• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Витамин D – где содержится и для чего он нужен организму

30 апреля 2020
  • 9
  • 55
  • 5
  • 4
  • 5
  • 11
Показать публикацию

Чаще всего препараты и продукты, содержащие витамин Д, интересуют молодых мам, поскольку его нехватка может привести к рахиту у грудничков и детей постарше.

На самом деле, этот витамин не менее важен и для взрослых мужчин и женщин, особенно при нехватке солнца в хмурую погоду с октября по май.

В этой статье вы узнаете, для чего организму нужен витамин Д, в чем может проявляться его недостаток и какие продукты питания содержат больше всего этого ценного элемента.

Для чего всем и каждому нужен витамин Д

Витамин D играет важную роль в здоровье костей и мышц, а также в работе иммунной и нервной систем. Большинство продуктов питания являются слабыми источниками этого витамина, и нам на выбор остается лишь небольшое количество богатых им продуктов, перечень которых мы рассмотрим ниже. Прежде давайте разберемся в том, что собой представляет витамин Д и зачем он нужен человеку.

6 интересных фактов:

  • Энергия солнца способствует выработке в коже витамина Д3, который затем переносится в печень и почки, где превращается в активный витамин Д.

Для чего нужен витамин Д и его источники в продуктах питания

  • Это жирорастворимый витамин – наше тело может хранить в себе запасы витамина D и расходовать их в периоды, когда мы его недополучаем.
  • Он действует как прогормон и его недостаток или передозировка может сильно сказываться на гормональном балансе и иммунной регуляции организма.
  • Витамин Д помогает телу абсорбировать и использовать кальций и фосфор для укрепления костей и зубов.
  • Он также помогает поддерживать здоровье мышц. Старшие люди с хорошим уровнем витамина D в крови больше склонны к активному образу жизни, имеют более сильные мышцы и менее склонны к падениям.
  • Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы, возобновлении клеток и предотвращении аутоиммунных состояний. В частности, он помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как рассеянный склероз, и некоторых видов рака.

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови хуже работают на стандартизированных экзаменах, могут иметь плохие навыки принятия решений и испытывают трудности с задачами, требующими внимания и концентрации. Кроме того, в ряде исследований было установлено, что нормальный уровень витамина D снижает риск развития рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.

Нехватка витамина Д в организме: симптомы и возможные последствия

Недостаток витамина Д часто приводит к размягчению костей (остеомаляции) и рахиту, а также может быть связан с низким иммунитетом, депрессиями, аутоиммунными заболеваниями и раком. При этом дефицит витамина Д не всегда имеет симптомы. Порой они не дают о себе знать до тех пор, пока уровень витамина Д не станет уж очень низким и организму не потребуется серьезное лечение.

Возможно, эти 9 главных признаков и симптомов помогут вам заранее распознать нехватку витамина Д в организме:

  1. Вы часто болеете. Одной из важнейших функций витамина Д является сохранение иммунной системы. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями, вирусами и бактериями, которые вызывают болезнь. Частые простуды, грипп, бронхит и пневмония могут быть последствием недостатка витамина D.
  2. Постоянное чувство усталости. В большом обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между дефицитом витамина Д и усталостью у молодых женщин. Результаты показали, что женщины с уровнем содержания этого витамина в крови менее 21-29 нг/мл чаще жалуются на усталость, чем женщины с уровнем более 30 нг/мл. При этом прием соответствующего препарата с витамином Д всегда помогал им побороть усталость и повысить уровень энергии.
  3. Боли в костях и спине. Витамин D помогает телу использовать кальций, который мы получаем вместе с пищей. Поэтому один из главных симптомов нехватки витамина Д в организме – это частые боли в спине, пояснице, ногах, ребрах и суставах.

Нехватка витамина Д - симптомы. Боли в спине, костях, суставах

  1. Депрессия. Некоторые исследования показали, что препараты с витамином Д помогают побороть депрессию, особенно у пожилых людей, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодное время года.
  2. Медленное заживление ран. Витамин Д играет важную роль в формировании новых тканей в процессе заживления ран после операций, инфекций или травм. Медленное заживление может быть симптомом недостатка витамина Д.
  3. Костная резорбция. Потеря костной массы у пожилых людей является последствием нехватки кальция, а он, как мы уже говорили выше, лучше усваивается при достаточном количестве витамина Д в крови.

Согласно Гарвардской медицинской школе, если организму не хватает витамина Д, он может поглощать только 10-15 % поступающего из пищи кальция по сравнению с 30-40 % при достаточном уровне этого витамина.

