Здравствуйте, уважаемые читатели моих заметок и статей!

Сегодня хочу вам предложить немного информации о таком феномене, как визуализация и чем она может быть полезна для жизни и достижения своих целей:

 Визуализация (от лат. visualis, «зрительный») — общее название приёмов представления числовой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа.

 Визуализация (внутренняя визуализация, направленное воображение) в практической психологии - представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью.

 Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью. Мечтатели находятся "в картинке" и психика воспринимает это как уже свершившийся факт, что не помогает двигаться к цели, а получать удовольствие от мечты. Условия правильной визуализации Вы найдете ниже.

 Благодаря образам визуализации у человека создается впечатление, что нечто действительно произошло. Чтобы подготовиться к каким-либо предстоящим событиям, полезно создать детальный образ и/или сценарий определенного события и мысленно проиграть этот сценарий несколько раз, воображая успешное выполнение задачи.

Что усиливает визуализацию:

Чтобы визуализация была более внутренне убедительной, при создании образа важно:

  • использовать не только общие слова, но и детали конкретики, создающие ощущение реальности.

Какой дом ты разглядишь? Это дом небольшой и уютный - или настоящий дворец, поражающий своим великолепием?

  • обращаться по всем сенсорным модальностям (слуховой, кинестетической, вкусовой или обонятельной).

Пройди по коридору. Он светлый или с немного приглушенным светом? Чем он освещен: горящими свечами, желтыми настенными лампами или светом из окон? Какие запахи ты ощущаешь? Это здоровый запах дерева, тонкий запах духов, либо просто свежесть утреннего воздуха? Если ты проведешь рукой по стене, ты почувствуешь холод гладкого камня, мягкую шершавость бумажных обоев, теплоту шелка или прикоснование дерева?

 Как правильно визуализировать, чтобы достигнуть цели:

1. Установите вашу цель. Выберите нечто, что вы хотели бы иметь, над чем желали бы работать, реализовать или создать. Ваша цель может касаться чего угодно: вашей работы, дома, взаимоотношений, изменения себя, увеличения благосостояния, более счастливого состояния психики, улучшения здоровья и т.д.

2. Создайте чёткий образ или идею этой цели. Создайте максимально полную мысленную картину будущей ситуации – в точности такой, какой вы хотите её видеть. Вам следует думать о ней в настоящее время как об уже осуществлённой желаемым образом. Как бы нарисуйте себя в этой ситуации таким, каким вы хотите в ней быть, затем включите в ситуацию столько деталей, сколько сможете. Представляйте себя в этой картинке со стороны.

3. Часто фокусируйте на ней своё внимание. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей идее или мысленной картине по поводу желанной цели, как в моменты тихой медитации, так и посреди дня, когда вам просто случилось о ней подумать. Таким образом, вы сделаете её неотъемлемой частью вашей жизни. Наряду с картинками, представляйте свои чувства, мысли, ощущения, звуки и даже запахи, которые будут характерны для этого образа.

Напоминаю принципы правильной визуализации результата:
• видеть себя,
• как бы со стороны,
• достигшего цели,
• подняв глаза под углом 15-20°,
• и закрыв их.

 Для более четкой картинки пропишите результат по этой схеме:

Данная технология позволяет четко и ясно сформулировать любую цель, что является залогом успешной ее реализации.

1. РЕЗУЛЬТАТ. Чего я хочу достичь? Что Вы действительно хотите?



2. ПРИЗНАКИ. Как я узнаю, что я этого достиг? Что увижу, услышу, почувствую или пойму?



Как Вы узнаете, что цель достигнута? Что увидите, услышите, почувствуете, сможете сделать? Как мы с Вами будем определять, насколько Вы приблизились к цели? Какая картинка Вашей счастливой жизни при этом возникает?



3. УСЛОВИЯ. Где, когда, как и с кем мне это необходимо и желательно? Где, когда, как и с кем – нежелательно?


4. СРЕДСТВА. Что для этого мне необходимо и/или желательно – какие - такие средства и ресурсы? Какие мои качества могут помешать достижению цели и что я могу предпринять по этому поводу?



Что нужно и важно, чтобы достичь своей цели? Каких ресурсов не хватает сейчас? Что нужно усилить? Для этого определите свои сильные стороны и возможности из них вытекающие. А так же свои слабые стороны и опасности из них следующие.



5. ОГРАНИЧЕНИЯ. Почему я не достиг этого результата раньше?

Почему я не достиг этой цели до настоящего времени? Что мне мешало? Что меня останавливало?



6. ПОСЛЕДСТВИЯ. Что произойдет, если я достигну/не достигну этой цели? Что не произойдет, если я ее достигну/не достигну?
Что случится, если я достигну цели?
Что случится, если я не достигну цели?
Что не случится, если я достигну цели?
Что не случится, если я не достигну цели?


7. ЦЕННОСТЬ. Так стоит ли цель моих усилий? И почему?

 

 Если во время визуализации у Вас появляются ощущения в теле, то это сигналы от бессознательного о принятии такого результата.

 Тело может реагировать неприятными ощущениями или приятным волнением, предвкушением, что будет говорить о готовности или внутреннему сопротивлению. Это уже предметная область работы для психолога.

 Визуализация (представление образа, виденье его перед собой) - это мощнейший инструмент для изменений.

 Довольно часто от клиентов слышу фразы подобные "не представляю своего будущего" или "не вижу результата". С постановки цели и выбора направления движения и начинаются изменения.  

 Образ является хранилищем информации. Не просто так, символы влияют на наш мозг и являются тем языком, который доступен и понятен всем людям независимо от их веры, национальности и родного языка.

 "По образу и подобию", эту фразу знаюет большинство из нас. Надеюсь и Министерство ОБРАЗования тоже.) 

 Хотелось бы отметить, что визуализация является лишь необходимым условием для достижения целей, но не достаточным.

 К реализации цели ведет наличие и высокий уровень нескольких факторов, а именно неудовлетворенность текущим состоянием, способность и готовность сделать первый шаг в достижении желаемого.

  В итоге произведение всех этих факторов должно оказаться выше Стоимости перемен ( силы противодействия ). Больше об этом я расскажу в в других статьях.

 Надеюсь, что было интересно читать и Вы нашли в этой статье полезное для себя.

 Желаю Вам успехов в постановке целей и достижении намеченного!

 Заранее благодарю за отзывы и дополнения к моей статье.

С уважением, Сафронов Александр Викторович.
Практикующий психолог, Действительный Член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги.