Вегетососудистая дистония имеет ряд характерных признаков: проблемы со сном, дрожь в руках, головокружение, потливость ладоней и стоп, боль в сердце. Почувствовать себя лучше вы сможете, выполняя определенный комплекс упражнений.

Специальная дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) улучшает кровообращение, это способствует интенсивному насыщению организма кислородом и стабилизирует состояние пациента, снижая количество приступов заболевания.

гимнастика дома

Как правильно делать упражнения?

Вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом.

Лицам старшего возраста между упражнениями показано делать перерыв на 15 с.

Гимнастику, показанную при ВСД, можно также выполнять при бронхолегочных заболеваниях. Ее применяют у выздоравливающих больных и только при отсутствии температуры.

По окончании занятий оденьтесь и отправляйтесь на пешую прогулку на 30-60 мин.

Делаем лечебную гимнастику!

наклон в сторону

Классические наклоны в сторону отлично помогают справиться с приступами всд!

Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс упражнений, рекомендованный инструктором ЛФК.

 Встаньте и опустите руки вниз. Затем поднимите их, потянитесь и сделайте вдох, обнимите себя за плечи и выдохните воздух. Сделайте 6-8 повторов.

 Поднимите руки вверх и сложите их в замок, немного прогнитесь назад, сделайте вдох. Выдыхая, наклоняйтесь вниз, как будто вы колете дрова. Вживитесь в образ дровосека, произнося при этом: «Ух!». Повторите упражнение 10 раз.

 Положите кисти рук на плечи, сведите вместе лопатки и вдохните, теперь сведите локти вместе и выдохните. Выполните 6-8 подходов.

 Глубоко вдохните воздух, затем медленно выдохните, произнося: «Жжж». Повторите 6-8 раз.

 Поставьте руки на пояс, выполните 4-6 наклонов влево, потом вправо.

 Сделайте серию быстрых и коротких вдохов носом и выдохов ртом (4-6).

 Вдохните воздух носом. Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните его через рот. Выполните около 6 подходов.

 Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Выполняйте упражнение «мельница» на протяжении 15-20 с.

 Сделайте короткий вдох носом, затем длинный выдох ртом. Передохните 15-20 с, затем повторите упражнение 5-6 раз.

 Свободно опустите руки вниз. Поднимите плечи и вдохните. Выдохните и расслабьте их. Количество подходов – 6-8.

 Сядьте и положите руки на колени. Вдыхая воздух, разводите руки в стороны, а выдыхая, подтягивайте левое колено к животу. Повторите 6-8 раз. Затем поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

 Сидя на стуле, держитесь руками за него снизу. Вдохните и прогнитесь, сводя лопатки вместе. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Выполните 6-8 подходов.

 Встаньте и поставьте ноги врозь. Сделайте сильный медленный вдох. При этом у вас должно создаваться ощущение, что крылья носа прилипают к его внутренней перегородке. Резко выдохните через рот. Обязательно задействуйте мышцы живота и диафрагму. Слишком слабый вдох или выдох при выполнении этого упражнения не имеет смысла. Губы должны быть сложены так, как будто вы собираетесь свистнуть. Сделайте по 3 подхода 5 раз в день. Такой прием стимулирует органы дыхания и хорошо очищает их.

упражнение на мяче

Вместо стула для упражнений можно использовать гимнастический мяч. Заодно потренируете вестибулярный аппарат

 Встаньте лицом к стене, широко разведите руки и упритесь ладонями в ее поверхность. После полного выдоха задержите дыхание. Туловище держите вертикально. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь лбом стены. Теперь, не торопясь, с силой отталкивайтесь от ее поверхности до тех пор, пока вновь не примете вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Закончить его нужно, энергично выдохнув воздух. Хорошо еще после этого сделать предыдущее упражнение, помогающее очистить дыхание.

 Медленно неглубоко вдохните воздух на 2-3 счета, так же медленно выдохните его, затем задержите дыхание на 3-4 с. Повторите 2 раза.

Занимайтесь по этой системе каждый день и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше! Главное – не забывать о длительной прогулке, которой нужно завершить комплекс дыхательных упражнений.