• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Мифы и факты о продуктах, влияющих на качество сна

10 мая 2022
  • 1
  • 8
  • 3
Показать публикацию

Многие замечают, что после позднего ужина или перекуса ухудшается засыпание и ночью сон становится прерванным, а утром ощущается усталость и разбитость. В противовес после употребления других продуктов питания сон становится более здоровым, а последующий за ним день – размеренным и полноценным.

Полное отсутствие здорового сна или бессонница – это тяжелейшее испытание и для физического здоровья, и для психики. Качество ночного отдыха зависит от разных факторов: наличия стрессовых ситуаций и их силы, наличия соматических или генетических заболеваний, уровня шума и многих других причин. Однако прием пищи даже на фоне этих весомых проблем занимает далеко не последнюю позицию в списке правил для хорошего сна.

Учитывая вышеизложенные факты о сне следует кардинально пересмотреть свое меню всем тем людям, которые испытывают периодические или постоянные проблемы с этим физиологическим процессом. Именно для них эта статья, в которой и перечислены несколько продуктов, мешающих полноценному сну. Однако вначале этой публикации мы предоставим информацию о полезных для ночного отдыха продуктах.

Польза №1: белковые продукты

Белковые продукты снижают кислотность желудочного сока, устраняя изжогу, которая зачастую мешает засыпанию.

Белок в больших количествах содержится в:

  • твороге,
  • мясе,
  • яйцах.

Именно они способны снижать кислотность. Этот факт, как ни странно для многих людей, профессия которых не связана с медициной, влияет на релаксацию, необходимую для наступления и поддержания нормального сна. Почему это так важно? Ответ прост – именно изжога часто мешает нормальному засыпанию, а белковые продукты ее снижают.

Польза №2: молоко

О пользе и вреде употребления молока написано немало противоречивой информации. Однако все отмечают одну интересную закономерность – после чашки теплого молока, выпитой перед сном, засыпание становится легким.

Почему? В молоке содержится кальций, и именно этот элемент регулирует выработку мелатонина. Как использовать молоко? Если вы вдруг проснулись ночью и не можете вновь уснуть, то сходите на кухню и слегка подогрейте себе стакан молока. В него можно для большей пользы, при условии отсутствия аллергии к продуктам пчеловодства, добавить чайную или столовую ложку меда.

Польза №3: бананы

Почему бананы могут помочь решить проблему засыпания? Именно в этих фруктах содержится много магния и калия – веществ, которые способны оказывать миорелаксирующее действие. Кроме этих элементов таблицы Менделеева в бананах присутствует такое биологически активное вещество, как серотонин, являющееся вызывающим расслабление нейромедиатором. Под воздействием фермента эпифиза он трансформируется в мелатонин – так называемый гормон сна.

Вывод при проблемах со сном прост – за 1-1,5 часа до предполагаемого засыпания, прежде чем триптофан «добежит» до головного мозга, съешьте банан. Кальций и магний будут помогать мышцам расслабиться, а выработка гормона сна дополнит их действие.

Польза №4: вишня

Как эта привычная ягода поможет уснуть и выспаться? Именно в вишне содержится вещество, являющееся природным мелатонином. И если за 1-1,5 часа до сна съесть горсть этих ягод, сон наступит вовремя и будет здоровым. При желании ягоды можно заменить на вишневый сок и добавить в него немного натуральной ванили (она тоже помогает засыпанию и применяется в таких целях ароматерапевтами) или такого ее заменителя, как ванильный сахар.

Польза №5: миндаль

Миндаль же можно считать сразу двумя «пользами» для сна. Почему? Дело в том, что в состав этого ореха входит два полезных для нормального сна вещества:

  • белок,
  • магний.

Что делать при проблемах со сном? Съесть горсть этих орехов перед засыпанием. При желании можно приготовить себе бутерброд с пастой из миндаля.

Польза №6: зеленый или травяной чай

Польза зеленого чая перед сном может быть сомнительной из-за присутствия в нем кофеина, но не все так однозначно… В листьях для приготовления этого напитка есть тианин, который способен трансформироваться в транквилизатор – гамма-аминомасляную кислоту, являющуюся нейромедиатором для снятия стресса.

Что делать? Не пить зеленый чай перед сном, но включать его в список любимых напитков и пить в течение дня. Не переусердствуйте! Достаточно выпить 1 чашку такого напитка (максимум 2), так как излишек кофеина может не только испортить сон, но и способствует остеопорозу.

Польза №7: овсяная крупа

В состав овса входит целый набор полезных для сна элементов:

  • кальций,
  • калий,
  • кремний,
  • фосфор,
  • магний.

Но полезны они будут только тогда, когда вы станете есть кашу без добавления сахара, который мешает наступлению здорового сна.

Как есть овсянку? Для нормализации сна следует включать ее в рацион несколько раз в неделю. Эта каша будет полезна не только для решения проблем ночного отдыха, но и укрепит сосуды, миокард и нервную систему в целом.

