Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…
До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.
Что такое холестерин?
Холестерин — это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.
Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.
Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.
Существует два основных типа холестерина:
- Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
- Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.
Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.
Что вызывает повышение холестерина?
Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:
- Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
- Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
- Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
- Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
- Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.
Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.
Признаки и симптомы высокого холестерина
В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.
В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.
Уровни холестерина
Анализ крови — это единственный способ узнать уровень холестерина.
- Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
- Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
- Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.
Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.
Натуральные средства для снижения холестерина
1. Эфирные масла
а. Эфирное масло лемонграсса
Вам понадобится:
- 2 капли масла лемонграсса;
- 1 стакан воды.
Что нужно делать:
- Добавьте 2 две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды.
- Выпейте полученную смесь.
Как часто это нужно делать:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.
b. Базилик священный
Что понадобится:
- 2 капли масла базилика;
- 1 стакан воды.
Что делать:
- Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
- Размешайте хорошо и выпейте.
Как часто потреблять:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.
2. Витамины
Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.
Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.
3. Рыбий жир
Что нужно:
1000 мг. добавок рыбьего жира.
Что делать:
- Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
- Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.
В чем заключается польза:
Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот — это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.
4. Кокосовое масло
Вам понадобится:
- Кокосовое масло.
Что нужно делать:
- Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
- Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
- Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.
Как часто следует делать это:
Делайте как сказано выше ежедневно.
Как это работает:
Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.
5. Чеснок
Что понадобится:
- Рубленые зубчики чеснока.
Как использовать:
- Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
- Можно просто разжевать зубчик чеснока.
Как часто делать это:
Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.
В чем польза:
Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.
6. Зеленый чай
Ингредиенты:
- 1 ч.л. зеленого чая;
- 1 стакан воды;
- Мед.
Как приготовить:
- Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
- Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
- Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
- Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
- Пейте теплым.
Как часто можно пить:
Можно пить зеленый чай 3 раза в день.
В чем польза:
Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.
7. Йогурт
Вам понадобится:
- 1 баночка пробиотического йогурта.
Что с ним делать и как часто:
Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.
Для чего это делать:
В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.
8. Семена чиа
Что понадобится:
- 1 ст.л. семян чиа.
Что с ними делать:
Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.
Как часто делать это:
Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.
В чем польза:
В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
9. Грейпфрутовый сок
Вам нужно:
1 стакан свежего сука грейпфрута.
Как часто можно пить:
Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.
В чем польза:
Грейпфрут — это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ — это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.
10. Апельсиновый сок
Что нужно:
1 стакан апельсинового сока.
Как часто можно пить:
Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.
В чем польза:
Согласно исследованию, опубликованному в статье «Роль липидов в здоровье и болезни», регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
11. Гранатовый сок
Что для этого нужно:
1 стакан свежевыжатого гранатового сока.
Как часто следует пить этот сок:
Пейте сок 1-2 раза в день.
В чем польза:
Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.
12. Лимонный сок
Ингредиенты:
- ½ лимона;
- 1 стакан теплой воды;
- мед.
Как приготовить:
- Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
- Размешайте и добавьте мед по вкусу.
- Выпейте сок немедленно.
Как часто следует пить:
Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.
В чем польза:
В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.
13. Яблочный уксус
Ингредиенты:
- 1 ст.л. яблочного уксуса;
- 1 стакан воды;
- мед.
Как приготовить:
- Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
- Положите в стакан немного меда и выпейте.
Как часто нужно пить:
Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.
Как это работает:
Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.
14. Семена льна
Вам понадобится:
- 1 ст.л. молотых семян льна;
- 1 стакан теплого молока /воды;
- мед (опционально).
Как приготовить:
- Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
- Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
- Выпейте сразу же.
Как часто можно пить:
Этот напиток можно пить 1 раз в день.
Какая польза:
Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.
15. Сок сельдерея
- 2 стебля сельдерея;
- ½ стакана воды;
- мед (по выбору).
Как приготовить:
- Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
- Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
- Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.
Как часто можно пить такой сок:
Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.
В чем польза:
В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.
А сейчас давайте посмотрим на список холестериноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.
Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:
- Овсяные хлопья;
- Ячмень и другие цельные зерна;
- Бобовые;
- Авокадо;
- Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.
В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.
Советы по профилактике
- Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
- Тренируйтесь регулярно.
- Бросьте курить.
- Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
- Не пейте алкоголь.
Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.
Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы
Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине?
— Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Можно ли есть пасту при высоком холестерине?
Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.
Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина?
Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.
