• Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Пять проверенных способов отдалить старость

27 апреля 2015
Удалить закладку Добавить закладку

Признайтесь: с нового года вы собирались сесть на диету, начать делать утреннюю гимнастику, учить английский или заняться другим делом, полезным для души и (или) тела. Почему бы не совместить множество задач и не обустроить свою жизнь так, чтобы убить всех зайцев сразу? Сделать это можно, соблюдая правила "антиэйджинга" (борьбы со старением): такие способы помогут и выглядеть на все сто, и чувствовать себя бодро-здорово, и мозг с телом омолодить, замедлив старение организма.

Правило первое: поменьше сахара
Поверьте, жизнь станет только слаще! Потому что заметно улучшится:
- состояние вашей кожи (продукты распада избытка сахара в организме ускоряют старение, появление морщин, дряблости и т.п.);
- состояние сердца и сосудов ("засахаривание" организма повышает хрупкость, ломкость стенок сосудов),
- сократится нагрузка на поджелудочную железу, нарушения в работе которой чреваты панкреатитом и сахарным диабетом;
- уменьшится объем талии.

Важно: не совершайте ошибку, жестко запрещая себе все сладкое резко, раз и навсегда. Во-первых, психологическая травма вам ни к чему, она только снизит эффективность отказа от сладостей. Во-вторых, сокращать сахар до нуля нет необходимости: если сладкое поступает в организм в нормальном количестве, без избытка, то существенного вреда не причиняет. Для справки: максимальный предел употребления сладкого по нормам, установленным

Всемирной организацией здравоохранения, не более 25 граммов сахара в день (5 — 6 чайных ложек). Это касается не только чистого сахара, который вы кладете в чай или кофе, но и сахаров, которые входят в состав продуктов. И еще один важный момент: опытным путем установлено: если вы продержитесь, сократив количество сладкого, в течение 72 часов, то есть три дня, то за это время в состоянии вкусовых рецепторов во рту и в других системах организма произойдут заметные изменения. Благодаря этому "облегченный сахарный режим" в дальнейшем станет поддерживать значительно легче.

1. Поменьше сахара

Правило второе: спим грамотно

Нередко звезды экрана заявляют: лучшее средство от морщин для меня — хороший сон. И это не лукавство, подтверждают ученые. Дело в том, что во время ночного сна (именно ночного, а не дневной дремы!) стволовые клетки, запасы которых заложены у нас в организме с рождения, выходят из своих "стволовых ниш" и отправляются к тем органам и тканям, которые нуждаются в починке. В том числе они восстанавливают стареющую кожу, разглаживая морщинки. Точно так же при полноценном ночном сне регенерируются другие органы: сердце, сосуды, желудок, печень и т.д.
Важно: кроме ценных стволовых клеток именно ночью в нашем организме активно работает гормон мелатонин. Его называют также гормоном молодости, поскольку мелатонин регулирует выработку остальных гормонов, нормализует обмен веществ, поддерживает иммунитет, противодействует развитию рака. Пик выработки мелатонина приходится на период с 12 часов ночи до 4 утра. Чтобы испытать омолаживающую силу гормона по максимуму, в идеале следует ложиться в постель в 22.30 — 23.00. Ну или хотя бы в полночь.
Кстати, если у вас возникли временные проблемы с засыпанием, в том числе из-за сбитого праздниками графика, легко заснуть и утром чувствовать себя бодрым могут помочь таблетки с искусственно синтезированным мелатонином, которые продаются во многих аптеках.

Правило третье: ни дня без физнагрузок

Ряд серьезных научных исследований показал: физические упражнения замедляют старение мозга, тела и даже способны омолаживать кожу и мышцы. Так, команда доктора Марка Тарнопольски из канадского Университета МакМастер доказала сначала на мышах, а затем на людях-добровольцах, что регулярные спортивные занятия делают верхний слой кожи более эластичным и увлажненным, а нижний, удерживающий кожу от обвисания — более плотным. Участники эксперимента бегали трусцой или ездили на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые предполагают, что одной из причин омоложения является эффект воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом.

