Гормональный дисбаланс считается частой проблемой у женщин. Особенно для щитовидной железы и органов репродуктивной системы. На начальных стадиях исправить ситуацию можно активным образом жизни и коррекцией питания.
Из всего списка выбрать продукты для нормализации гормонального фона с общей функциональностью репродуктивной и эндокринной системы. За основу берите нашу подборку, сформированную специально для женщин любого возраста.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Гормональный баланс достигается, в первую очередь, налаживанием обменных процессов. Чем стабильнее эта система, тем крепче общее здоровье. Нужно этот пласт организма поддержать правильным питанием, физической активностью, а также полноценным сном. Затем уже можно в своей рацион включать полезный список продуктов для нормализации гормонального фона у женщин. Сюда относится рыба, морепродукты, яйца, мясо, овощи и грибы, орехи, семена. В составе нужны белки, жирные кислоты, витамины, цинк, селен, фосфор, клетчатка.
1. ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБ (СКУМБРИЯ, СЕЛЬДЬ, НЕРКА, ФОРЕЛЬ)
Польза для гормонального фона: Помощь в отстройке клеточных мембран, из чего складывается эффективный перенос гормонов к пунктам назначения. Дают полезные свойства жирные кислоты Омега-3, белки, селен. Повышается баланс половых и стероидных гормонов, улучшается их производство. Защищает такая рыба ткани щитовидки, улучшает работу железы, не дает развития болезням.
В чем еще польза продукта: Поддержка функций головного мозга, понижение риска развития аутоиммунных заболеваний и анемии, налаживание сна. Пользу отмечают для костей, сердца и сосудов, зрения, метаболизма, иммунитета.
Примерная норма: Порция на день до 200 г, в неделю можно 3-5 раз.
2. МОРЕПРОДУКТЫ (КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАРЫ, КРАБ, МИДИИ)
Польза для гормонального фона: Стимуляция функций эпифиза, гипофиза, от которых исходят регуляторные гормоны, а также вещества, влияющие на обмен веществ и репродуктивные функции. Полезны морские обитатели для гормонов щитовидки. В этих продуктах для нормализации гормонального фона выделяют белки, жирные кислоты, йод и цинк, фосфор, железо, витамины группы B.
В чем еще польза продукта: Угнетение хронических воспалений, уменьшение влияния свободных радикалов, нормализация работы мозга, снижение вредного холестерина. Полезны для сосудов, иммунитета, кроветворения, мышц.
Примерная норма: Не более 150 г за день, допустимо 1-3 раза в неделю.
3. КУРИНОЕ МЯСО
Польза для гормонального фона: Поддержка баланса обменных процессов, от которых зависит общее состояние эндокринной системы. Особенно пользу мяса отмечают для щитовидной железы, так как в курятине много селена. Если будет регулярно в рационе, то может снизиться риск болезней этого органа. В составе находятся белки и незаменимые аминокислоты, витамины, цинк, железо.
В чем еще польза продукта: Подпитка мышц, пополнение запасов энергии, по максимуму укрепление ногтей, волос, зубов, костей и суставов. Крайне полезна курятина для иммунитета, ЦНС и ЖКТ, сердца с сосудами, почек, печени.
Примерная норма: Достаточно 150-250 г в сутки, можно каждый день.
4. ЯЙЦА (ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ)
Польза для гормонального фона: Нормализация синтеза половых гормонов за счет баланса белков, жиров и других веществ в составе. Из яиц поступает также холестерин, который формируют все стероидные гормоны. Много содержится в этом продукте для нормализации гормонального фона веществ, которые окажут пользу щитовидке: витамины A, D и B12, цинк, фосфор, жирные кислоты.
В чем еще польза продукта: Регуляция липидного профиля крови, укрепление сердца и сосудов, нормализация метаболизма, стабилизация работы ЖКТ. Яйца полезны для мышц, иммунной системы, глаз, печени, мозга, кожи и волос.
Примерная норма: Ежедневно можно съедать по 1-3 целых яйца.
