• Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Специальная зарядка для ленивых, которую можно делать везде

24 апреля 2015
Удалить закладку Добавить закладку

Хотите, чтобы ваше тело всегда оставалось упругим, настроение не ухудшалось и усталость как можно дольше не появлялась? Двигайтесь! Где? — спросите вы. Везде! Упражняйтесь, когда добираетесь на работу, когда работаете, когда смотрите телевизор или сидите за компьютером. Как же это сделать, не привлекая к себе внимания? Есть выход — это зарядка для ленивых!

1.Когда сидите, соедините руки, сложив кисти под коленки, пытайтесь приподнять руки, преодолевая вес ног. Так укрепляются мышцы рук.

2.Сидя на стуле за рабочим столом укрепляем мышцы ног. Ноги поставьте, полностью упираясь ступнями. Приподнимитесь со стула всего на пару сантиметров, напрягая мышцы бедер. Задержитесь в таком положении, хотя бы 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время.

3.Когда стоите перед шкафом, поднимите ногу и пальцами ног пытайтесь его отодвинуть. Повернитесь к шкафу спиной. И теперь проделайте то же, но пяткой.

4.Встаньте, опустите руки вдоль туловища и давите на бедра кистями рук.
Когда сидите за столом, положите руки, вытянув их вперед, на стол и начинайте давить на стол из-за всех сил.

5.Сидя на стуле, упирайтесь в пол ногами, а руками возьмитесь за края стула. В таком положении пытайтесь поднять стул.

6.Сидя, стоя, лежа напрягайте мышцы ягодиц. А можно и так: представьте, что вы ягодицами удерживаете монетку. Смешно? Ягодицы становятся упругими, как надутые мячики.

7.Укрепить мышцы живота можно незаметно сидя или стоя. При вдохе втяните живот, напрягая мышцы. Выдыхая, мышцы живота также напряжены и живот втянут.

8. Быструю зарядку для глаз можно сделать, отвлекаясь от работы за компьютером всего за 2-3 минуты.

9. На вдохе зажмурьтесь. При этом напрягите мышцы головы, лица и шеи. Задержите дыхание на пару секунд. Быстрый выдох и при этом широко раскройте глаза.

10.Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, вращайте глазные яблоки в одну и другую сторону.

11. Не секрет, что часто головные боли нас посещают из-за слабых мышц шеи. Укрепим их так:Напрягите все тело, сидя на стуле, затем резко расслабьте все мышцы. Опустите голову, закройте глаза и сосчитайте до 30. Это упражнение поможет расслабиться, когда вы взволнованы.

12. Положите подбородок на ладони рук, которые нужно опереть на столе. Давите подбородком на руки как можно сильнее.

13. Для этого как можно чаще делайте повороты головы в разные стороны, вперед и назад. Пробуйте делать такие повороты с сопротивлением руки: когда поворачиваете голову к плечу, ладонью мешайте сделать поворот.

14. Сидя, стоя в очереди, когда идете по улице вспоминайте о своей осанке. Распрямите плечи, сделав круговое движение ими от груди к спине. Лопатки встанут на место. Зафиксируйте такое положение и старайтесь удержать его как можно дольше. Отвлеклись, вспомнили, что спина ‹колесом", вновь выполнили это упражнение.

Согласитесь, эту зарядку по праву можно назвать "Зарядка для ленивых", но пользу она принесет не малую. Лучше делать ее, чем не делать ничего.

А вот еще несколько советов:

Заведите привычку делать в день не меньше 500 движений или 3000 шагов. Посчитать их поможет шагомер, который можно приобрести в любом спортивном магазине.

Если нет шагомера, возьмите за привычку ходить пешком с работы и на работу. Для этого выходите из дома на 20 минут раньше. Вставайте на пару остановок раньше, если добираетесь общественным транспортом или ставьте машину подальше, чтобы была возможность пройтись.

Во время уборки дома включайте ритмичную музыку. Пританцовывайте, дурачьтесь, делайте различные па под музыку, одновременно вытирая пыль или доставая спрятавшуюся конфетную обертку за диваном.

