• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как победить усталость – 6 способов, которые сработают наверняка

24 сентября 2021
  • 4
  • 5
  • 3
  • 1
  • 3
Показать публикацию

Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика. Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно. Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо время на отдых и восстановление для полноценной работы днем. А при занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами, мозг начинает работать с перегрузкой. При этом, во-первых, возникают трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.

2. Не забывайте о воде

Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

4. Откажитесь от жирной пищи

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

5. Поддерживайте порядок

Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно, а что второстепенно – примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает очень быстро.

Исследование, опубликованное недавно в «Journal of Neuroscience», показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе, усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах, посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой, держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.

Поддерживать порядок постоянно – несложно, сложно убирать квартиру или рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.

А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку, сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение, повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.

6. Тренируйте мозг

Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось. Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.

Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью, становится совершенно ясно, что усталость – это не бич нашего времени и даже не неминуемый диагноз.

+30
  • 4
  • 5
  • 3
  • 1
  • 3
Амина
созерцатель
  • Активность: 169k
  • Пол: Женщина
Амина созерцатель
Профилактика заболеваний
Публикации месяца
10 продуктов, способных предотвратить деменцию
10 продуктов, способных предотвратить...
2761 3
Учимся распознавать сердечный приступ за месяц до его начала
Учимся распознавать сердечный приступ...
3692 32
Продукты-помощники в борьбе с болезнями и старостью
Продукты-помощники в борьбе с болезня...
2568 2
7 плюсов регулярного употребления куркумы
7 плюсов регулярного употребления кур...
2839 1
15 растений, помогающих нормализовать работу щитовидной железы
15 растений, помогающих нормализовать...
1984 1
ТОП-12 продуктов, понижающих высокое давление
ТОП-12 продуктов, понижающих высокое ...
2802 4
Чему стоит поучиться у француженок: три заповеди здоровья
Чему стоит поучиться у француженок: т...
1491 7
15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
15 сочетаний продуктов, усиливающих п...
2317 3
Жадность в кишечнике, обида в почках – где таятся наши эмоции
Жадность в кишечнике, обида в почках ...
3203 6
Девять причин включить свеклу в свой рацион
Девять причин включить свеклу в свой ...
1694 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

12 комментариев

елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

магний возможно нужен организму вот и всё, нравится в гранулах для рассасывания который, достаточно раз в день и эффект довольно быстрый

+2
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

елена, да, я тоже курсами принимаю магния диаспорал, но у меня доза 300, нужно разводить в воде. А такой, как у Вас, не видела.

+1
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

спасибо, нашла

0
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

да, но почитала состав - там, кроме цитрата магния, еще оксид магния, а он усваивается хуже. А в растворимом магния диаспорал 300 - только цитрат магния.

0
елена лазарева
ученик
  • Активность: 7887
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик Ирина
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Ирина, усваивается и действует так же, в моём же 400 дозировка, просто он удобнее, когда нет возможности развести порошок, гранулы для рассасывания очень выручают

0
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Елена, жаль, в составе не указано % соотношение цитрата и оксида. А когда нет возможности развести - это плюс, конечно.

+1
Ирина
новичок
  • Активность: 10k
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина новичок елена лазарева
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

елена, уточнила состав вашего магния - 53,08 % цитрата магния и 46,92 % оксида магния (Магний Диаспорал Директ 400 мг № 20). Состав гораздо хуже, оксид магния плохо усваивается. Магния диаспорал растворимый - 100% цитрат магния, полностью усваиваемый.

0
galinadoctor
новичок
  • Активность: 2100
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
galinadoctor новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Посмотрела, дороговат. 1000 с лишним ща 20 саше

+1
Эмма
новичок
  • Активность: 650
  • Репутация: 0
Эмма новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

А я столкнулась с такой проблемой: в конце дня глаза начали краснеть, сухость, жжение и дискомфорт появились. Хотя раньше не было такого. Сходила к врачу на всякий пожарный. Зрение в норме, но витаминов не хватает, теперь принимаю окувайт макс (в нем витамины и лютеин содержался) и зарядку для лаз делаю. Стал лучше)))

0
Алена
новичок
  • Активность: 429
  • Репутация: 0
Алена новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Если такое состояние носит регулярный характер, то есть смысл проверить гемоглобин, у меня оказался в нижнем значении по норме, но уставала быстро, спать хотелось, пропила курсом железо хелат эвалар, показатель поднялся, и самочувствие нормальное вернулось. И в такой форме понравилось, что нет побочных и неприятных ощущений после приема и изжоги, как от жидкого было в беременность у меня.

