• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

10 источников фолиевой кислоты

28 февраля 2021
  • 6
  • 30
  • 5
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Зачем нашему организму фолиевая кислота, в каких продуктах её искать и сколько необходимо употреблять в день?

Естественно, мы знаем ответы на все эти вопросы.

Полезные свойства фолиевой кислоты

Женщины знают, что фолиевая кислота особенно необходима организму в период беременности и кормления ребёнка. Её главная роль — участие в синтезе различных компонентов генетического материала или ДНК. Витамин B9 (другое название фолиевой кислоты. ) имеет существенное значение в формировании и росте клеток, поэтому очень важно в достаточном количестве получать его беременным женщинам и детям.

Но этим полезные свойства фолиевой кислоты не ограничиваются, ведь она отвечает за здоровье костного мозга и других тканей и клеток нашего организма в любом возрасте. Если возникает дефицит витамина B9, возможно развитие мегалобластной анемии и прочих нарушений.

Когда вспоминают о фолиевой кислоте, то говорят, как правило, о женском здоровье. Но мужчины также остро нуждаются в этом веществе, ведь витамин B9 требуется для эффективного исполнения репродуктивной функции. Фолиевая кислота важна для качества спермы.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 1

Нормы потребления фолиевой кислоты

Как в случае с другими витаминами, длительная передозировка или избыточное употребление фолиевой кислоты может быть чревато опасными последствиями для здоровья человека. Одним из самых нежелательных сценариев является развитие онкологических заболеваний.

Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения изменила рекомендации, снизив нормы потребления препаратов фолиевой кислоты. Если ваш врач рекомендует употреблять 400 мг фолиевого эквивалента в сутки, то, скорее всего, он не знает об этих переменах. Поэтому советуем сверить его рекомендации с советом ВОЗ.

Рекомендуемое потребление синтетической фолиевой кислоты в сутки от ВОЗ:

  • от 0 до 12 месяцев — 50 мкг;
  • от 1 до 3 лет — 70 мкг;
  • от 4 до 6 лет — 100 мкг;
  • от 6 до 11 лет — 150 мкг;
  • от 11 лет и старше — 200 мкг;
  • беременным женщинам — дополнительно 100 мкг;
  • кормящим мамам — дополнительно 50 мкг.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 2

10 продуктов, содержащих фолиевую кислоту:

1. Субпродукты домашней птицы

В 100 г содержится 345—770 мкг фолиевой кислоты

Суп или рагу с потрохами — традиционные блюда славянской кухни. К сожалению, любят их далеко не все. А зря! Субпродукты утки, индейки, курицы или гуся очень питательны, и есть куча способов приготовить вкусно, к примеру, куриные сердечки или гусиную печень.

2. Баранья или телячья печень

В 100 г содержится 330—400 мкг фолиевой кислоты

Одни любят этот продукт, другие ненавидят, поэтому для них любые советы и доводы будут звучать слишком неубедительно. Но факт остаётся фактом: печень — отличный источник B9, железа и других важных биологически активных веществ.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 3

3. Варёные бобовые

В 100 г содержится 230—370 мкг фолиевой кислоты

В бобовых много балластных веществ, мало жира, большое содержание белка высокого качества и значительное количество фолиевой кислоты. Добавляйте нут, фасоль, чечевицу и горох в салаты, супы и основные блюда, чтобы заменить часть мясных продуктов или мясо полностью.

4. Свиная печень

В 100 г содержится 160—260 мкг фолиевой кислоты

В ней меньше фолиевой кислоты, но она более нежная на вкус. Если вы не любите варёную или жареную печень, то советуем попробовать приготовить из неё домашний паштет.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 4

5. Шпинат

В 125 мл в отварном виде содержится 140 мкг фолиевой кислоты

В нежной листовой зелени шпината содержатся важные витамины, минералы, в том числе железо, много клетчатки и изрядная доза фолиевой кислоты. Свежую зелень можно добавлять в салаты, готовить с ней омлет, тушёные овощи, супы, соус для макарон и т. д.

