Как медитация помогает в жизни, творчестве, гармонии с окружающим миром? Гид для новичков от известного ювелира и апологета медитации Ольги Прокоповой (Volha Jewelry).


К медитации я пришла не сразу, а через знакомство с различными телесными и духовными практиками. До того, как я создала свой бренд с нуля, и мир узнал меня как молодого бизнесмена и ювелира, я работала стилистом в глянце. На момент, когда я осознанно решила выйти из напряженного ритма издательского дома Conde Nast, у меня было чувство тотального истощения: энергия по нулям и ощущение «the bottom of the bottom».

Я не понимала, что с этим делать, но чувствовала, что это все временно. Единственное, на что я была способна – просто переждать сложный момент. Тогда у меня появилось много свободного времени, я начала практиковать йогу и знакомиться с медитацией.

У меня не было энергии чтобы поделиться с миром, я была опустошена и старалась ни с кем не общаться. Многие в такое время предпочитают уехать из Москвы в горы, в ашрамы. Я же понимала, что хочу узнать, как то умиротворенное состояние Тибета или безмолвие и спокойствие русских степей сохранить тут, в Москве, в самой гуще суеты и всего земного и материального.

Так в моей жизни появились йога и медитация, и мое пространство начало меняться – как внутреннее содержание, так и внешние проявления.

Практические эффекты медитации:


1.         Разделение внимания между телом и душой. Когда внимание разделено, и вы осознаете, что вы – не только тело (в физическом плане), но и душа (энергия), то чувство страха, обиды или вины теряют свою власть, и вы меньше подвержены манипуляциям.

2.       Понимание мира и людей. Осознанный взгляд на мир и на людей приводит к пониманию устройства мира. Законы природы и манипуляции людей становятся очевидными.

3.       Осознанность в принятии решений. Даже когда вы увидите последнюю модель сумки Сhanel или платья Valentino, вы сможете сделать верный выбор. Может быть он будет не в пользу известных модных домов, а может быть у вас появится новая заветная вещь в гардеробе – неважно, но вы поймете истинную необходимость данной вещи. У человека, который регулярно медитирует, появляется больше осознанности и им сложнее манипулировать.

4.       Осознанность в поступках. Медитация учит не реагировать на импульсы, не поддаваться эмоциям, а спокойно осознавать и работать с причинами поступков.

5.        Наблюдательность. Как только человек начинает осознанно дышать, есть, шагать, покупать, кайфовать от жизни, он уже не погружается в эти процессы с головой, а оставляет пространство для наблюдений за собой со стороны. Таких людей сложнее втянуть в системные вещи, которые часто абсолютно не нужны. Вы замечаете момент, когда нужно остановиться, куда бы вы ни втягивались. Если причина происходящего осознана, ситуация исчезает и больше не повторяется в вашей жизни: вы ее проработали.

6.         Энергия. И йога, и медитация – это практики пробуждения и освобождения. Благодаря йоге, вы просыпаетесь, благодаря регулярной практике медитации, вы освобождаетесь. В мегаполисе сложнее достичь этих состояний, которые дают бесконечное количество энергии, и единственный здесь совет – не лениться. 

Если есть время на то, чтобы инстаграмить селфи или на чтение ленты в Facebook, то время на практику найдется тем более. Когда мы сидим в соцсетях, мы направляем энергию туда, когда медитируем – направляем энергию себе.

7 подсказок как медитировать и с чего начать:


1.     Просыпайтесь рано, но без насилия над собой – прислушивайтесь к своему телу.
Я встаю в 6:00-6:30 утра, раньше с подъемом у меня все было строго – по будильнику, теперь нет. Я даю своему телу свободу, никогда себя не заставляю что-то делать через силу, и не по тем канонам и правилам, которые я где-то прочитала, а именно исходя из ощущений своего тела.  Конечно, я уважаю мнения учителей и гуру, но любая практика индивидуальна, и у каждого должен быть свой опыт.


2. Определите для медитаций комфортное и безопасное пространство. Примите удобную позу. Когда я еще не могла держать спину ровно, то сидела на полу, прислонившись к дивану спиной. Кончик языка поднимите к небу и взгляд направьте в межбровье, чтобы поток энергии начал правильно циркулировать. 

Мозг начнет вам подкидывать обрывки мыслей, задачи, тревоги и страхи, – не нужно с этим бороться, просто это отмечайте, прислушивайтесь к себе и осознавайте, на что из этого потока вы больше всего резонируете.

Отвлекаясь, начинайте  практику заново, Дышите! 10 минут для такой практики всегда найдется.


3. Концентрируйтесь на дыхании. Первое, что вы делаете, приняв простую позу, концентрируетесь на дыхании. Если я медитирую с утра, то, чтобы наполнить тело кислородом и энергией, начинаю с дыхания уджайя. Вечернюю медитацию заканчиваю дыханием капалабхати, чтобы очистить тело от напряжения. Концентрируясь на дыхании, параллельно разделяйте внимание на физическое и на ментальное тело. Для этого наблюдайте за собой со стороны. Во время медитации важно наблюдать за своим физическим телом, отмечать, какие процессы в нем происходят, где есть напряжение и зажимы.

4. Направляйте внимание в напряженные участки тела, чтобы их расслабить. Расслабив один участок, переключайте внимание на следующее напряжение в теле. Так вы проходите все точки напряжения и дискомфорта в теле и очищаете его полностью. Основной закон природы – куда направлено внимание, туда уходит энергия, – работает и в медитации.


5. Наблюдайте и наполняйтесь энергией. Когда физическое тело вас уже не беспокоит и не отвлекает, вы можете переместиться в пространство вокруг вас, понаблюдать, ощутить его и себя в нем. У всех нас над головой чуть выше метра есть бесконечный ресурс с энергией, откуда можно ею напитываться. Достаточно мысленно к нему обратиться и почувствовать, как тело наполняется силой. Не цепляйтесь за мысли, просто отпускайте их и позволяйте им быть.


6. Не копируйте бездумно все то, что вы узнаете о медитации, в том числе. У нас в России почему-то считается, что нужно обязательно куда-то пойти и заплатить денег, чтобы обрести спокойствие или чтобы тебя научили медитировать. Но нужно обязательно  провести  свое исследование, чтобы понять, что резонирует, на что лично у вас идет отклик. Когда у вас есть запрос, пространство уже само дает людей и ситуации, с которыми вы меняетесь, которые выводят вас на другие уровни жизни, туда, куда вы стремитесь.


7. Будьте готовы к изменениям в жизни. Творческий процесс – это тоже часть медитации. Я выбрала работу с камнями не случайно. Минералы – это проводники, концентраторы и трансформаторы энергий. Хотя все началось более, чем спонтанно. Во время путешествия по Испании, в Барселоне я зашла в магазин, где продавались камни, за два часа до его закрытия. Я сразу же почувствовала, что в этом пространстве мне комфортно, и зависла там еще на пару часов, перебирая и разглядывая камни в руках. В итоге с мешком камней я отправилась в сторону Фигероса в музей Дали, а затем к его дому в Кадакесе, там же, на пляже я и начала работать с камнями. Первые украшения получились крупных геометрических форм, я не люблю витиеватость ни в образе мыслей, ни в делах, придерживаюсь простых и понятных форм. 


Но надо заметить, ранее в моих работах камни были более угловатыми: я не воспринимала округлые и гладкие формы. Хотелось геометричности, строгости, да и по характеру я была более строгая и резкая. Сейчас, спустя два года, я начинаю смотреть в сторону округлых форм: мой характер изменился, я стала более гибкой и открытой.

Источник