Всем известно, что то, что мы употребляем в пищу, оказывает большое влияние на наше физическое благосостояние. Но не менее важным является и время употребления определенных продуктов.
Как показывают исследования, для различных продуктов существует определенное время дня, когда их лучше всего употреблять для извлечения максимальной пользы для нашего здоровья.
Ниже приведенное руководство поможет вам понять, что и в какое время лучше употреблять в пищу.
ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
Рекомендуется: во время завтрака.
Употребляя несколько кусочков черного шоколада во время завтрака обеспечит ваш организм антиоксидантами, которые полезны для вашего сердца и помогают бороться со старением.
Не рекомендуется: во время перекуса.
При употреблении более 25 г черного шоколада в день, ваше тело начнет откладывать излишек в качестве жировых отложений.
МЯСО
Рекомендуется: во время обеда.
Мясо является отличным источником железа, обеспечивая живительным кислородом клетки и системы органов. Таким образом, также, употребление мясо уменьшает усталость и уязвимость к болезням.
Не рекомендуется: во время ужина.
На переваривание мяса уходит до 5 часов. Употребление этого продукта незадолго до сна, может неблагоприятно повлиять на пищеварительную систему.
ОРЕХИ
Рекомендуется: во время обеда.
Употребление жменьки сырых орехов (30 г) восполнит потребности вашего организма в жирных кислотах омега-3. Они помогают держать в тонусе кровеносные сосуды, регулируют кровяное давление и благоприятно влияют на работу легких.
Не рекомендуется: во время ужина.
Орехи имеют высокое содержание жиров и калорий, поэтому употребление их во время ужина может привести к набору веса.
АПЕЛЬСИНЫ
Рекомендуется: во время перекуса.
Апельсины улучшают работу пищеварительной системы, оказывают общее тонизирующее воздействие на наш организм и ускоряют метаболизм.
Не рекомендуется: во время раннего завтрака.
Употребление апельсинов на пустой желудок сразу после пробуждения может привести к аллергическим реакциям и раздражению желудка, что увеличивает риск развития гастрита.
ПАСТА
Рекомендуется: во время завтрака и обеда.
Макаронные изделия из пшеничной муки имеют высокое содержание волокон, что помогает в очищении организма и выведению токсинов. Также низкий гликемический индекс пасты (40) снижает риск развития 2-го типа диабета.
Не рекомендуется: во время ужина.
Часто подающаяся вместе с мясом, паста является высококалорийным блюдом. На ужин, лучше употреблять продукты с более высокой пищевой ценностью, но с более низкой калорийностью.
ЦУККИНИ
Рекомендуется: во время ужина.
Цуккини богаты волокнами, что способствует очищению кишечного тракта, даже при очень быстром обеде.
Не рекомендуется: во время завтрака.
Утром нашему организму не хватает воды. Так как цуккини обладает диуретическим эффектом, то употребление его на завтрак может усилить обезвоживание.
ПОМИДОРЫ
Рекомендуется: во время завтрака.
Органические кислоты, содержащиеся в помидорах, содействуют пищеварительным процессам и регулируют работу желудка и поджелудочной железы.
Не рекомендуется: во время ужина.
Большое количество щавелевой кислоты неблагоприятно влияет на водно-солевой обмен. Поэтому употребление помидоров во время ужина может привести к вспучиваю живота.
КАРТОШКА
Рекомендуется: во время завтрака.
Картофельный крахмал понижает уровень холестерина в крови. Картошка также богата необходимыми минералами.
Не рекомендуется: во время ужина.
Картошка в 2-3 раза более калорийна по сравнению с другими овощами. Поэтому лучше не употреблять слишком много картошки на ужин.
БАНАНЫ
Рекомендуется: во время обеда.
Бананы имеют высокое содержание волокон, что полезно для пищеварения и облегчения изжоги.
Не рекомендуется: во время ужина.
Употребление бананов во время ужина может нарушить работу пищеварительной системы и привести к образованию слизи.
ЯБЛОКИ
Рекомендуется: во время завтрака.
Содержащийся в кожуре яблока пектин благоприятно влияет на работу кишечника и способствует выведению канцерогенов.
Не рекомендуется: во время ужина.
Яблоки увеличивают содержание кишечной кислоты, а это может привести к дискомфортным ощущениям. Также, пектин трудно переваривается, особенно ночью.
СЫР
Рекомендуется: во время раннего завтрака.
При умеренном употребление, сыр предотвращает вспучивание и увеличение веса.
Не рекомендуется: во время ужина.
Сыр относится к трудноперевариваемым продуктам. Употребление его на ночь может привести к расстройству желудка.
САХАР
Рекомендуется: во время завтрака.
Калории сахара намного легче сжечь, если употреблять сладости на завтрак.
Не рекомендуется: во время ужина.
Сахар раздражает пищеварительный тракт и приводит к нарушению сна. Слишком высокое употребление сахара также приводит к увеличению веса.
РИС
Рекомендуется: во время обеда.
Имея богатое содержание углеводов, рис обеспечит вас энергией на весь день.
Не рекомендуется: во время ужина.
Чрезмерное употребление риса, особенно на ночь, может привести к увеличению веса.