6. Спаржа

В 125 мл в отварном виде содержится 130 мкг фолиевой кислоты

Этот низкокалорийный продукт — замечательный источник железа и многих других витаминов и минералов, а ещё спаржа богата фолиевой кислотой. Всего пяти молодых стеблей спаржи на вашей тарелке достаточно, чтобы обеспечить около половины суточной потребности в фолиевой кислоте для обычного человека и трети — для женщины во время беременности или в период лактации.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 5

7. Продукты из цельнозерновой пшеницы

В 125 мл макаронных изделий из цельной пшеницы в отварном виде содержится 125 мкг фолиевой кислоты

Цельнозерновой хлеб, макароны и другие продукты из цельной пшеницы — добросовестные поставщики фолиевой кислоты и замечательные источники пищевых волокон. Важно правильно готовить макаронные изделия, чуть не доваривая их — добиваясь консистенции al dente, в общем.

8. Льняное масло

В 60 мл содержится 110 мкг фолиевой кислоты

Семена льна содержат знаменитые омега-3 и несколько других важных химических соединений, в том числе растворимые волокна и фолиевую кислоту. Помните, что на льняном масле нельзя готовить. Но его можно и нужно добавлять в салаты, соусы, к тушёным или приготовленным на пару овощам.

10 источников фолиевой кислоты. Изображение номер 6

9. Соевые бобы

В 125 мл в отварном виде содержится от 80 до 105 мкг фолиевой кислоты

Соевые бобы богаты белком, клетчаткой, фитоэстрогенами и фолиевой кислотой.

10. Брокколи

В 125 мл в отварном виде содержится 90 мкг фолиевой кислоты

Брокколи, как и другие зелёные овощи, содержит фолиевую кислоту. Кроме того, в ней много аскорбиновой кислоты, витамина К, антиоксидантов. Пусть брокколи станет традиционным гарниром в вашем меню. И не игнорируйте стебли, они вкусные и полезные.

Обратите внимание, что длительная тепловая обработка пищи, консервирование и замораживание снижают содержание витамина B9.

+48
  • 6
  • 30
  • 5
  • 2
  • 1
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Здоровое питание
Публикации месяца
Как сохранить молодость: 5 НЕпростых шагов
Как сохранить молодость: 5 НЕпростых ...
1736 4
Признаки приближающегося сердечного приступа
Признаки приближающегося сердечного п...
1310 1
Как улучшить память и работу мозга
Как улучшить память и работу мозга
2101 6
Даосские практики для улучшения работы головного мозга
Даосские практики для улучшения работ...
1079 0
Профилактика: как выявить и предупредить дефицит магния
Профилактика: как выявить и предупред...
1611 2
11 последствий низкого эстрогена
11 последствий низкого эстрогена
1511 3
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды
Продукты, снижающие холестерин и очищ...
1253 0
Для чего полезен рыбий жир: 5 причин в пользу ежедневного приема
Для чего полезен рыбий жир: 5 причин ...
1326 3
13 самых полезных орехов и семян, которые стоит есть каждый день
13 самых полезных орехов и семян, кот...
920 0
Польза зеленого чая для организма. Все свойства и возможный вред
Польза зеленого чая для организма. Вс...
2661 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль
2 года назад

А про свёклу, естественно, умолчали
А там 170 мкг.

Это понятно, для лохов ТАКОГО УРОВНЯ свёкла - это слишком дёшево!

+3

6 комментариев

Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль
2 года назад

None

Показать комментарий

А про свёклу, естественно, умолчали
А там 170 мкг.

Это понятно, для лохов ТАКОГО УРОВНЯ свёкла - это слишком дёшево!

+3
Елизавета Царицина
мастер
  • Активность: 409
  • Репутация: 100
  • Пол: Женщина
Елизавета Царицина мастер Подгорнов Анатолий
2 года назад

None

Показать комментарий

да, про свёклу что-то подзабыли.., а в то время - полезный, вкусный, легкодоступный овощ; один борщ только чего стоит! и от салата с чесночком и орехами не откажусь )

0
Подгорнов Анатолий
злостный тролль
  • Активность: 7482
  • Репутация: -58
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий злостный тролль Елизавета Царицина
2 года назад

None

Показать комментарий

Елизавета,
Не "что-то", а им дали задание рекламировать ДОРОГИЕ НЕЛИКВИДЫ!
Естественно, лохам.
Ибо нормальный человек знает, что НИКОГДА И НИЧЕГО ХОРОШЕГО ему в интернете БЕСПЛАТНО НЕ ПОСОВЕТУЮТ!

