• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

10 источников фолиевой кислоты

28 февраля 2021
  • 6
  • 30
  • 5
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Зачем нашему организму фолиевая кислота, в каких продуктах её искать и сколько необходимо употреблять в день?

Естественно, мы знаем ответы на все эти вопросы.

Полезные свойства фолиевой кислоты

Женщины знают, что фолиевая кислота особенно необходима организму в период беременности и кормления ребёнка. Её главная роль — участие в синтезе различных компонентов генетического материала или ДНК. Витамин B9 (другое название фолиевой кислоты. ) имеет существенное значение в формировании и росте клеток, поэтому очень важно в достаточном количестве получать его беременным женщинам и детям.

Но этим полезные свойства фолиевой кислоты не ограничиваются, ведь она отвечает за здоровье костного мозга и других тканей и клеток нашего организма в любом возрасте. Если возникает дефицит витамина B9, возможно развитие мегалобластной анемии и прочих нарушений.

Когда вспоминают о фолиевой кислоте, то говорят, как правило, о женском здоровье. Но мужчины также остро нуждаются в этом веществе, ведь витамин B9 требуется для эффективного исполнения репродуктивной функции. Фолиевая кислота важна для качества спермы.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 1

Нормы потребления фолиевой кислоты

Как в случае с другими витаминами, длительная передозировка или избыточное употребление фолиевой кислоты может быть чревато опасными последствиями для здоровья человека. Одним из самых нежелательных сценариев является развитие онкологических заболеваний.

Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения изменила рекомендации, снизив нормы потребления препаратов фолиевой кислоты. Если ваш врач рекомендует употреблять 400 мг фолиевого эквивалента в сутки, то, скорее всего, он не знает об этих переменах. Поэтому советуем сверить его рекомендации с советом ВОЗ.

Рекомендуемое потребление синтетической фолиевой кислоты в сутки от ВОЗ:

  • от 0 до 12 месяцев — 50 мкг;
  • от 1 до 3 лет — 70 мкг;
  • от 4 до 6 лет — 100 мкг;
  • от 6 до 11 лет — 150 мкг;
  • от 11 лет и старше — 200 мкг;
  • беременным женщинам — дополнительно 100 мкг;
  • кормящим мамам — дополнительно 50 мкг.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 2

10 продуктов, содержащих фолиевую кислоту:

1. Субпродукты домашней птицы

В 100 г содержится 345—770 мкг фолиевой кислоты

Суп или рагу с потрохами — традиционные блюда славянской кухни. К сожалению, любят их далеко не все. А зря! Субпродукты утки, индейки, курицы или гуся очень питательны, и есть куча способов приготовить вкусно, к примеру, куриные сердечки или гусиную печень.

2. Баранья или телячья печень

В 100 г содержится 330—400 мкг фолиевой кислоты

Одни любят этот продукт, другие ненавидят, поэтому для них любые советы и доводы будут звучать слишком неубедительно. Но факт остаётся фактом: печень — отличный источник B9, железа и других важных биологически активных веществ.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 3

3. Варёные бобовые

В 100 г содержится 230—370 мкг фолиевой кислоты

В бобовых много балластных веществ, мало жира, большое содержание белка высокого качества и значительное количество фолиевой кислоты. Добавляйте нут, фасоль, чечевицу и горох в салаты, супы и основные блюда, чтобы заменить часть мясных продуктов или мясо полностью.

4. Свиная печень

В 100 г содержится 160—260 мкг фолиевой кислоты

В ней меньше фолиевой кислоты, но она более нежная на вкус. Если вы не любите варёную или жареную печень, то советуем попробовать приготовить из неё домашний паштет.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 4

5. Шпинат

В 125 мл в отварном виде содержится 140 мкг фолиевой кислоты

В нежной листовой зелени шпината содержатся важные витамины, минералы, в том числе железо, много клетчатки и изрядная доза фолиевой кислоты. Свежую зелень можно добавлять в салаты, готовить с ней омлет, тушёные овощи, супы, соус для макарон и т. д.