  1. Потеря волос. Выпадение волос часто приписывается стрессу, хотя его причиной также может быть дефицит питательных веществ. Согласно с проведенными опытами, недостаток витамина Д может привести к выпадению волос у женщин и даже к аутоиммунному заболеванию алопеция.
  2. Боли в мышцах. Между хронической болью в мышцах и низким содержанием витамина Д в крови часто бывает связь, которая исходит из взаимодействия между этим витамином и нервными клетками, ответственными за болевые ощущения.
  3. Ожирение. Исследования показывают, что женщины с более высоким уровнем витамина Д в крови теряют больше веса на диете с контролем потребляемых калорий, чем женщины с низким содержанием витамина Д.
Дефицит витамина Д в организме и его симптомы

Сколько же нам нужно витамина Д, чтобы избежать всего этого и оставаться здоровыми?

Рекомендованная норма витамина Д в день

В таблице ниже приведена рекомендуемая суточная норма потребления витамина Д. Стоит отметить, что эти цифры сегодня довольно часто оспаривают. Недостаток солнечного света осенью и зимой, продолжительный рабочий день и солнцезащитные кремы летом приводят нас к еще большей потребности в получении витамина Д из продуктов питания и препаратов. Многие ученые настаивают на том, что норма витамина Д должна быть ближе к 4000 МЕ в день.

Источник данных: Национальная база данных США по питательным веществам для стандартной справки, версия от мая 2016 года.

Витамин Д в аптеке: стоит ли принимать препараты?

Самостоятельно назначать себе и покупать в аптеке препараты с витамином Д строго не рекомендуется, поскольку его передозировка также грозит печальными последствиями для здоровья. Если вы обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, то можете сдать анализ крови. Сколько же витамина Д должно быть в крови у человека? Нормальный уровень лежит в пределах от 35 до 50 нг/мл. Если ваш показатель ниже – тогда врач сможет назначить вам определенную дозу препарата. Без анализа этот витамин обычно назначают только для профилактики рахита – грудничкам и детям чуть постарше. Как правило, это препараты колекальциферола:

  • Аквавит-Д3;
  • Аквадетрим Витамин D3;
  • Вигантол;
  • Видеин;
  • Д3 Капелька;
  • Пливит;
  • Тридевита.

Также для профилактики нехватки витамина Д беременным, детям и взрослым хорошо подходит эргокальциферол (витамин Д2). Отметим, что маленьким деткам удобней будет принимать витамин Д в каплях, тогда как для взрослых также выпускают таблетки.

Витамин Д - стоит ли принимать препараты в аптеке?

Напоминаем, что наш организм способен накапливать витамин Д для использования в периоды, когда мы его недополучаем. Поэтому, если вы активны в хорошую погоду, не жалуетесь на здоровье и сбалансированно питаетесь, то дополнительные препараты витамина Д вам не нужны.

Чем опасна передозировка витамина Д и её симптомы

Симптомы чрезмерного употребления витамина Д включают в себя плохой аппетит, потерю веса, усталость, покраснение глаз, рвоту, диарею и неприятные ощущения в мышцах. Типичным последствием передозировки витамином D является гиперкальциемия, которая сначала вызывает тошноту и усталость, а с течением времени может негативно отразиться на всем организме.

Получить слишком много витамина D от солнечного света и источников пищи практически невозможно, поэтому избыток витамина D в крови обычно является результатом приема добавок.

А «слишком много» – это сколько?

Вред от витамина D обычно наступает при приеме от 40 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев или дольше. Имейте в виду, что наше тело самостоятельно производит от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D после непродолжительного воздействия на кожу прямых солнечных лучей. Поэтому летом особенно не рекомендуется злоупотреблять витаминными препаратами.

Передозировка витамина Д и её симптомы

Будьте здоровыми!

Источник

+59
  • 9
  • 55
  • 5
  • 4
  • 5
  • 11
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
10 продуктов, способных предотвратить деменцию
10 продуктов, способных предотвратить...
3095 3
Чему стоит поучиться у француженок: три заповеди здоровья
Чему стоит поучиться у француженок: т...
2507 12
Продукты-помощники в борьбе с болезнями и старостью
Продукты-помощники в борьбе с болезня...
2941 3
15 растений, помогающих нормализовать работу щитовидной железы
15 растений, помогающих нормализовать...
2379 2
15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
15 сочетаний продуктов, усиливающих п...
2517 3
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком
Помоги себе сам: 11 продуктов, которы...
1948 8
Девять причин включить свеклу в свой рацион
Девять причин включить свеклу в свой ...
1980 3
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для...
1764 2
15 заболеваний, при которых помогают аппликации с поваренной солью
15 заболеваний, при которых помогают ...
1725 2
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи
7 недорогих натуральных продуктов пит...
2331 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

6 комментариев

Глеб Домоседов
ученик
  • Активность: 670
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Глеб Домоседов ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Все витамины вызывают вопросы - принимать или не надо.

+2
гена Веселый
ученик
  • Активность: 195
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
гена Веселый ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Ну и в каких продуктах он есть??? Сплошная болтовня.

