиной такого разлада в организме может стать:

очень сильная инфекционная атака;
излишне слабый иммунный ответ на «вредителя»;
иммунитет «воюет» с безопасными микроорганизмами;
аутоиммунное заболевание, когда иммунная система объявляет войну с собственными клетками.

При стабильной работе вышеперечисленных органов, вырабатывающих иммунитет, иммунная система распознает своих «бойцов», ведь любой организм толерантен к собственным клеткам. Но под воздействием определенных обстоятельств в системе происходит сбой, который провоцирует иммунитет вредить самому себе.

Помимо уже названных причин, существуют менее распространенные факторы, провоцирующие сбои:

генетические аномалии, которые передались человеку на генном уровне «в наследство»;
сильные инфекционные заболевания, способные повредить иммунную систему. Сюда входят такие заболевания, как ВИЧ, инфекционно-вирусные патологии, вирусные гепатиты и др.;
факторы, влияющие извне (повреждения организма химического характера);
метаболические причины: это может быть дефицит белков, витаминов, всевозможных элементов;
сильные стрессы способны вызвать сбой иммунной системы;
послеоперационный период;
сильные физические нагрузки.

Необходимость повышения иммунитета в осенне-зимний период

В осенне-зимний период вирусы все больше атакуют ослабленный организм человека. Ведь плохая экология, нехватка витаминов, минимальная физическая активность приводят к снижению защитной функции организма. Эпидемии респираторно-вирусных заболеваний ежегодно укладывают «на койки» тысячи людей. Как не оказаться в их числе и уберечь себя от болезней?

Существует два способа, которые помогут избежать болезней в сезон осень-зима.

Вакцинация. Введение клеток вируса в организм для «дрессировки» иммунитета — довольно действенный способ уберечь себя от недуга. Но вирусы постоянно мутируют и 100% гарантии, что после вакцинации вы не заболеете, не сможет дать ни один врач.
Организация здорового быта. Способ, проверенный годами. Первоначально пересмотрите свой рацион. Введите в него продукты, которые способствуют укреплению иммунитета. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Пешая прогулка в течение 1–2 часов пойдет на пользу вашему здоровью. Ведь холодный воздух тренирует оборонительные силы организма. Поддерживайте в помещении чистоту и чаще проветривайте. Закаляйтесь и принимайте витаминные комплексы для поддержки иммунитета.

Такие нехитрые действия минимизируют риск заражения во время эпидемии гриппа, а если даже заболеете, то болезнь будет протекать намного легче и без осложнений.

Как повышать иммунитет у детей?

Детский иммунитет еще полностью не сформирован, поэтому вирусам проще проникнуть в ослабленный организм ребенка. Вот несколько правил, которые поспособствуют укреплению иммунитета малыша:

Питание. Оно должно быть полноценным. Поскольку детский организм растет, необходимо по максимуму наполнить рацион кальцием (творог, сыр, бобовые), цинком (говядина, печень, каши), железом (яблоки, гречка, гранаты) и другими жизненно необходимыми микроэлементами.
Полноценный сон. Дабы организм набрался сил и восстановил свои защитные функции, растраченные за день, необходим здоровый 8-часовой сон для подростков, и 10–12-часовой для детей дошкольного возраста.
Прогулки на свежем воздухе. Обязательная процедура, которой следует посвящать как минимум 2 часа в день. Не держите ребенка дома. Выведите его погулять, а в это время будет нелишним проветрить квартиру.
Гигиена. Обязательное мытье рук после туалета, прогулки, игр с животными. Чтобы заинтересовать ребенка этой процедурой, купите мыло в виде зверюшек и повесьте в ванной личное яркое полотенце.
Закаливание и утренняя гимнастика. Закаливать ребенка радикально не стоит. Достаточно после мытья ополаскивать ножки прохладной (на 1–2 градуса ниже комнатной) водой. Утренняя гимнастика активирует все клетки организма, в том числе и иммунные.
Витаминные комплексы. Осенью для профилактики вирусных заболеваний рекомендуется пропить комплекс витаминов, тем самым повысить иммунитет.