Вред №1: кофеин

Чашка черного чая или любого другого кофеинсодержащего напитка — гарантия утреннего чувства разбитости.

Десять раз подумайте, прежде чем выпить кофе или другой кофеинсодержащий напиток перед сном! Такой стимулятор сыграет злую шутку не только с сосудами и сердцем, но и обеспечит вам утреннюю разбитость.

Стоит отметить, что у каждого человека своя реакция на кофеин, и кто-то может выпить перед сном даже большую чашку этого напитка. Однако, рано или поздно, даже такое индивидуальное правило может внезапно отмениться – и бессонная ночь или разбитость утром от прерванного сна будет обеспечена.

Запомните, кофеин содержится не только в кофе. Он присутствует в:

  • шоколаде;
  • чае;
  • продуктах, в составе которых есть такая пищевая добавка, как камедь;
  • некоторых лекарственных средствах;
  • энергетических напитках.

Поэтому для здорового сна отказываться следует и от них.

Вред №2: алкоголь

Этанол оказывает негативное воздействие на быстрые циклы сна, в которых мы видим сновидения. Злая шутка такого последствия заключается в том, что именно в эти периоды происходит максимальное восстановление сил, растраченных за день.

Вывод прост – алкоголь лишает нас отдыха даже ночью. А если он принимается часто, то нарушаются даже суточные ритмы, и мы можем заработать бессонницу. Помочь засыпанию может такой натуральный алкогольный напиток, как красное вино – 1 бокал перед сном позволит расслабиться в полной мере. Но помните: даже вино имеет свои противопоказания для приема.

Вред №3: жиры

Несмотря на тот факт, что легкий ужин полезен не только для нормального сна, но и для здоровья в целом, многие гурманы намеренно забывают об этом. В итоге они едят в угоду своим пристрастиям жирную пищу и потом мучаются от неполноценного сна.

Почему так происходит? Если в состав пищи входит большое количество жиров, то пищеварительная система начинает функционировать с затруднением. В результате мы не можем полноценно спать – организм продолжает работать в более высоком темпе, чем нужно для нормального сна.

Что делать? Откажитесь от тяжелого ужина. Если вы не можете иногда совладать с собой, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы прием жирных блюд состоялся за 3 часа до отхода в спальню.

Вред №4: острые специи

Исследования показали, что прием некоторых соусов, горчицы и перченых блюд нередко мешают нормальному засыпанию и полноценному сну. Для исключения таких ошибок следует составить для себя перечень потенциально опасных «вкусностей». Какие специи и кулинарные блюда из них являются острыми? Далее при перечислении соусов будет иметься ввиду их классический рецепт.

Самыми жгучими соусами считают:

  • васаби;
  • горчицу;
  • аджику;
  • самбал;
  • ткемали;
  • тайский соус;
  • табаско;
  • гариса;
  • хабанеро.

Самыми жгучими приправами считают:

  • черный и красный перец;
  • гвоздику;
  • карри;
  • перец кубеба;
  • тасманский перец;
  • перец чили;
  • хрен;
  • чеснок;
  • лук.

Прием этих соусов и блюд с сыпучими остротами может приводить к нарушениям засыпания, так как они нередко провоцируют изжогу. Кроме этого, острые специи усиливают аппетит, а переедание так же не способствует здоровому сну.

Рецепты напитков для сна

Если же вы все-таки съели что-то не способствующее сну, то вам помогут простые и доступные рецепты напитков.

Рецепт №1

Помочь заснуть может молоко с добавлением небольшого количества мускатного ореха и меда:

  • молока – 200 мл;
  • меда – 1 столовая ложка;
  • молотый мускатный орех – 1/4 или 1/8 чайной ложки.

Не переусердствуйте с мускатным орехом – в больших количествах он может действовать наоборот и вызывать проблемы со сном. Начните добавлять в напиток 1/8 чайной ложки.

Рецепт №2

Расслабить организм, успокоить его и подготовить ко сну поможет ромашковый чай.

Быстрее заснуть и провести ночь спокойно поможет цветочный чай из лаванды и ромашки:

  • соцветия лаванды – 1 чайная ложка;
  • цветы ромашки – 1 чайная ложка;
  • молоко или мед – по вкусу и желанию.

Перед приготовлением чая убедитесь, что у вас нет аллергии к его ингредиентам.

Рецепт №3

Отличным средством для наступления здорового сна может стать вишневый сок с ванилью:

  • вишневый сок – 200 мл;
  • ваниль (или ее заменители) – на кончике ножа.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями относительно полезных и вредных для сна продуктов и уже через короткое время вы сможете оценить все положительные моменты здорового сна. Это достижение повысит вашу работоспособность и настроение. Приятных сновидений.