6. Спаржа

В 125 мл в отварном виде содержится 130 мкг фолиевой кислоты

Этот низкокалорийный продукт — замечательный источник железа и многих других витаминов и минералов, а ещё спаржа богата фолиевой кислотой. Всего пяти молодых стеблей спаржи на вашей тарелке достаточно, чтобы обеспечить около половины суточной потребности в фолиевой кислоте для обычного человека и трети — для женщины во время беременности или в период лактации.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 5

7. Продукты из цельнозерновой пшеницы

В 125 мл макаронных изделий из цельной пшеницы в отварном виде содержится 125 мкг фолиевой кислоты

Цельнозерновой хлеб, макароны и другие продукты из цельной пшеницы — добросовестные поставщики фолиевой кислоты и замечательные источники пищевых волокон. Важно правильно готовить макаронные изделия, чуть не доваривая их — добиваясь консистенции al dente, в общем.

8. Льняное масло

В 60 мл содержится 110 мкг фолиевой кислоты

Семена льна содержат знаменитые омега-3 и несколько других важных химических соединений, в том числе растворимые волокна и фолиевую кислоту. Помните, что на льняном масле нельзя готовить. Но его можно и нужно добавлять в салаты, соусы, к тушёным или приготовленным на пару овощам.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 6

9. Соевые бобы

В 125 мл в отварном виде содержится от 80 до 105 мкг фолиевой кислоты

Соевые бобы богаты белком, клетчаткой, фитоэстрогенами и фолиевой кислотой.

10. Брокколи

В 125 мл в отварном виде содержится 90 мкг фолиевой кислоты

Брокколи, как и другие зелёные овощи, содержит фолиевую кислоту. Кроме того, в ней много аскорбиновой кислоты, витамина К, антиоксидантов. Пусть брокколи станет традиционным гарниром в вашем меню. И не игнорируйте стебли, они вкусные и полезные.

Обратите внимание, что длительная тепловая обработка пищи, консервирование и замораживание снижают содержание витамина B9.

+48
  • 6
  • 30
  • 5
  • 2
  • 1
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
10 продуктов, способных предотвратить деменцию
10 продуктов, способных предотвратить...
3184 3
Чему стоит поучиться у француженок: три заповеди здоровья
Чему стоит поучиться у француженок: т...
2669 12
Продукты-помощники в борьбе с болезнями и старостью
Продукты-помощники в борьбе с болезня...
3032 3
15 растений, помогающих нормализовать работу щитовидной железы
15 растений, помогающих нормализовать...
2444 2
15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
15 сочетаний продуктов, усиливающих п...
2591 3
Девять причин включить свеклу в свой рацион
Девять причин включить свеклу в свой ...
2038 3
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком
Помоги себе сам: 11 продуктов, которы...
2073 8
Почему вымывается кальций из организма
Почему вымывается кальций из организма
1717 3
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для...
1965 2
15 заболеваний, при которых помогают аппликации с поваренной солью
15 заболеваний, при которых помогают ...
1857 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль
1 год назад

А про свёклу, естественно, умолчали
А там 170 мкг.

Это понятно, для лохов ТАКОГО УРОВНЯ свёкла - это слишком дёшево!

+3

6 комментариев

Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль
1 год назад

None

Показать комментарий

А про свёклу, естественно, умолчали
А там 170 мкг.

Это понятно, для лохов ТАКОГО УРОВНЯ свёкла - это слишком дёшево!

+3
Елизавета Царицина
мастер
  • Активность: 391
  • Репутация: 100
  • Пол: Женщина
Елизавета Царицина мастер Подгорнов Анатолий
1 год назад

None

Показать комментарий

да, про свёклу что-то подзабыли.., а в то время - полезный, вкусный, легкодоступный овощ; один борщ только чего стоит! и от салата с чесночком и орехами не откажусь )

0
Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль Елизавета Царицина
1 год назад

None

Показать комментарий

Елизавета,
Не "что-то", а им дали задание рекламировать ДОРОГИЕ НЕЛИКВИДЫ!
Естественно, лохам.
Ибо нормальный человек знает, что НИКОГДА И НИЧЕГО ХОРОШЕГО ему в интернете БЕСПЛАТНО НЕ ПОСОВЕТУЮТ!