0
Вераока
новичок
  • Активность: 586
  • Репутация: 0
Вераока новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Думаю, если дефицит витамина Д уже имеется в организме, то ни солнцем, ни продуктами определенными его не восстановить. По крайней мере, когда у меня такая проблема была, мне минисан Д3 назначали в качестве источника витамина Д (есть разные дозировки - 800 ME (20мкг) и 200 ME (5мкг), плюс таблетки идут в удобной жевательной форме). В общем, мне минисан Д3 очень помог, до сих пор его принимаю, чувствую себя хорошо.

0
Нюра Сабачкова
новичок
  • Активность: 1036
  • Репутация: 0
Нюра Сабачкова новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Самая эффективная дозировка 600 МЕ, то что нужно нашему организму. О солнце забывать не стоит, природный источник витамина д. Хотя с нашей самоизоляцией, о нем только мечтать остается. Что касается препаратов, покупаю витамин D3 эваларовский, качество у них всегда на высоте. усваивается хорошо. мне его при беременности рекомендовал врач, и после тоже принимаю.

0
Мария Чернышёва
новичок
  • Активность: 254
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Мария Чернышёва новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Витамин Вигалтон в масле очень хороший. Усваивается в кишечнике лучше всего. Но сейчас сняли его с производства. Очень жаль. Я узнала что ещё можно пить воду Сулинка Кремниевая с высоким содержанием Кремния. Креиний- микроэлемент входит в состав гликозаминогликанов и их белковых комплексов, коллагена, которые формируют и стабилизируют каркас соединительной ткани. Кремний также необходим для формирования основного вещества кости и хряща, минерализации костной ткани. Вода содержанием Кремния Кальция необходима также и для иммунитета в целом. Я пью воду пока проблем нет

0
Kisty Skripka
новичок
  • Активность: 315
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Kisty Skripka новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Витамин Д это энергия и крепкий иммунитет прежде всего. Но нашему организму нужны все витамины, например С повышает выработку интерферонов, а это естественная защита организма. Поэтому лучше покупать витаминный комплекс, чтобы витаминов много было. Могу порекомендовать ледис формула больше чем поливитамины, в составе очень много компонентов, в частности витамин С, Д, фолиевая кислота, экстракты трав.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Любо-недорого: бюджетная классика в маленькой двушке
1001 8

Любо-недорого: бюджетная классика в маленькой двушке

Россельхозбанк, бегите из этого банка!
606 2

Россельхозбанк, бегите из этого банка!

Изысканная современная классика в интерьере квартиры в Москве
988 3

Изысканная современная классика в интерьере квартиры в Москве

Путешествие в провинцию Гуйчжоу
969 1

Путешествие в провинцию Гуйчжоу

Что такое асцендент в гороскопе и как он влияет на то, что о вас думают окружающие
883 1

Что такое асцендент в гороскопе и как он влияет на то, что о вас думают окружающие

Влюбить в себя: 5 вещей, на которые мужчина обращает внимание при знакомстве с женщиной
1134 26

Влюбить в себя: 5 вещей, на которые мужчина обращает внимание при знакомстве с же...

Коротенькие интересные факты на все случаи жизни
956 5

Коротенькие интересные факты на все случаи жизни

Первый Velo-Dog Галана
484 1

Первый Velo-Dog Галана

Какие зарплаты были в Советском Союзе в пересчете на современные
829 8

Какие зарплаты были в Советском Союзе в пересчете на современные

Обзор популярных моделей пневматических винтовок китайского производства
696 1

Обзор популярных моделей пневматических винтовок китайского производства

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как сохранить здоровье почек: 10 привычек, от которых необходимо отказаться

Как сохранить здоровье почек: 10 привычек, от которых необходимо отказаться

1668 0
Карина Рой
11 продуктов, способствующих очищению печени

11 продуктов, способствующих очищению печени

1448 0
Карина Рой
Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

1765 2
Карина Рой
30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

2110 2
Карина Рой
25 фактов, которые нужно знать о холестерине

25 фактов, которые нужно знать о холестерине

1654 3
Карина Рой
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

1948 8
Карина Рой
Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

1988 1
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Клишас заявил о провале программы импортозамещения в России

Клишас заявил о провале программы импортозамещения в России

836 6
игорь
Обзор популярных моделей пневматических винтовок китайского производства

Обзор популярных моделей пневматических винтовок китайского производства

696 1
Вайке
Даже двум хозяйкам на кухне комфортно и хватает места

Даже двум хозяйкам на кухне комфортно и хватает места

496 3
Марина
Совбез одобрил проект основ госполитики в сфере инфобезопасности

Совбез одобрил проект основ госполитики в сфере инфобезопасности

598 7
Вайке
Забавные фото из жизни людей, у которых дома более трёх питомцев

Забавные фото из жизни людей, у которых дома более трёх питомцев

1016 5
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]