Витамины для иммунитета

Современная медицина готова предложить богатый выбор всевозможных витаминов, которые повышают иммунитет. К самым востребованным и действенным следует отнести:

Компливит. Выпускается в разных формах: для взрослых, детей и беременных. Витамины недорогие, но с «богатым» составом. Назначаются для курсового приема в межсезонье для поддержания иммунной системы. Имеют минимум противопоказаний.
Супрадин. Считается одним из самых мощных витаминных комплексов. Существует форма выпуска, как для взрослых, так и для детей. Компоненты, входящие в его состав, отлично сочетаются между собой. Повышает общий тонус организма.
Центрум. Помимо витаминов и минералов, содержит антиоксиданты, которые стимулируют организм вырабатывать защитные свойства. Приводит в тонус внутренние органы, заставляя их работать слаженно.
Иммунал. Комплекс полностью натуральный. Основная цель витаминного препарата – увеличить количество лейкоцитов, соответственно и повысить иммунитет. Также назначается в комплексе с антибиотиками при лечении ОРВИ.
Алфавит. Иммуноориентированный препарат. Витамины разделены на три приема в сутки, дабы определенные элементы «не мешали» друг другу усваиваться.
Мульти-Табс. Поливитаминный комплекс, поддерживающий правильный обмен веществ, что способствует насыщению иммунной системы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Витрум. Отличное решение при авитаминозе. Имеет несколько форм выпуска, поэтому при покупке обращайте внимание на предназначение. Укрепляет иммунитет и насыщает организм необходимыми элементами.

Повышение иммунитета народными средствами

Народных средств для повышения иммунитета множество. Представляем пять природных иммуностимуляторов, которые способны укрепить иммунитет (эффективные рецепты из этих продуктов читайте ниже).

Сухофрукты, мед, имбирь, орехи для повышения иммунитета

Лучшие продукты для укрепления иммунитета

Летом, когда много овощей и фруктов, переживать о нехватке витаминов нечего, а вот что делать в холодную пору? Ведь иммунитет, страдающий от нехватки витаминов и микроэлементов, самостоятельно не справляется с различными инфекциями, поэтому помочь ему просто необходимо. В первую очередь — наладить правильное здоровое питание. Поскольку в рационе уже нет такого разнообразия фруктов и овощей как в летний период, то включить в него стоит другие, не менее богатые витаминами продукты.

Перечислим продукты питания, которые просто необходимы в рационе для того, дабы иммунитет не терял свои защитные функции.

Чеснок. Хороший продукт, обладающий антивирусным действием. Его необходимо употреблять по 2–4 зубчика ежедневно в холодную пору года.
Лук. Имеет такие же свойства, как и чеснок. Кушать его лучше в сыром виде — это поспособствует увеличению сопротивляемости организма инфекциям.
Морская рыба. Источник жирных кислот, без которых иммунитет, да и весь человеческий организм, не может стабильно работать.
Орехи. Независимо от их вида (грецкие, кедровые, миндаль), они богаты витамином Е, который считается хорошим антиоксидантом.
Морская капуста. Больше йода, чем в ней, нет ни в одном продукте. 100 г морской капусты один раз в неделю полностью покроют дефицит йода в организме.
Пророщенная пшеница. Также богата витамином Е. Помимо укрепления иммунитета, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Цитрусовые. Зимний период – это сезон новогодних фруктов под названием мандарин. Кушайте их на здоровье. В них, как и в апельсинах и лимонах, много витамина С. Благодаря ему увеличивается подвижность клеток иммунной системы, которые активней ведут «оборонительную» работу.
Квашеная капуста. О ее полезных свойствах знали еще наши бабушки, которые квасили ее бочками и ели зимой ежедневно. Поэтому и болели они меньше.
Шиповник. Эта ягода — кладезь витаминов. Отваром из него при ежедневном приеме можно вполне заменить витаминный комплекс из аптеки.

Меры для повышения иммунитета

Помимо правильного питания, здорового сна, прогулок и витаминных комплексов существует ряд методов, которые способствуют повышению иммунитета.

Чаще проветривайте комнату и не забывайте о влажной уборке. Желательно убрать из своей спальни лишние вещи, поскольку слой пыли на книжках не поспособствуют укреплению иммунитета.
Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин убивают иммунные клетки, что угнетает защитные функции организма.
Избегайте стрессов: только оптимизм и хорошее расположение духа способны противостоять окружающим нас «вредителям».
Активный образ жизни станет надежным помощником вашему иммунитету.

Без хорошего иммунитета человеку жить очень сложно, поскольку необходимо находиться в состоянии постоянной стерильности. Дабы не попасть в такую ситуацию, берегите свой иммунитет и помогайте ему выполнять свои обязанности по защите вашего организма.