Помните старую цитату – «Красота приходит изнутри». Это так применимо к сегодняшнему поколению. Люди привыкли есть нечистую пищу. Жирная, сладкая еда может накапливать токсины в организме. Это приводит к появлению прыщей, темных кругов, тусклой и уставшей коже. 

Тело нуждается в тщательном внутреннем очищении, а также в регулярном уходе за кожей. Ответ на эту проблему – свежие фруктовые и овощные соки для сияющей кожи, правильный сбалансированный рацион и витаминные добавки, если нужно.

Фруктовые и овощные соки для сияющей кожи

кожа

Морковный сок

Многочисленные преимущества морковного сока делают его отличным средством для ухода за кожей. Богатый источник витамина А действует как природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Тем самым замедляя процесс старения. Известно также, что он борется с повреждениями от солнца. Он уменьшает пятна, лечит неровные оттенки кожи из-за пигментации, прыщи и хорошо увлажняет тело и кожу. Это один из лучших соков для светящейся светлой кожи.

  • Лучшее время для потребления: раннее утро
  • Рекомендуемая порция в день: не более 120 мл в день

Томатный сок

Он наполнен антиоксидантами, что является секретом для того, чтобы оставаться молодым. Он богат витамином С, витамином А и ликопином, который обеспечивает окислительную защиту. Некоторые из его других преимуществ – уменьшение загара, сокращение больших пор для уменьшения секреции кожного сала в жирной коже, предотвращение и лечение прыщей, а также изменение цвета кожи. Это делает его лучшим соком для сияющей кожи.

  • Лучшее время для употребления: один стакан томатного сока рано утром. Вы можете добавить щепотку соли или меда, чтобы снизить кислотность
  • Рекомендуемая порция в день: 1 стакан

Лимонный сок

Утром выпить стакан лаймового или лимонного сока – прекрасно. Это один из освежающих соков для сияющей кожи летом. Обогащенный витамином С, он способствует накоплению в коже коллагена, который отвечает за молодость и сияние кожи. Регулярное употребление лимонного сока может помочь в борьбе с прыщами, тусклой кожей, морщинами, темными пятнами и является лучшим соком для светлой и светлой кожи.

  • Лучшее время для употребления: лимонный сок с медом рекомендуется принимать первым делом с утра
  • Рекомендуемая порция в день: не более 1 стакана, так как это может привести к расстройству желудка

Апельсиновый сок

Как и лимоны, апельсины также богаты витамином С. Он помогает организму избавиться от токсинов. В результате чего улучшается текстура кожи и цвет лица. Употребление стакана апельсинового сока на регулярной основе также поможет избежать других заболеваний кожи. Это чрезвычайно увлажняющий сок. Он может защитить кожу от сухости, растрескивания и шелушения. Апельсины могут помочь замедлить старение и являются лучшим соком для сияющей кожи.

  • Лучшее время для потребления: лучше всего употреблять рано утром или перед едой
  • Рекомендуемая порция в день: можно выпить 2 стакана апельсинового сока

Огуречный сок

Замените тусклую безжизненную кожу невероятно сияющей, просто стаканом свежего огуречного сока. Высокое содержание воды в огурце гарантирует, что ваше тело очищается от всех токсинов, а кожа остается увлажненной. Большое количество витаминов, таких как К, С, В-6, магний и кальций, может помочь вам сделать красивую кожу.

  • Лучшее время для потребления: вы можете пить огуречный сок рано утром для лучшего усвоения
  • Рекомендуемая порция в день: будучи низкокалорийным напитком, его можно пить 2-3 раза

Гранатовый сок

кожа

Ежедневный стакан свежего гранатового сока может даже сотворить чудо на коже. Он богат витаминами С и К и обладает антивозрастными свойствами, которые помогают в обновлении клеток. Он также очищает кровь, придавая вашей мягкой упругой коже естественное сияние.

