Никогда не нужно делать перед сном некоторые вещи — они будут мешать вам засыпать, хотя, возможно, раньше вы даже не догадывались об этом.

1. Пользоваться телефоном

Даже если просмотр ленты в соцсетях перед сном стал для вас особой традицией, проблемы от этого могут возникнуть. Голубой свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен вас «усыплять». Чтобы телефон или планшет не наносили ощутимого вреда, экран нужно держать на расстоянии около 35 см от глаз, а яркость уменьшить.

 

Дмитрий Соловьев 

медицинский эксперт

— Самая современная причина бессонницы – смартфоны и планшеты, которые люди так любят брать с собой в постель. При засыпании у человека начинается выработка гормона мелатонина, а природный сигнал к началу этого процесса — отсутствие яркого света. Яркий бело-голубой свет экрана вашего нового гаджета для головного мозга то же самое, что солнечный свет, поэтому он начинает откладывать выделение мелатонина, искренне полагая, что на дворе солнечный день. Когда такое происходит каждый вечер, биоритмы контроля уровня мелатонина могут нарушиться и вы столкнетесь с нарушением сна.

2. Принимать некоторые лекарства

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу — возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.

 

Дмитрий Соловьев 

медицинский эксперт

— Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым — у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 1

3. Писать другу

Возможно, вам кажется, что это «всего лишь сообщение», и уснуть оно не помешает, но переписка перед сном на самом деле может испортить всю ночь. Особенно отвлекают от сна групповые чаты или ожидание важного сообщения, поэтому звук и вибрацию телефона по ночам стоит отключать.

4. Пить кофе

Все знают, что пить кофе перед сном вредно, но на самом деле даже одна чашка в обеденный перерыв может влиять на сон ночью. Кофеин остаётся в организме до 12 часов — а значит, проводить время за чашкой кофе стоит только с утра.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 2

5. Пить чай

Помимо кофе, источником кофеина и врагом сна всё ещё может служить чай. Пить его перед сном тем не менее иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.

6. Есть шоколад

Как бы ни был полезен горький шоколад, ему нет равных по количеству кофеина. Если ваш организм к нему чувствителен, сказаться на сне может даже шоколадное мороженое: кроме кофеина, шоколад содержит теобромин, который тоже не даёт уснуть.

7. Не давать себе расслабиться

Очень часто мы не можем быстро уснуть из-за того, что перед сном не бывает времени успокоиться и побыть наедине со своими мыслями. Чтобы избежать этого, лучше отложить всю работу и заняться чем-то, что не требует слишком активной мозговой деятельности, например собрать сумку на следующий день или составить список дел.

8. Проверять рабочую почту

Как показывают исследования, переписка по работе после 9 часов вечера только уменьшает продуктивность труда на следующий день и заставляет почувствовать себя уставшим. Поэтому проверять почту перед сном стоит только в том случае, если вы ждёте писем, которые должны успокоить и помочь уснуть со свежими мыслями.

9. Есть острое и жирное

Большие порции усваиваются тяжело, а острая и жирная пища к тому же будет усваиваться дольше — обычно организму на это требуется как минимум 2 часа. Если вы всё же привыкли съедать что-то перед сном, лучшим выбором будут продукты, содержащие углеводы.

10. Употреблять алкоголь

Алкоголь коварен: после пары бокалов вина кажется, что уснуть ночью будет проще обычного. На самом деле усвоение алкоголя укорачивает фазу быстрого сна — самую продуктивную. Это приводит к усталости и несосредоточенности с утра, поэтому даже пара глотков перед сном могут сказаться на том, каким будет ваш следующий день.

 

Дмитрий Соловьев 

медицинский эксперт

— Другой неожиданный враг хорошего сна – алкоголь. Несмотря на то, что после спиртного прямо-таки тянет в сон, через несколько часов сон становится очень поверхностным и легко прерывается. Человек ворочается в постели и постоянно балансирует на грани пробуждения – так что после такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми и усталыми.

11. Курить

Помимо других опасных последствий, курение может быть причиной бессонницы, особенно если вы курите непосредственно перед сном. Никотин может также заставлять вас раньше просыпаться — ещё одна причина отказаться от любых сигарет.

12. Пить слишком много воды

Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно. Но лучше пить в течение всего дня, а перед сном отказаться от ещё одного стакана, чтобы не просыпаться среди ночи.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 3

13. Слишком интенсивно тренироваться

Хотя физическая активность напрямую связана со сном, не тренироваться из-за позднего времени тоже будет неверно. Но слишком интенсивные тренировки после 21:00 могут сказываться на качестве сна — прислушивайтесь к своему организму.

14. Играть в видеоигры

Влияние телевизора на сон не доказано, но игры требуют слишком много взаимодействия, которое перед сном может помешать. Поэтому вечером лучше выбирать менее активные в психологическом плане занятия — даже бесцельно бродить по Интернету не так вредно, если вы не очень чувствительны к свету.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 4

15. Утепляться

Спать в тепле всегда уютнее, но на самом деле с бессонницей помогает бороться именно прохлада. Конечно, если в вашем доме обычно холодно, открывать все окна не стоит, но во время сна организму нужна температура ниже, чем днём.

16. Пускать в кровать питомца

Хозяева собак и кошек точно знают, что любимый питомец в кровати не даст как следует выспаться. Если даже вас трудно разбудить передвижениями по постели, шерсть животных может вызывать аллергию или затруднять дыхание.

17. Принимать душ

Горячая ванна перед сном не только не повредит, но и поможет быстрее уснуть. Тем не менее если обычно вы всё же принимаете душ с утра, нарушение режима только зря взбодрит вас ночью.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 5

18. Затевать ссоры

Серьёзные разговоры поздно вечером могут навредить не только отношениям, но и сну: стресс — одна из главных причин бессонницы. Попытки уснуть с нерешёнными проблемами тоже вряд ли будут успешны из-за тяжёлых мыслей, поэтому обсуждать что-то важное лучше как можно раньше.

19. Изменять своим привычкам

Повторение одних и тех же действий каждую ночь перед сном не менее важно, чем сам отдых. Особенно это действенно, если вы совершаете их в одном и том же порядке — мозг заранее настраивается на сон, поэтому уснуть получится легче.

20. Находить себе увлекательное занятие

Кого-то чтение перед сном усыпляет, а кто-то не может оторваться от книги до самого утра; выбирать занятия перед сном лучше исходя из своих привычек.