• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

17 февраля 2019
  • 9
  • 31
  • 7
  • 1
Показать публикацию

Современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не всегда удаётся питаться правильно и полноценно, поэтому чаще всего человек 21 века спасается перекусами. 

Зачастую всё время спешащие люди заходят в первый попавшийся магазин и покупают первое, что попадается на глаза, и в основном это булочки, шоколадки и прочий пищевой мусор. Чтобы перекус не только утолил чувство голода, но и не прибавил лишних килограммов, используйте для этой цели продукты богатые белком.

Небольшой кусочек филе индейки

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Филе индейки — это диетический, но очень вкусный продукт. Эта птица является отличной альтернативой курице. Мясо индейки нежнее и сочнее, в нем очень много белка. В качестве перекуса отварите 100 грамм филе. Можно заправить индейку лимонным соком для придания более интересного вкуса.

Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты представляют собой один из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых нуждается человеческий организм. При этом важно знать меру. Достаточно всего лишь горсти орешков, так как они достаточно калорийны и обладают высокой энергетической ценностью.

Виноград и сыр

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Такой освежающий и вкусный перекус порадует вас в течение дня и зарядит бодростью и хорошим настроением. Готовится этот снэк за считаные минуты. Для удобства можно использовать шпажки. Сыр - богат кальцием и белком, а виноград содержит в своем составе суточную норму витаминов группы В.

Тыквенные семечки

Когда не хочется напрягаться с приготовлением снэка, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Это, например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний. Тыквенные семечки улучшают систему кроветворения и питают клетки головного мозга.

Творог и ломтики фруктов

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Творожок — один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минеральными веществами, полезными ферментами и витаминами. Придать пикантный вкус привычному творогу помогут любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника — все, что вам по душе.

Два яйца вкрутую

Яйца уже давно признаны одним из главных источников белка и протеина. Их можно употреблять в пищу не только на завтрак. Для того чтобы можно было с легкостью взять такой перекус с собой на работу или на учебу, приготовьте яйца вкрутую. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и содержит 96% минералов.

Протеиновый коктейль

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Протеиновый коктейль — это вкусно, сытно и полезно для мышц. Он просто необходим перед интенсивной тренировкой или для того, чтобы восстановить силы. Для приготовления такого коктейля необходимо приобрести в специальных магазинах сывороточный протеин. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму.

Несколько ломтиков сыра "Эдам"

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Несколько ломтиков нежного сыра вполне могут стать сытным перекусом в течение дня. Есть смысл отдать предпочтение "Эдаму", так как он обладает богатым витаминно-минеральным составом. Кроме того, он отлично усваивается организмом.

Овсянка с изюмом

Овсяная каша также содержит в своем составе протеин и другие питательные вещества. Она не требует много времени и сил для приготовления, но при этом очень вкусна и полезна. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение.

Чечевица

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Бобовые — это один из главных источников протеина. Особое внимание стоит обратить на чечевицу. Эта крупа богата растительным белком, который отлично усваивается человеческим организмом. Так что, если день выдался тяжелый, то стоит вспомнить о чечевице. Она зарядит организм ударной дозой энергии и бодрости.

Тофу

Сам по себе этот сыр может показаться не таким уж и хорошим вариантом перекуса. Однако если его нарезать на небольшие кусочки и запечь, то тофу превратится в отличный перекус. Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и кальцием. Тофу отлично сочетается с томатами или соусом терияки.

Шоколадное молоко

Самое время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко — это не только вкусно, но и очень полезно. Оно представляет собой богатый источник протеина. Особенно хорошо шоколадное молоко употреблять после интенсивной тренировки, чтобы заполнить углеводное окно. Выбирайте варианты, в которых содержится минимальное количество сахара.

Мини-парфе

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Приготовить маленькую порцию парфе проще простого. Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть любимых сочных фруктов или ягод. Заправить всю эту красоту лучше всего полезным медом. Кстати, повысить количество протеина в таком перекусе проще простого. Достаточно добавить пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы.

Индийский ролл

Под таким экзотическим названием скрывается полезный и быстрый в приготовлении снэк. Главным ингредиентом этого перекуса является мясо. Выбирайте то, что вам больше по душе: курицу, индейку, говядину. Ролл является диетическим. В составе ингредиентов томаты, листья салата, ломтик сыра и много согревающих специй на ваш вкус.

Банановый десерт

Сладкоежки, радуйтесь! Подтянутая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Несмотря на то что банан представляет собой достаточно калорийный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисовой пасты. Такой снэк подарит ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость.

Тосты из миндального молока

перекусы богатые белком, белковые перекусы

Попробуйте приготовить привычные тосты по слегка видоизмененному рецепту. Вместо обычного молока используйте миндальное. В нем гораздо больше кальция. Прекрасно сочетается с такими тостами корица. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и продуцирования протеинов в костях, замедляет процессы старения в организме. 