Важно: у бега, силовых нагрузок и других видов спорта могут быть противопоказания. Скажем, бег трусцой противопоказан при проблемах с позвоночником. В то же время есть упражнение, полезное для всех без исключения: обычная ходьба. В идеале — быстрым шагом, насколько позволяет дыхание. Когда мы гуляем в интенсивном темпе, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение. Оптимальный вариант — ежедневные прогулки в течение 30 — 40 минут.

Правило четвертое: даешь полезные стрессы!

Многие ученые считают эффективным способом замедлить старение "полезные стрессы". Речь идет о кратковременных "шокирующих" воздействиях на организм, которые заставляют его мобилизоваться, включить механизмы "самопочинки" и находиться в тонусе. "Благодаря этому удается лучше противостоять возрастным изменениям, дольше сохранять хорошее самочувствие и моложе выглядеть внешне", — поясняет геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев.
Важно: распространенные примеры полезных стрессов это закаливание (организм мобилизуется в результате кратковременных перепадов температур), баня (если нет противопоказаний — серьезных сердечно-сосудистых нарушений), разгрузочные дни с низкокалорийной диетой.

Правило пятое: ищем дело жизни

Абсолютное большинство долгожителей объединяет общая черта: все они люди увлеченные, как правило, оптимисты, в большинстве случаев спокойные, добрые, веселые. Дело жизни — будь то захватывающее хобби в виде рисования картин, шитья, вязания или любимая работа, приносящая удовлетворение — серьезный фактор, помогающий продлевать здоровую, активную жизнь, подчеркивают ученые-геронтологи.

Важно: старайтесь находить радость в каждом дне и наслаждайтесь любимыми занятиями. Кстати, только что наступивший Новый год — отличный повод попробовать себя в чем-то новом. Возможно, это станет увлекательным делом вашей жизни.


Показать комментарий

Сергей Ефимов ученик
2 года назад

Старость не отдалишь...Другое дело, как ты будешь ощущать эту старость... Вот для этого необходима физическая активность...питание, сон... всё в меру...

Ирина Некрасова мастер
2 года назад

Необходимость ежедневных многочисленных нагрузок стали оспаривать даже теоретики фитнеса. Последнее время часто рекомендуют 2 90-минутных занятия в неделю, или уж по крайней мере, занатия через день. Я сама занимаюсь только ходьбой по лесам и тоже заметила: лучше через сутки. Хотя по другим соображениям ходила бы в лес ежедневно.

svetlana madan ученик
2 года назад

Сергей, и самое интересное американские ученые дают советы!

Ирина Некрасова мастер
2 года назад

None

Показать комментарий

Необходимость ежедневных многочисленных нагрузок стали оспаривать даже теоретики фитнеса. Последнее время часто рекомендуют 2 90-минутных занятия в неделю, или уж по крайней мере, занатия через день. Я сама занимаюсь только ходьбой по лесам и тоже заметила: лучше через сутки. Хотя по другим соображениям ходила бы в лес ежедневно.

Сергей Ефимов ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Старость не отдалишь...Другое дело, как ты будешь ощущать эту старость... Вот для этого необходима физическая активность...питание, сон... всё в меру...

svetlana madan ученик Сергей Ефимов
2 года назад

None

Показать комментарий

Сергей, и самое интересное американские ученые дают советы!

Елена Еленова ученик svetlana madan
2 года назад

None

Показать комментарий

svetlana, а что не так с советами или с американскими учеными? )

svetlana madan ученик Елена Еленова
2 года назад

None

Показать комментарий

Елена, а что наши ученые вымерли как динозавры:)))

Елена Еленова ученик svetlana madan
2 года назад

None

Показать комментарий

svetlana, шутки шутками, но действительно лучшие мозги "утекли" за рубеж, остальные живут в нищите и/или занимаются схоластикой (наука для науки, абсолютно оторванная от жизни), я сама в этой сфере была... знаю весь этот театр изнутри.

svetlana madan ученик Елена Еленова
2 года назад

None

Показать комментарий

Елена, вот и я об этом какая страна, какие люди и все разбазарено!!Что же мы оставим после себя нашим детям???