А вот вредного - сколько хочешь!
Не менее 95%
Так что абсолютно ВСЕ "УМНЫЕ СОВЕТЫ" нужно перепроверять по нескольку раз!

+1
елена лазарева
ученик
  • Активность: 8087
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

наверное потому и не хватает у меня В9, что ничего из перечисленного не особо люблю( невролог прописывал Нейроспан, когда с жалобами на прострелы пришла

0
тамара карелина
новичок
  • Активность: 1280
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
тамара карелина новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Какой же врач порекомендует принимать 400 мг фолиевой кислоты (400 таблеток) в сутки?

0
Марийка
новичок
  • Активность: 280
  • Репутация: 0
Марийка новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо, очень интересная информация. Я сейчас беременна, так про фолиевую кислоту все читаю, что найду, т.к. гинекологи всегда, в первую очередь, именно ее назначают. А вообще, конечно, если непосредственно говорить о беременных, то им лучше комплексы витаминные принимать, где не только фолийка будет, но и другие полезные вещества. Я из таких принимаю биотоффи пренаталь, очень нравится богатым на полезности составом, еще и пробиотик содержит, позволяющий витаминам легче усваиваться в организме. Фолиевая кислота там тоже присутствует в нужном количестве.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

10 непростительных женских ошибок при ношении обуви
598 0

10 непростительных женских ошибок при ношении обуви

Модные Канны: самые роскошные наряды звезд на церемонии закрытия в 2023 году
561 1

Модные Канны: самые роскошные наряды звезд на церемонии закрытия в 2023 году

17 дизайнерских изобретений, создателям которых хочется поаплодировать
495 1

17 дизайнерских изобретений, создателям которых хочется поаплодировать

7 обманчиво безвредных домашних вещей, от которых нужно поскорее избавиться
705 2

7 обманчиво безвредных домашних вещей, от которых нужно поскорее избавиться

Идеи из винных бутылок
353 2

Идеи из винных бутылок

Строим будку для собаки: 10 пошаговых инструкций на фото
341 0

Строим будку для собаки: 10 пошаговых инструкций на фото

Нереально быстрая Выпечка на Скорую руку!
729 0

Нереально быстрая Выпечка на Скорую руку!

Как погода может повлиять на самочувствие человека
734 0

Как погода может повлиять на самочувствие человека

Брошь своими руками — мастер-класс и обзор основных способов и техник
337 0

Брошь своими руками — мастер-класс и обзор основных способов и техник

О женской красоте ( не банально-иронично-саркастично)
601 2

О женской красоте ( не банально-иронично-сарк...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Касторовое масло – применение и лечение в домашних условиях

Касторовое масло – применение и лечение в домашних условиях

469 1
Вайке
Как погода может повлиять на самочувствие человека

Как погода может повлиять на самочувствие человека

734 0
Вайке
10 продуктов с витамином С

10 продуктов с витамином С

689 0
Вайке
Низкий гемоглобин — избавляемся от симптомов и ищем причину болезни

Низкий гемоглобин — избавляемся от симптомов и ищем причину болезни

711 1
Вайке
13 самых полезных орехов и семян, которые стоит есть каждый день

13 самых полезных орехов и семян, которые стоит есть каждый день

920 0
Вайке
Как очистить легкие после курения - народные способы

Как очистить легкие после курения - народные способы

923 0
Вайке
Как избавиться от запаха ног в домашних условиях

Как избавиться от запаха ног в домашних условиях

822 0
Вайке

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Весеннее оружие

Весеннее оружие

429 10
Андрей
10 удивительных парадоксов, которые поставят вас в тупик

10 удивительных парадоксов, которые поставят вас в тупик

581 0
Вайке
Квартира с мужским интерьером в Украине

Квартира с мужским интерьером в Украине

381 2
Вайке
Уютный лежак для собаки из обыкновенного ящика

Уютный лежак для собаки из обыкновенного ящика

629 0
Вайке
Диснеевские животные в образе людей

Диснеевские животные в образе людей

432 0
Карина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2023, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]