Прежде чем вскочить с постели, обязательно проделайте ленивую зарядку:Приходится ждать очереди стоя, перекатывайтесь обеими ногами с пятки на носок. Делайте это то обеими ногами вместе, то поочередно.
Потянитесь, так распрямляется позвоночник.

Повернитесь на бок, поднимите ногу.
Перевернитесь на живот. Руками упритесь и прогнитесь назад.
Повернитесь на другой бок, поднимите ногу вверх.
Лягте на спину, ухватив руками колени, покатайтесь на спине. Все — вставайте!
Когда сидите за рабочим столом, опрокиньте голову назад с открытым ртом. Задержитесь в таком положении и с усилием пытайтесь закрыть рот. Если делать это упражнение часто, то возможно, двойной подбородок и не появится.

Пока смотрите телевизор, возьмите диванную подушку вытянутыми перед собой руками и сжимайте ее что есть сил. Нет рядом подушки, ладони поставьте перед собой и упирайтесь ими, локти поднимите на уровень плеч. Так укрепляются мышцы груди, что актуально для нас с вами, милые девочки.
Вот пока и все. Если кто-то из вас знает, как незаметно для окружающих провести зарядку для ленивых, не поленитесь, расскажите в комментариях к этой статье. Ведь все мы понимаем, хоть и слишком заняты, или просто не можем себя заставить делать регулярно комплексы упражнений, что движение — это жизнь, а жизнь это движение.


Показать комментарий

натали профессионал
2 года назад

Все верно!

l111111111 ученик
2 года назад

натали, полностью согласна отличная статья для людей с сидячим образом жизни.

натали профессионал
2 года назад

None

Показать комментарий

Все верно!

l111111111 ученик натали
2 года назад

None

Показать комментарий

натали, полностью согласна отличная статья для людей с сидячим образом жизни.

Василий Котляров ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

А если и это в лом

Надежда Шпак ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Почитайте про скрытую гимнастику для ленивых Воробьёва В.И.
Скрытая гимнастика-это часть системы оздоровления,разработанной Воробьёвым Василием Ивановичем, кандидатом медицинских наук, доцентом.
Василий Иванович заведовал кафедрой питания Академии усовершенствования врачей был главным диетологом Советской Армии, курортов, профсоюзов, Москвы.
Методика В.И. Воробьева дважды удостоена золотых медалей ВДНХ СССР, разрешена к применению МЗ СССР, запатентована в России (пат. РФ № 1583091).
Предложенная В.И.Воробьёвым скрытая гимнастика хорошо вписывается в повседневный ритм жизни, а главное — даёт равномерную нагрузку в течение дня.

алекс Синдбад новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

хорошее начало для тех кто собираеться разбудить дух ямбуя)) какговорят на востоке китая.путь длиною в тысячу ли начинаеться с первого шага.ясам увлекаюсь с 27летоздоровит гимнастикой ушу.и замечу честно.пока мыправильно гооврим себе чтоэтонадо делать и выполняем порасписанию упражнение и мы его выполняем повседневно или через день .важно составить график расписания занятий иобьявить себе цель занятий,чтобы когда придёт хандра и запросит вас полениться выей сумеете дать отворот поворот.в нашей жизни сложилась физиологиятак,что пока мы в движение мы какбы на автомате стимулированы заинтерсованы развиваться по жизни инаполнять себя свой внутренийй мир комфорта.яего назвал.Мир Оазиса Души.Жизнь удивительна и прекрасна ,важно житьс ней сопределённостью взглячда на завтра...,на будущее.молодые живут будущем а пожилые воспоминаниями.Счастья всеми здоровья.с ув.Алекс-Али-Синдбад-Мореход

лариса даллакян ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

отличное упражнение висеть на перекладине,чуть поворачивая корпус,я уже много лет делаю одно упражнение:сидя на табурете (без спинки)захватываю ножки стула стопами,чуть назад наклоняюсь(мышцы живота напрягаются) делаю наклоны в каждую сторону всего 5-6 раз каждый вечер(стараюсь и утром) ноги держать неподвижными,только корпус поворачивать,делать очень медленно,растягиваясь восьмеркой,боковые складки,жир уходят,талия уменьшается,проверено...

Показать комментарий

< >
[[plusRating]]
[[minusRating]]