Ольга ученик Елена Еленова
2 года назад

None

Показать комментарий

Елена, Да, несколько моих коллег уехали, но мои мозги, гораздо более значимые, остались! И всё, что здесь описано, ни одна я, хорошо знаем.

Елена Еленова ученик Ольга
2 года назад

None

Показать комментарий

Ольга, интересно, кто более счастлив - те, кто уехали или те, чьи мозги и тела остались?

Ольга ученик Елена Еленова
2 года назад

None

Показать комментарий

Елена, Не могу сказать, что они очень счастливы. К приезжим, как и у нас, относятся с пренебрежением. Лично я - счастлива. Я дома. Говорю на родном языке.

Елена Еленова ученик Ольга
2 года назад

None

Показать комментарий

Ольга, спасибо. А в какую страну знакомые мозги утеки? )

Валерий Будников - Karm... новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Благодарю. Приму к сведению...

Валерий Дерябин мастер
2 года назад

None

Показать комментарий

Таких правил не пять, а как минимум двадцать пять...

Grigori Prokat ученик Валерий Дерябин
2 года назад

None

Показать комментарий

Валерий, почему бы не поделиться остальными правилами?

Валерий Дерябин мастер Grigori Prokat
2 года назад

None

Показать комментарий

Grigori, если честно, то лень...

Grigori Prokat ученик Валерий Дерябин
2 года назад

None

Показать комментарий

Валерий, Лень конечно заслуживает внимания, т.к. она свойственна всем людям. Преодоление лени - это повышение самооценки своей.
Будет время, всё-таки напишите хоть несколько пунктов

Валерий Дерябин мастер Grigori Prokat
2 года назад

None

Показать комментарий

Grigori, эти пять правил только хорошо известные внешние факторы здорового образа жизни, а они не главное в борьбе со старостью. Продолжительность жизни человека схематично зависит: 35% - его генетика, 15% - образ жизни и привычки (в т.ч. вредные), экология (место обитания), 15% - энергия (психическая, духовная, творческая - обмен, циркуляция и отдача), ассимиляция-диссимиляция(питание, усвоение и очищение как тела, так и клеток, крови...) и 35% - образ наших мыслей, гармония-дисгармония(с собой, окружающими людьми, природой, вселенной и Богом-Духом в нашем человеческом духе). Теперь понятно, что, как наша наследственность, ток и наш разум - это главные факторы в части нашего долголетия. И, "если вы к тридцати годам не научились сохранять своё здоровье, то вы не достойны его" (китайская пословица). Человек - это кусочек безграничной вселенной, он может совершенствоваться до бесконечности и все зависит только от него самого. Учить чему-то здесь бесполезно, у каждого своя индивидуальная жизнь и свои методы поддержания здоровья: 1.тела, 2.души и 3.духа. Поскольку человек трехчастен, то он должен совершенствовать 1.свое физическое тело (не путать с плотью), 2.гармонию души (разум, чувства и воля) и 3.расти в своём "возрождённом человеческом духе" ("возродиться" - значит принять в свой человеческий дух животворящий Дух Господа и дать Ему возможность распространиться из духа в нашу душу и тело - это второе рождение от Бога-Отца). Это и есть "Прославление" - конечная точка физической жизни человека, чтобы за это время овладеть Его "несотворённой" жизнью. И если вы будете способствовать этому росту Бог даст каждому "продление его дней" столько, сколько нужно...

Настя П. ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

интересная статья!

Виктор Голушко ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо за полезные советы !

Наталья Сапрыкина ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

и пить TX теломеры

Показать комментарий

< >
[[plusRating]]
[[minusRating]]