+42
  • 9
  • 31
  • 7
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 142k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
Чеснок убивает 13 видов рака и 14 типов инфекций
Чеснок убивает 13 видов рака и 14 тип...
4656 12
5 Необычных признаков недостатка витаминов в организме
5 Необычных признаков недостатка вита...
2623 4
10 Продуктов, вызывающих камни в почках
10 Продуктов, вызывающих камни в почках
2532 10
30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови
30 продуктов, повышающих гемоглобин в...
2638 12
С наступающим Новым Годом!
С наступающим Новым Годом!
2091 11
Касторовое масло и еще 15 средств от папиллом
Касторовое масло и еще 15 средств от ...
2545 6
Масло расторопши — особый ингредиент для лечения болезней
Масло расторопши — особый ингредиент ...
2652 11
О чём пытается предупредить вас ваша кожа: 10 распространённых признаков
О чём пытается предупредить вас ваша ...
2238 1
Чем полезен желатин для лечения суставов: народные рецепты
Чем полезен желатин для лечения суста...
2895 5
Лечебные свойства пустырника и противопоказания к применению
Лечебные свойства пустырника и против...
2017 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

5 комментариев

Наталья Geranika
ученик
  • Активность: 1237
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Наталья Geranika ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо большое!

0
Zvezda
ученик
  • Активность: 2904
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Zvezda ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо,Елена!Всё по делу!Вкусная статья!!!

0
Елена Зеленская
ученик
  • Активность: 477
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Елена Зеленская ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

полезно, вкусно ,но все уже включено в меню, спасибо за заботу

0
Наталья Митрофанова
новичок
  • Активность: 179
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Наталья Митрофанова новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо.

0
Елена
новичок
  • Активность: 795
  • Репутация: 0
Елена новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Ох, ох, как же это все в офис на перекус брать? Не очень удобно. Тут нудно все компактненько принести и съесть. Плюс еще коллеги по сладостям любители, каждый день с пиченьками чай пьют. А я себе турбослим белковые батончики покупаю, они очень вкусные и полезные. С ними точно лишние килограммы не пристанут)

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

АR-15 фирмы «Шмайссер»
731 7

АR-15 фирмы «Шмайссер»

8 вещей, которые удешевляют любой образ
1296 3

8 вещей, которые удешевляют любой образ

Японская художница Чие Хитоцуяма делает скульптуры животных из газет
901 6

Японская художница Чие Хитоцуяма делает скульптуры животных из газет

Создаем брошь жучка «Цветочник»
669 1

Создаем брошь жучка «Цветочник»

17 уморительных этикеток и вывесок, которые заставят посмеяться от души
785 1

17 уморительных этикеток и вывесок, которые заставят посмеяться от души

Такой же, но другой: лучшие «пародии» на знаменитый Hummer
395 2

Такой же, но другой: лучшие «пародии» на знаменитый Hummer

Традиционный датский дом с соломенной крышей прямо на берегу моря
746 6

Традиционный датский дом с соломенной крышей прямо на берегу моря

Шедевральный дизайн
748 0

Шедевральный дизайн

Я  хочу  тебя  себе (Стих)
1161 37

Я хочу тебя себе (Стих)

Головоломка про королевские законы, над которой стоит поразмыслить!
688 4

Головоломка про королевские законы, над которой стоит поразмыслить!

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
17 вредных свойств сахара, разрушающих здоровье человека

17 вредных свойств сахара, разрушающих здоровье человека

1030 3
Елена
Отбеливание зубов в домашних условиях быстро и просто

Отбеливание зубов в домашних условиях быстро и просто

968 2
Елена
Дышим на здоровье по методу Стрельниковой

Дышим на здоровье по методу Стрельниковой

1499 2
Елена
6 способов улучшить здоровье легких

6 способов улучшить здоровье легких

1562 4
Елена
10 способов быстро снять боль при мигрени

10 способов быстро снять боль при мигрени

279 1
Елена
Какие продукты повышают и какие понижают холестерин

Какие продукты повышают и какие понижают холестерин

88 0
Елена
8 причин не бояться пить гормоны

8 причин не бояться пить гормоны

28 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
9 фонтанов мира, которые смело можно назвать шедеврами архитектуры

9 фонтанов мира, которые смело можно назвать шедеврами архитектуры

818 2
Наталья
Архиепископ Иона: Тайными тропами Афона

Архиепископ Иона: Тайными тропами Афона

372 0
Ксения
Традиционный датский дом с соломенной крышей прямо на берегу моря

Традиционный датский дом с соломенной крышей прямо на берегу моря

746 6
Мирослава
Отбеливание зубов в домашних условиях быстро и просто

Отбеливание зубов в домашних условиях быстро и просто

968 2
Елена
Вторая жизнь старой тумбочки

Вторая жизнь старой тумбочки

698 1
Ксения

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]