А вот вредного - сколько хочешь!
Не менее 95%
Так что абсолютно ВСЕ "УМНЫЕ СОВЕТЫ" нужно перепроверять по нескольку раз!

+1
елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

наверное потому и не хватает у меня В9, что ничего из перечисленного не особо люблю( невролог прописывал Нейроспан, когда с жалобами на прострелы пришла

0
тамара карелина
новичок
  • Активность: 1255
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
тамара карелина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Какой же врач порекомендует принимать 400 мг фолиевой кислоты (400 таблеток) в сутки?

0
Марийка
новичок
  • Активность: 275
  • Репутация: 0
Марийка новичок
10 месяцев назад

None

Показать комментарий

Спасибо, очень интересная информация. Я сейчас беременна, так про фолиевую кислоту все читаю, что найду, т.к. гинекологи всегда, в первую очередь, именно ее назначают. А вообще, конечно, если непосредственно говорить о беременных, то им лучше комплексы витаминные принимать, где не только фолийка будет, но и другие полезные вещества. Я из таких принимаю биотоффи пренаталь, очень нравится богатым на полезности составом, еще и пробиотик содержит, позволяющий витаминам легче усваиваться в организме. Фолиевая кислота там тоже присутствует в нужном количестве.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Как использовать корицу для похудения
680 0

Как использовать корицу для похудения

10 психологических эффектов, которые управляют нашей жизнью
821 2

10 психологических эффектов, которые управляют нашей жизнью

Парки Петербурга в картинах VG. Картина вторая -"Дубы и тюльпаны"
600 13

Парки Петербурга в картинах VG. Картина вторая -"Дубы и тюльпаны"

Завораживающие снимки победителей конкурса фотограф года WildArt 2021: Магия дикой природы
918 2

Завораживающие снимки победителей конкурса фотограф года WildArt 2021: Магия дико...

Крым. Балаклава. 1. Крепость Чембало
1197 35

Крым. Балаклава. 1. Крепость Чембало

10 лучших автомобилей, которые подойдут для российских дорог
823 1

10 лучших автомобилей, которые подойдут для российских дорог

Ванна в спальне и сумочки как декор: квартира для девушки в Риме
855 5

Ванна в спальне и сумочки как декор: квартира для девушки в Риме

Наша кухня: маленькое кафе с огнями Манхэттена
727 3

Наша кухня: маленькое кафе с огнями Манхэттена

Лучшие анекдоты с просторов Сети, которые вмиг поднимут вам настроение
1557 7

Лучшие анекдоты с просторов Сети, которые вмиг поднимут вам настроение

5 самых-самых университетских зданий планеты
516 8

5 самых-самых университетских зданий планеты

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Почему болит поджелудочная железа

Почему болит поджелудочная железа

820 0
Карина Рой
Почему под глазами синие круги у взрослого и у ребенка. Как убрать

Почему под глазами синие круги у взрослого и у ребенка. Как убрать

51 0
Карина Рой
Лечебные свойства имбиря и противопоказания

Лечебные свойства имбиря и противопоказания

58 0
Карина Рой
15 самых полезных сочетаний продуктов для укрепления здоровья

15 самых полезных сочетаний продуктов для укрепления здоровья

61 0
Карина Рой
Как сохранить здоровье почек: 10 привычек, от которых необходимо отказаться

Как сохранить здоровье почек: 10 привычек, от которых необходимо отказаться

1932 0
Карина Рой
11 продуктов, способствующих очищению печени

11 продуктов, способствующих очищению печени

1640 0
Карина Рой
Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

1918 2
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
9 туристических достопримечательностей, чья привлекательность переоценена

9 туристических достопримечательностей, чья привлекательность переоценена

653 5
Назар
Сильные молитвы за сына в армии святым угодникам

Сильные молитвы за сына в армии святым угодникам

633 5
Ирина
20 эпичных вывесок и объявлений от людей с потрясающим чувством юмора

20 эпичных вывесок и объявлений от людей с потрясающим чувством юмора

771 0
Марина
Невероятные изделия для дома, которые сделаны из мусора

Невероятные изделия для дома, которые сделаны из мусора

972 1
Карина Рой
Мировые кинозвезды до того, как стали известны

Мировые кинозвезды до того, как стали известны

668 4
Карина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]