  • Лучшее время для потребления: лучше всего пить рано утром для максимальной выгоды
  • Рекомендуемая порция в день: можно выпить 1-2 стакана гранатового сока

Яблочный сок

Антиоксиданты, присутствующие в плодах, замедляют преждевременное старение и образование морщин. Благодаря чему ваша кожа остается мягкой и эластичной в течение длительного времени. Будучи наполненным витамином С, сырой яблочный сок может способствовать чистоте и сиянию кожи, а также улучшать текстуру кожи.

  • Лучшее время для употребления: яблочный сок лучше всего есть натощак или непосредственно перед едой
  • Рекомендуемая порция в день: не более 2 стаканов яблочного сока

Свекольный сок

Лучший овощной сок – это свекольный для сияющей кожи, в котором содержатся полезные свойства витаминов А, С, К. Наполненный богатыми содержанием железа и калия, он уменьшает следы, пятна и другие недостатки. Он помогает осветлить кожу и создает розоватый оттенок.

  • Лучшее время для употребления: сок корня свеклы лучше всего есть между приемами пищи
  • Рекомендуемая порция в день: 1 стакан сока свеклы

Шпинатный сок

Также известный как зеленый сок, содержит питательные вещества для здоровой, сияющей кожи. Он содержит большое количество витаминов А и С, которые повышают тонус кожи и улучшают цвет лица, а также обеспечивают антиоксидантную защиту. Шпинатный сок употребляется в качестве заменителя пищи из-за обильного количества витаминов и минералов.

  • Лучшее время для употребления: шпинатный сок лучше всего пить между приемами пищи или в качестве замены еды
  • Рекомендуемая порция в день: 1 стакан шпинатного сока в день

Сок папайи

Придайте своей коже нежность с помощью этого отбеливающего сока. Сок папайи делает вашу кожу здоровой изнутри. Фермент этого плода может очищать кожу изнутри и выводить токсины и загрязнения. Это один из наиболее предпочтительных фруктовых соков, который, как доказано, очень полезен для кожи.

  • Лучшее время для употребления: пейте его рано утром для получения наилучших результатов
  • Рекомендуемая порция в день: 1 стакан сока папайи

Дополнительные советы про соки для кожи

кожа

Если вы хотите иметь светящуюся и красивую кожу, благодаря сокам, ознакомьтесь со следующими советами:

  • Соки лучше всего есть натощак для максимального усвоения и лучшей пользы.
  • Избегайте добавления сахара. Если вы хотите обуздать кислинку, добавьте щепотку розовой соли или меда.
  • Смешивая различные соки вместе, вы можете наслаждаться максимальной пользой каждого фрукта за один раз. Обязательно проверьте на аллергию.
  • Лучший способ сохранить клетчатку в соках – это перетереть их, а не отжимать.
  • Убедитесь, что вы пьете соки холодного отжима.
  • Избегайте консервированных соков и выбирайте свежие домашние напитки.

Самые лучшие витамины и продукты для хорошей кожи

кожа

Витамин А

Он защищает зрение и улучшает его. Вы, наверное, уже знаете это. Но знаете ли вы, что витамин А помогает уменьшить морщины, увеличивает гладкость кожи и уменьшает гиперпигментацию. Это сгущает и увеличивает отложение коллагена в коже и, таким образом, замедляет процесс старения.

Пищевые источники:

  • морковь
  • батат
  • шпинат
  • брокколи

Витамин В2

Этот витамин естественным образом увлажняет вашу кожу. Витамин B2 помогает с секрецией кожной слизи, которая сохраняет кожу увлажненной. Он также необходим для роста и восстановления клеток. Поэтому лучше иметь достаточное количество витамина В2, чтобы помочь сохранить здоровые ткани и клетки кожи.

Пищевые источники:

  • йогурт
  • яйца
  • гриб
  • миндаль
  • морские водоросли

Витамин В3

Вы можете назвать ниацин или витамин B3 натуральным чудесным питательным веществом, которое сохраняет кожу сияющей, здоровой и безупречной. Это работает, укрепляя кожу. Ниацин увеличивает выработку фибробластов. Они производят коллаген, таким образом, он очень помогает в уменьшении тонких линий и морщин.

