• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

09 июня 2020
  • 16
  • 44
  • 7
  • 1
  • 8
Показать публикацию

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Женщина

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Сердце

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

Дети

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Источник

+27
  • 16
  • 44
  • 7
  • 1
  • 8
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
10 продуктов, способных предотвратить деменцию
10 продуктов, способных предотвратить...
3241 3
Продукты-помощники в борьбе с болезнями и старостью
Продукты-помощники в борьбе с болезня...
3052 3
Чему стоит поучиться у француженок: три заповеди здоровья
Чему стоит поучиться у француженок: т...
2759 12
15 растений, помогающих нормализовать работу щитовидной железы
15 растений, помогающих нормализовать...
2459 2
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком
Помоги себе сам: 11 продуктов, которы...
2158 8
15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
15 сочетаний продуктов, усиливающих п...
2629 3
Девять причин включить свеклу в свой рацион
Девять причин включить свеклу в свой ...
2051 3
Почему вымывается кальций из организма
Почему вымывается кальций из организма
1815 3
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для...
2058 2
15 заболеваний, при которых помогают аппликации с поваренной солью
15 заболеваний, при которых помогают ...
1922 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

когда реально дефицит магния, то раз в день пью Магний Диаспорал, отлично усваивается и эффект сразу заметен.

+1
Саша
новичок
  • Активность: 532
  • Репутация: 0
Саша новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Я раньше страдала постоянной бессонницей, было ужасно. Многие говорят перед сном не пить воду, сами понимаете почему, НО! В аптеке посоветовали хорошую минералку Стэлмас мг, соотвественно с магнием. Попробовала, вкус приятный, не колючий как тот же самый Боржоми. По эффекту- стала меньше психовать на работе, думаю начальнице выписать курс))) ну и сплю хорошо, пью чашку за 2 часа до сна и не ем после

0
Valy Pusovna
новичок
  • Активность: 904
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Valy Pusovna новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо за стать. Одно время заметила, что сон пропал, кручусь до утра, потом все из рук падает. говорят тоже от нехватки магния. Хотела уже его купить, а мне провизор эваларовский пустырник форте посоветовал. В составе тоже магний плюс витамин В6 и растительные компоненты. Курса мне хватило, что бы восстановить эмоциональное спокойствие и наладить сон.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Факты о нашем времени, которые наверняка войдут в историю
657 1

Факты о нашем времени, которые наверняка войдут в историю

Ньюфаундленды в семье
685 8

Ньюфаундленды в семье

7 кроссоверов, за которыми охотятся перекупщики
885 2

7 кроссоверов, за которыми охотятся перекупщики

Шаурма из курицы
779 6

Шаурма из курицы

20 современных детских книг, читая которые невозможно удержаться от смеха
1215 5

20 современных детских книг, читая которые невозможно удержаться от смеха

Невероятные изделия для дома, которые сделаны из мусора
1140 1

Невероятные изделия для дома, которые сделаны из мусора

Альфа-Банк, навязали бесплатный счёт который неожиданно оказался платным
419 1

Альфа-Банк, навязали бесплатный счёт который неожиданно оказался платным

15 потрясающих старинных замков, в которых можно пожить, и это не шутка
500 2

15 потрясающих старинных замков, в которых можно пожить, и это не шутка

Моя скандинавская кухня
876 4

Моя скандинавская кухня

Брать или не брать: какие автомобильные присадки могут помочь, а от каких лучше сразу отказаться
767 2

Брать или не брать: какие автомобильные присадки могут помочь, а от каких лучше с...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Почему болит поджелудочная железа

Почему болит поджелудочная железа

1163 0
Карина Рой
Почему под глазами синие круги у взрослого и у ребенка. Как убрать

Почему под глазами синие круги у взрослого и у ребенка. Как убрать

94 0
Карина Рой
Лечебные свойства имбиря и противопоказания

Лечебные свойства имбиря и противопоказания

95 0
Карина Рой
15 самых полезных сочетаний продуктов для укрепления здоровья

15 самых полезных сочетаний продуктов для укрепления здоровья

828 0
Карина Рой
Хронический холецистит: симптомы и причины

Хронический холецистит: симптомы и причины

50 0
Карина Рой
7 признаков нехватки йода в организме женщины

7 признаков нехватки йода в организме женщины

51 0
Карина Рой
Лечение печени народными средствами

Лечение печени народными средствами

69 0
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Профилактика раковых заболеваний

Профилактика раковых заболеваний

1287 4
Карина Рой
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи

Натуральные способы избавиться от дряблой кожи

985 0
Карина Рой
Почему болит поджелудочная железа

Почему болит поджелудочная железа

1163 0
Карина Рой
8 лайфхаков для дома, которые легче простого воплотить в жизнь

8 лайфхаков для дома, которые легче простого воплотить в жизнь

942 0
Мария
Как укрепить нервную систему

Как укрепить нервную систему

1207 1
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]