Источник

+19
  • 1
  • 8
  • 3
Карина Рой
профессионал
  • Активность: 6345
  • Репутация: 995
  • Пол: Женщина
Карина Рой профессионал
Публикации месяца
Старение начинается с эндокринной системы
Старение начинается с эндокринной сис...
3215 5
10 симптомов серьезной болезни, которые не воспринимаются всерьез
10 симптомов серьезной болезни, котор...
1692 2
15 лучших продуктов питания очищающих кровь и сосуды
15 лучших продуктов питания очищающих...
2912 1
Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить
Определяем биологический возраст чело...
3243 19
Энергия жизни: 10 продуктов, которые помогут справиться с усталостью и вернуть бодрость
Энергия жизни: 10 продуктов, которые ...
1973 4
5 целебных напитков, которые лечат инфекции мочевыводящих путей
5 целебных напитков, которые лечат ин...
1386 1
Симптомы рака, которые женщины чаще всего игнорируют
Симптомы рака, которые женщины чаще в...
2326 1
Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев
Боремся с артрозом: 10 простых упражн...
4018 2
9 советов для здоровья суставов и костей
9 советов для здоровья суставов и костей
3126 1
Простые способы избавления от слизи в организме
Простые способы избавления от слизи в...
3143 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

Вита
ученик
  • Активность: 526
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Вита ученик
2 месяца назад

None

Показать комментарий

творог не снижает кислотность ! Рой, вы врач или шарлатан ? Почему не отвечаете, если пишите медицинские статьи ? Людям надо знать, кто им что-то советует !

+1
Антонина Алифиренко
ученик
  • Активность: 5299
  • Репутация: 3
  • Пол: Женщина
Антонина Алифиренко ученик Вита
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Вита, Я тоже обратила внимание на отсутствие глубоких знаний в медицине у пишущей эти статьи. Она указывает, что является специалистом по финансам. Нонсенс в том, что совершенно не запрещено писать научные статьи людям несведущим. Полное безобразие. До нее статьи на медтемы писала Елена, она врач терапевт и ее статьи был грамотными.

+1
Вита
ученик
  • Активность: 526
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Вита ученик Антонина Алифиренко
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Антонина, специалист по финансам советует даже лекарства! Я ужаснулась, когда узнала, кто она! Это недопустимо

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

5 признаков, которые укажут на то, что АКПП скоро испортится
672 0

5 признаков, которые укажут на то, что АКПП скоро испортится

Лайфхаки с одеждой и обувью, которые нужно знать
791 1

Лайфхаки с одеждой и обувью, которые нужно знать

Мой Челябинск
517 6

Мой Челябинск

Забавные снимки девятимесячного малыша от мамы из США
478 3

Забавные снимки девятимесячного малыша от мамы из США

Школьники Советского Союза
634 10

Школьники Советского Союза

17 отменных идей, которые помогут выжать максимум из тесной хрущевки
259 0

17 отменных идей, которые помогут выжать максимум из тесной хрущевки

15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым
465 0

15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым

Победители конкурса BigPicture Natural World Photography 2022
552 1

Победители конкурса BigPicture Natural World Photography 2022

10 эфирных масел, которые помогут вернуть хорошее самочувствие
448 0

10 эфирных масел, которые помогут вернуть хорошее самочувствие

9 поступков, которые делает мужчина, когда настроен серьезно
840 0

9 поступков, которые делает мужчина, когда настроен серьезно

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
11 основных причин отечности ног

11 основных причин отечности ног

43 0
Карина Рой
Уратные камни в почках: причины появления, лечение и профилактика

Уратные камни в почках: причины появления, лечение и профилактика

41 0
Карина Рой
Чем опасен остеохондроз: методы лечения, возможные последствия

Чем опасен остеохондроз: методы лечения, возможные последствия

34 0
Карина Рой
6 важных правил здорового пищеварения

6 важных правил здорового пищеварения

33 0
Карина Рой
Заразна ли простуда: причины заболевания, симптомы, способы заражения и профилактика

Заразна ли простуда: причины заболевания, симптомы, способы заражения и профилактика

848 0
Карина Рой
Боли при миоме матки: причины, способы обезболивания, советы гинекологов

Боли при миоме матки: причины, способы обезболивания, советы гинекологов

916 0
Карина Рой
10 симптомов серьезной болезни, которые не воспринимаются всерьез

10 симптомов серьезной болезни, которые не воспринимаются всерьез

1692 2
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Самые необычные варианты оформления изголовья кровати

Самые необычные варианты оформления изголовья кровати

762 1
Карина Рой
Уморительные таблички об очень злых собаках

Уморительные таблички об очень злых собаках

425 0
Мария
Модные женские бейсболки 2022

Модные женские бейсболки 2022

764 0
Карина
Что такое аюрведа? Как сохранить гармонию, здоровье и красоту с помощью аюрведы

Что такое аюрведа? Как сохранить гармонию, здоровье и красоту с помощью аюрведы

495 0
Карина Рой
14 самых лучших и эффективных упражнений для пресса

14 самых лучших и эффективных упражнений для пресса

705 0
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
[[plusRating]]
[[minusRating]]