• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как победить усталость – 6 способов, которые сработают наверняка

24 сентября 2021
  • 4
  • 5
  • 3
  • 1
  • 3
Показать публикацию

Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика. Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно. Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо время на отдых и восстановление для полноценной работы днем. А при занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами, мозг начинает работать с перегрузкой. При этом, во-первых, возникают трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.

2. Не забывайте о воде

Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

4. Откажитесь от жирной пищи

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

5. Поддерживайте порядок

Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно, а что второстепенно – примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает очень быстро.

Исследование, опубликованное недавно в «Journal of Neuroscience», показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе, усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах, посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой, держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.

Поддерживать порядок постоянно – несложно, сложно убирать квартиру или рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.

А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку, сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение, повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.

6. Тренируйте мозг

Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось. Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.

Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью, становится совершенно ясно, что усталость – это не бич нашего времени и даже не неминуемый диагноз.

+30
  • 4
  • 5
  • 3
  • 1
  • 3
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Профилактика заболеваний
Публикации месяца
10 продуктов, способных предотвратить деменцию
10 продуктов, способных предотвратить...
2758 3
Учимся распознавать сердечный приступ за месяц до его начала
Учимся распознавать сердечный приступ...
3690 32
Продукты-помощники в борьбе с болезнями и старостью
Продукты-помощники в борьбе с болезня...
2562 2
7 плюсов регулярного употребления куркумы
7 плюсов регулярного употребления кур...
2838 1
15 растений, помогающих нормализовать работу щитовидной железы
15 растений, помогающих нормализовать...
1977 1
ТОП-12 продуктов, понижающих высокое давление
ТОП-12 продуктов, понижающих высокое ...
2797 4
15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
15 сочетаний продуктов, усиливающих п...
2314 3
Чему стоит поучиться у француженок: три заповеди здоровья
Чему стоит поучиться у француженок: т...
1463 7
Жадность в кишечнике, обида в почках – где таятся наши эмоции
Жадность в кишечнике, обида в почках ...
3201 6
Девять причин включить свеклу в свой рацион
Девять причин включить свеклу в свой ...
1693 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

12 комментариев

елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

магний возможно нужен организму вот и всё, нравится в гранулах для рассасывания который, достаточно раз в день и эффект довольно быстрый

+2
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

елена, да, я тоже курсами принимаю магния диаспорал, но у меня доза 300, нужно разводить в воде. А такой, как у Вас, не видела.

+1
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

спасибо, нашла

0
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

да, но почитала состав - там, кроме цитрата магния, еще оксид магния, а он усваивается хуже. А в растворимом магния диаспорал 300 - только цитрат магния.

0
елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик Ирина
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Ирина, усваивается и действует так же, в моём же 400 дозировка, просто он удобнее, когда нет возможности развести порошок, гранулы для рассасывания очень выручают

0
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Елена, жаль, в составе не указано % соотношение цитрата и оксида. А когда нет возможности развести - это плюс, конечно.

+1
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

елена, уточнила состав вашего магния - 53,08 % цитрата магния и 46,92 % оксида магния (Магний Диаспорал Директ 400 мг № 20). Состав гораздо хуже, оксид магния плохо усваивается. Магния диаспорал растворимый - 100% цитрат магния, полностью усваиваемый.

0
galinadoctor
новичок
  • Активность: 2100
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
galinadoctor новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Посмотрела, дороговат. 1000 с лишним ща 20 саше

+1
Эмма
новичок
  • Активность: 650
  • Репутация: 0
Эмма новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

А я столкнулась с такой проблемой: в конце дня глаза начали краснеть, сухость, жжение и дискомфорт появились. Хотя раньше не было такого. Сходила к врачу на всякий пожарный. Зрение в норме, но витаминов не хватает, теперь принимаю окувайт макс (в нем витамины и лютеин содержался) и зарядку для лаз делаю. Стал лучше)))

0
Алена
новичок
  • Активность: 429
  • Репутация: 0
Алена новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Если такое состояние носит регулярный характер, то есть смысл проверить гемоглобин, у меня оказался в нижнем значении по норме, но уставала быстро, спать хотелось, пропила курсом железо хелат эвалар, показатель поднялся, и самочувствие нормальное вернулось. И в такой форме понравилось, что нет побочных и неприятных ощущений после приема и изжоги, как от жидкого было в беременность у меня.

0
Марат Хабулин
новичок
  • Активность: 295
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Марат Хабулин новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Интересно. Вообще меня тоже иногда одолевает усталость, так я себе мэнс формула больше чем поливитамины беру, классный комплекс. Читал про элеутерококк (который в составе) - улучшает работу нервной системы, избавляет от симптомов переутомления и улучшает умственную и физическую деятельность организма. Кроме этого есть витамины, минералы такие как цинк, сейчас чувствую себя отлично и более спокойней и устаю меньше.

+1
Анна
новичок
  • Активность: 210
  • Репутация: 0
Анна новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

От качества сна зависит наша работоспособность, настроение, стрессоустойчивость. Я принимаю Глицин эвалар форте в шипучих таблетках. Он обогащен витаминами для мозга группы В, витамином D3. Улучшает сон, уменьшает эмоциональное напряжение. Улучшается настроение, снижается усталость.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

30 самых изящных образов в пудровых оттенках на каждый день
1427 5

30 самых изящных образов в пудровых оттенках на каждый день

9 способов быстро и недорого сделать из съемной квартиры уютное гнездышко
759 1

9 способов быстро и недорого сделать из съемной квартиры уютное гнездышко

Лампа своими руками: инструкция по созданию декоративных светильников для дома
595 0

Лампа своими руками: инструкция по созданию декоративных светильников для дома

20 немолодых кошек, которые были взяты из приюта добрыми людьми
1025 16

20 немолодых кошек, которые были взяты из приюта добрыми людьми

Такое не каждый день увидишь
847 1

Такое не каждый день увидишь

Корзины из газет
875 1

Корзины из газет

Самые удивительные чудеса католической веры
785 0

Самые удивительные чудеса католической веры

12 веских причин посетить Австрию
836 7

12 веских причин посетить Австрию

Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике
1329 0

Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике

Как выглядят оазисы Антарктиды - островки «тропиков» в стране вечных льдов
622 1

Как выглядят оазисы Антарктиды - островки «тропиков» в стране вечных льдов

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

114 0
Карина Рой
30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

120 0
Карина Рой
25 фактов, которые нужно знать о холестерине

25 фактов, которые нужно знать о холестерине

95 0
Карина Рой
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

720 0
Карина Рой
Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

99 0
Карина Рой
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна

Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна

60 0
Карина Рой
8 факторов, вредящих здоровью легких

8 факторов, вредящих здоровью легких

55 0
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
5 задачек на логику, над которыми интересно поломать голову вместе с детьми

5 задачек на логику, над которыми интересно поломать голову вместе с детьми

627 0
Назар
Модные цвета

Модные цвета

1040 5
Карина
18 анекдотов и шуток в картинках, чтоб посмеяться от души

18 анекдотов и шуток в картинках, чтоб посмеяться от души

1837 3
Ирина
5 самых экономичных кроссоверов среди трёхлетних автомобилей

5 самых экономичных кроссоверов среди трёхлетних автомобилей

680 0
Роман
Коварный крахмал. В чём заключается вред

Коварный крахмал. В чём заключается вред

1351 8
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]