Когда стрелка весов не сдвигается с места в течение одной недели или даже шести, это удручающе - особенно, когда вы чувствуете, что вы делаете все нужное для достижения хорошего результата. Но прежде чем окончательно разувериться в эффективности здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

Как показывают исследования, практически все со временем попадают на плато (превращение улучшение результатов). И каждая хорошая идея, диета, тренировочная программа перестают работать. Но, к счастью, есть способы выйти с плато, и продолжать развинтятся к лучшему – хотя некоторые методы не столь очевидны как другие.

Например, сокращая количество потребляемой пищи, может помочь снова сбрасывать вес. Но сокращение потребления калорий имеет свои ограничения и в конечном итоге вы снова перестанете терять вес. Тоже самое с вашими тренировками, для того что бы постоянно прогрессировать нужно постоянно видоизменять ваши тренировки. Правильное питание и хорошо организованные тренировки это заведомо выигрышная комбинация. Но есть еще несколько способов сдвинуть стрелку весов в нужном направлении.

1. Вес - не самый главный показатель.

Большинство врачей охотно соглашаются, что сам по себе вес очень плохой показатель, так же как ИМТ или любой другой метрический показатель без более детального анализа состояния вашего организма не может показать полной картины. На самом деле организм сложная система и не достаточно одного параметра для определения его состояния. А вот на базе нескольких исследований уже можно оценить реальное состояние вашего организма в данный момент. Возможно ваш вес остается неизменным, но при этом у вас снижается частота сердечных сокращений, снижение объёма талии или снижения уровня холестерина. И сопоставляя ваши показатели за определенное время вы сможете увидеть, что меняется состав вашего тела, с уменьшением количества жира и увеличением мышечной массы, при одном и том же весе.   

2. Заручитесь поддержкой приятеля.

Заручитесь поддержкой приятеля или близкого вам человека, это крайне положительно повлияет на вас и так же даст дополнительный толчок для достижения ваших целей. И не важно это ваш друг с такими же целями или совершенно другими, главное чтобы он просто знал, как ты проводишь свои тренировки и какого придерживаешься питания. Так же крайне важно быть полностью честным с ним, поскольку общаясь на эту тему он сможет морально вас подтолкнуть продолжать двигаться по начерченному пути.

3. Не ломайте старые привычки – начинайте новые.

В место того что бы ломать старые привычки в еде, формируйте новые, вытесняя старые. Так, например, если вы привыкли каждые день на ночь кушать мороженое, то попробуйте заменить его на обезжиренный йогурт с мюлями. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий и при этом привычка кушать на ночь останется, но с большей пользой для вас.

4. Улучшайте внешнюю среду.

Это может показаться странным, но для того что бы дать толчок к потере веса, нужно улучшить условия и качество окружающей среды (вашего офиса, дома и кухни). Чем больше вы контролируете внешнею среду, тем больше вы чувствуете и контроль внутри. Избавьтесь от ненужных вещей (и нездоровой пищи) и поддерживайте  вашу кухню в первоклассной форме, что вдохновляет на спокойствие и ясность изнутри.

 5. Начните с сегодняшнего дня.

Не видя желанной цифры на весах вы начинаете чувствовать разочарование, что может привести к негативному мышлению. На самом деле люди не впадают в депрессию видя на весах 72 кг вместо 70, они впадают в депрессию потому что чувствуют себя толстыми. А это может привести к возникновению чувства фатализма (то есть "я могу съесть килограмм мороженого, хуже уже не будет"), что может привести к обжорству.

Чтобы в конечном итоге не бросить затею похудеть, нужно начинать меняться уже сегодня. Не обязательно сразу же начинать себя жестко ограничивать в калориях, начните с малого, разделите ваше печенье с другом, пропустите сладкий коктейль за обедом. Празднуйте эти маленькие победы, что бы вернуть чувство контроля.

Позаботитесь о мелочах и нужные достижения придут сами!

Источник