Пищевые источники:

  • куриная грудка
  • тунец
  • молоко
  • обогащенные злаки
  • фасоль

Витамин В5

кожа

Он доказал свою эффективность в обновлении кожи, поскольку он может ускорить процесс заживления, производя эритроциты в организме. Натуральное производное витамина В5, пантенол, демонстрирует заживление и защиту кожи. Пантенол представляет собой спиртовую форму витамина В5. Когда наносится средство для ухода за кожей, содержащее пантенол, оно легко впитывается и превращается в витамин В5.

Пищевые источники:

  • рыба
  • брокколи
  • молочные продукты
  • авокадо
  • сладкая картошка

Витамин В6

Он помогает в лечении чувствительных кожных заболеваний, таких как экзема, прыщи и сухость кожи. Это помогает вылечить также кожные заболевания, такие как меланома и псориаз, путем выработки ферментов и улучшения обмена веществ в организме.

Пищевые источники:

  • хлопья
  • брокколи
  • молочные продукты
  • авокадо
  • арбуз

Биотин

Гораздо более эффективно употреблять, а не наносить на кожу. Биотин предохраняет от раздраженной и помогает очень сухой кожи. Биотин улучшает структуру кожи, улучшая выработку кератина в организме. Кератин – это белок, который удерживает клетки кожи вместе, образуя защитный слой. Дефицит биотина приводит к различным проблемам с кожей, таким как сыпь, прыщи и псориаз.

Пищевые источники:

  • морковь
  • помидоры
  • миндаль
  • ягоды и фрукты
  • молоко

Витамин С

кожа

Он необходим для формирования коллагена, придавая вид молодой и упругой кожи. Это одно из важнейших питательных веществ, в которых нуждается кожа. Независимо от того, какой у вас тип кожи, витамин С способен защитить ее от солнечных лучей, устранить дефекты и улучшить текстуру.

Пищевые источники:

  • апельсины
  • киви
  • папайя
  • черника
  • сельдерей

Витамин D

Он с меньшей вероятностью будет незаменимым диетическим витамином, поскольку организм может синтезировать его, когда кожа подвергается воздействию солнца. Витамин D помогает в заживлении клеток и обновлении. Это связано с его способностью уменьшать цитокины, вызывающие воспалительные процессы. Кроме того, витамин D важен в предотвращении прыщей, увеличивая хорошие антимикробные белки в коже. Это помогает уничтожать микробы и вирусы на кожном покрове.

Пищевые источники:

  • сыр
  • йогурт
  • яичный желток
  • лосось
  • молоко

Витамин Е

Действуя как отличный увлажнитель для кожи, витамин Е помогает в предотвращении трансэпидермальной потери воды под кожей. Следовательно, способен уменьшить шероховатость и укрепить. Если у вас есть шрамы или растяжки, увлажняющие свойства витамина Е более эффективно устраняют проблемы.

Пищевые источники:

  • семена подсолнечника
  • авокадо
  • рыба
  • креветка
  • шпинат

Линолевая кислота

кожа

Жирная кислота, которая не может быть синтезирована организмом. Достаточное потребление линолевой кислоты дает вам гладкую кожу, а также кожу, которая не склонна к появлению прыщей. Недостаток линолевой кислоты приводит к высокой скорости синтеза кожного сала, которое раздражает кожу. Оно с большей вероятностью блокирует кожные фолликулы, вызывая более быстрое появление прыщей.

Пищевые источники:

  • соя
  • семена подсолнечника
  • лосось
  • масло печени трески
  • сардины

Витамин К1

У вас есть темные круги под глазами? Не волнуйтесь, у всегда есть витамин К1. Исследования показывают, что витамин К1 эффективен для уменьшения темных кругов. Поскольку он способен минимизировать появление крошечных кровеносных сосудов в области глаз. Широко используется для разглаживания мелких морщин вокруг глаз.

Пищевые источники:

  • шпинат
  • брокколи
  • сыр
  • мясо
  • хлопья

Источник