0
Марат Хабулин
новичок
  • Активность: 295
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Марат Хабулин новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Интересно. Вообще меня тоже иногда одолевает усталость, так я себе мэнс формула больше чем поливитамины беру, классный комплекс. Читал про элеутерококк (который в составе) - улучшает работу нервной системы, избавляет от симптомов переутомления и улучшает умственную и физическую деятельность организма. Кроме этого есть витамины, минералы такие как цинк, сейчас чувствую себя отлично и более спокойней и устаю меньше.

+1
Анна
новичок
  • Активность: 220
  • Репутация: 0
Анна новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

От качества сна зависит наша работоспособность, настроение, стрессоустойчивость. Я принимаю Глицин эвалар форте в шипучих таблетках. Он обогащен витаминами для мозга группы В, витамином D3. Улучшает сон, уменьшает эмоциональное напряжение. Улучшается настроение, снижается усталость.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Как омолодить кабачки и продлить плодоношение
654 0

Как омолодить кабачки и продлить плодоношение

Касторовое масло — естественная защита от болезней и смертельных вирусов
1546 25

Касторовое масло — естественная защита от болезней и смертельных вирусов

Модные цвета
1058 5

Модные цвета

20 редких функций автомобилей, о которых вы, вероятно, никогда не слышали
718 0

20 редких функций автомобилей, о которых вы, вероятно, никогда не слышали

10 насекомых, из-за которых вы передумаете посещать Японию
1771 6

10 насекомых, из-за которых вы передумаете посещать Японию

Русский Стандарт, списали дикую комиссию за пополнение с дебетовой карты
626 1

Русский Стандарт, списали дикую комиссию за пополнение с дебетовой карты

Допоздна
675 14

Допоздна

18 анекдотов и шуток в картинках, чтоб посмеяться от души
1863 3

18 анекдотов и шуток в картинках, чтоб посмеяться от души

Россия усилит группировку войск на границе в случае вступления Финляндии в НАТО
664 16

Россия усилит группировку войск на границе в случае вступления Финляндии в НАТО

Тесты на логику, которые используют для отборочного тестирования в Европейское Космическое Агентство
730 2

Тесты на логику, которые используют для отборочного тестирования в Европейское Ко...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

Cпиртовая настойка прополиса: польза для здоровья

118 0
Карина Рой
30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

122 0
Карина Рой
25 фактов, которые нужно знать о холестерине

25 фактов, которые нужно знать о холестерине

101 0
Карина Рой
Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

Помоги себе сам: 11 продуктов, которые избавят от проблем с желудком

777 0
Карина Рой
Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

Почему немеют, отекают, потеют и холодеют руки и ноги

101 0
Карина Рой
Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна

Спокойного сна: 10 чудо продуктов для улучшения сна

63 0
Карина Рой
8 факторов, вредящих здоровью легких

8 факторов, вредящих здоровью легких

57 0
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Лампа своими руками: инструкция по созданию декоративных светильников для дома

Лампа своими руками: инструкция по созданию декоративных светильников для дома

605 0
Карина Рой
Юморные высказывания для настроения

Юморные высказывания для настроения

1371 1
Мария
Названа возможная дата присоединения Донбасса к России

Названа возможная дата присоединения Донбасса к России

1339 7
Вайке
18 метких шуток о том, как проходит семейная жизнь

18 метких шуток о том, как проходит семейная жизнь

907 1
Марина
Браузер по умолчанию: как его поменять, а то все ссылки открываются в Microsoft Edge

Браузер по умолчанию: как его поменять, а то все ссылки открываются в Microsoft Edge

686 1
Роман

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]