От синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) страдает от 5 до 10% всех женщин репродуктивного возраста.
У этой эндокринной патологии целый ряд симптомов таких, как образование кист на яичниках, появление волос на лице, бесплодие, ожирение.
Как правило, врачи советуют пациенткам похудеть, чтобы ослабить проявление некоторых симптомов. Однако женщинам с таким заболеванием подчас бывает очень трудно избавиться от лишних килограммов.
Ниже приводятся полезные советы для женщин, страдающих СПКЯ. Воспользуйтесь ими, и вы обязательно похудеете!
1. Регулярно тренируйтесь
При таком заболевании, как СПКЯ, существует высокий риск развития диабета, снизить который помогут регулярные тренировки.
Согласно результатам последних исследований, женщинам с СПКЯ рекомендуются регулярные физические упражнения не менее 160 минут в неделю с целью профилактики и борьбы с диабетом.
Это один из самых важных советов для женщин с синдромом поликистозных яичников!
2. Употребляйте меньше углеводов
Не так уж много сторонников безуглеводных диет – длительное использование такого режима питания может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, похудевшие за счет исключения углеводов из рациона, снова набирают вес при возвращении к нормальному питанию.
Однако некоторым безуглеводные диеты все же могут принести пользу, в том числе и женщинам с СПКЯ. Исследования доказывают, что такой режим питания помогает им быстрее сбросить вес.
3. Включайте в рацион богатые клетчаткой продукты
В вашем рационе должно быть достаточное количество пищи с высоким содержанием клетчатки – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Согласно результатам проведенных исследований, оптимальное количество клетчатки для больных с СПКЯ составляет от 25 до 30 г в день.
4. Не забывайте про белки
Употребляя пищу, богатую белками – мясо птицы, рыбу, орехи, вы сможете подавить аппетит, так как эти продукты дают ощущение сытости.
Кроме того, белковая пища усиливает метаболизм, что особенно важно для женщин с СПКЯ.
Поэтому старайтесь с каждым приемом пищи получать достаточное количество постного протеина!
5. Принимайте пищу небольшими порциями в течение дня
Частые, но небольшие порции способствуют стабилизации уровня инсулина, поэтому вы не будете ощущать сильного голода между приемами пищи.
Женщинам с СПКЯ рекомендуется кушать каждые 3 часа. Чтобы было легче придерживаться такого распорядка, готовьте еду заранее. В этом случае у вас под рукой всегда будет вкусная полезная пища.
6. Старайтесь всегда оставаться позитивными
Иметь такое заболевание, как СПКЯ, вовсе не значит, что похудеть и наслаждаться жизнью уже невозможно.
Будьте позитивными и реализуйте все, о чем мечтаете! Препятствия существуют только тогда, когда вы позволяете им быть.
Так что, составляйте план здорового образа жизни, и вперед!
7. Советуйтесь с врачом
Если тренировки и правильное питание не помогают сбросить вес, сходите на прием к терапевту или специалисту, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
Врачи помогут исправить возможные ошибки и дадут полезные советы относительно физической нагрузки и диеты.
Надеемся, что эти полезные советы помогут женщинам с синдромом поликистозных яичников избавиться от лишних килограммов и выглядеть великолепно!
А как вы будете использовать эти советы, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