5. СЫР ТОФУ
Польза для гормонального фона: Стабилизация женских гормонов, так как по составу в сое преобладают фитоэстрогены. Рекомендуется вносить в питание на менопаузе или во время ПМС. Главное помнить, что выше суточной нормы сыр употреблять нельзя, так как это негативно влияет на щитовидную железу. Будут полезны также витамины группы B, цинк, железо, фосфор, селен и кальций.
В чем еще польза продукта: Регулировка холестерина и липидов, активизация роста мышечной массы, иммунизация организма, укрепление костей и зубов. За счет соевого продукта ощущается польза для почек, сосудов, ЖКТ, мозга.
Примерная норма: Оптимально по 50-100 г тофу раз в несколько дней.
6. ШАМПИНЬОНЫ
Польза для гормонального фона: Улучшение общего обмена веществ, влияют процессы которого во многом на синтез и транспортировку гормонов, особенно половых. Грибы налаживают функции щитовидной железы и снижают риск для ряда болезней, благотворно влияют на репродуктивную систему. Включает этот продукт для нормализации гормонального фона женщинам медь с селеном.
В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, очищение от вредной фракции холестерина, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Влиять шампиньоны будут также на иммунитет, ЖКТ, кроветворение, кожу, волосы.
Примерная норма: Разрешено по 100-120 г, не чаще двух раз в неделю.
7. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ (БРОККОЛИ, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА)
Польза для гормонального фона: Контроль эстрогенов в организме, включает регуляцию их активности и метаболизма. Как следствие, баланс гормонов будет улучшать показатели общего здоровья половой системы. Из капусты поступают клетчатка, индол-3-карбинол, железо, медь, цинк и фосфор, витамины. Отлично подходит продукт для нормализации гормонального фона в ПМС, климаксе.
В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения и улучшение состава микрофлоры кишечника, нейтрализация радикалов, воспалений. Влияют овощи благоприятно на печень, зрение, ЦНС, сердце и сосуды, иммунитет, кости.
Примерная норма: Допускается 100-150 г за день, можно ежедневно.
8. АВОКАДО
Польза для гормонального фона: Антиэстрогенный эффект, создание баланса между половым гормонами, общий подъем репродуктивного здоровья. Полезно авокадо тем, что блокирует рецепторы эстрогенов, снижая их всасываемость, из этого складывается рост прогестерона. Фрукт рекомендуется при дисбалансе по данным показателям. В составе стеролы, жирные кислоты, медь, клетчатка.
В чем еще польза продукта: Улучшение остроты зрения, поддержка здорового состояния сердца и сосудов, оздоровление желудочно-кишечного тракта. Фрукт полезен для нервной системы, костей, суставов, кожи, волос, иммунитета.
Примерная норма: Можно 0,5-1 плода в день, до 7 штук за неделю.
9. ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
Польза для гормонального фона: Пополнение запаса фитоэстрогенов, влияют вещества на общий уровень половых гормонов, приводят их к балансу. Полезно употребление семян из-за лигнанов, жирных кислот, селена, цинка, меди. Этого достаточно продукту для нормализации гормонального фона женщинам, особая польза отмечается для тех, у кого климакс или нестабильные месячные.
В чем еще польза продукта: Поддержание процесса пищеварения, повышение разнообразия кишечной микрофлоры, укрепление сердца и сосудов. Семечки из льна полезны для иммунной системы, зрения, мозга, обмена веществ, кожи.
Примерная норма: До 2-3 столовых ложек в день, до 200 г в неделю.
10. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Польза для гормонального фона: Формирование клеточных мембран, важных для переноса гормонов к пунктам назначения, поддержка месячного цикла, этот вид орехов также помогает в синтезе стероидных гормонов. В составе содержит полезный для нормализации гормонального фона продукт белки, набор жирных кислот, цинк, медь, железо и фосфор. Полезны орехи для щитовидки.
В чем еще польза продукта: Стабилизация состава крови, профилактика таких болезней, как анемия и атеросклероз, укрепление сердца. Грецкие орехи пользу принесут головному мозгу, кишечнику, иммунитету, мочеполовым органам.
Примерная норма: Безопасно до 10 штук в день и до 70 ядер в неделю.
