Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте — животе. Живот мужчину не красит, а лишний вес уж точно здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

Должно ли быть хорошего человека много?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы мужчины платят здоровьем, укорачивая годы своей жизни. Но лишний вес – это не приговор. Все можно изменить, надо только захотеть!

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

Самое главное – это правильное питание

мужское ожирение

Добиться быстрых результатов с помощью диеты трудно, но реально. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — это не только важный источник энергии, но и одна из главных радостей жизни. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.

Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.

Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

17 советов для мужчин, которые хотят избавиться от живота:

1. Перед каждым приемом пищи заставьте себя выпивать стакан теплой воды (около 37 градусов). Если теплая вода в вас ну совсем не лезет, то хотя бы пейте воду комнатной температуры, но ни в коем случае не холодную.

2. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Если ваш вес выше 90 кг – 2,5 л, если за 100 – 3 л, если выше 120 – 3,5 л.

3. Откажитесь от сладких газированных напитков и магазинных соков. Они не только не утоляют жажды, но еще и перегружают вашу печень совершенно ненужными сахарами, а их в одной баночке Фанты – 22 грамма!

4. Ограничьте употребление фруктов и фруктовых соков.

5. Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей (желательно в приготовленном виде, так как сырые могут вызвать сильное вздутие живота).

6. Не ешьте на ужин жирной и соленой пищи.

7. На ужин вместо мяса лучше съедайте нежирную рыбу (тушеную или приготовленную на пару).

8. Снизьте употребление пищи богатой углеводами (макароны, картофель, белый хлеб). А на ужин совсем исключите их из рациона. Вместо обычного, привычного вам гарнира, приготовьте себе салат или овощное пюре.

9. Откажитесь от сладкого. Ожирение и постоянное употребление сладостей – это прямая дорога к диабету второго типа. Вместо булочек и печенья, съешьте пару кусочков горького шоколада. Благодаря тому, что даже маленький кусочек горького шоколада может утолить голод и вызвать ощущение сытости, диетологи не запрещают, а даже рекомендуют (умеренное) употребление этой сладости. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 75%.

10. Постарайтесь съедать в завтрак примерно половину калорий, необходимых вашему организму в течение дня.

Исследователями был проведен очень интересный эксперимент с участием полных женщин (женщины тоже люди, поэтому основные диетические принципы для них те же, что и для мужчин). Их посадили на две разные диеты. Первая очень жёсткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть из них (290 ккал) можно было съесть в завтрак. Вторая была мягче, она содержала 1240 ккал, и из них на завтрак съедали половину (610 ккал). В начале эксперимента женщины на строжайшей диете выигрывали с небольшим преимуществом. Но потом они снова набрали более 8 кг, потерянные ранее, закончив испытания на похудение с весьма скромным результатом — минус 4,3 кг. Зато женщины второй группы укрепили успех и к концу 32-й недели испытаний сбросили 18,1 кг! То есть в 4 с лишним раза больше, и это на более сытной и, следовательно, более лёгкой для выполнения диете. Всё это подчёркивает особую важность плотного и сытного завтрака.

11. Не отказывайтесь от кофе. Только не стоит пить его литрами и на голодный желудок. Чашечка кофе после завтрака только подстегнет ваш метаболизм. Постарайтесь пить этот благородный напиток в чистом виде или хотя бы без сахара.

12. Ешьте меньше, но чаще в течение дня. Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5 — 6 раз в день. Это помогает поддерживать и даже повышать скорость обмена веществ.

13. Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тщательно пережевывайте его, тогда вы сможете насытиться меньшим объемом пищи. Китайцы говорят: «Жидкую пищу необходимо жевать, а твёрдую пить» (то есть жевать столько, чтобы стала жидкой).

14. Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.

15. Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

16. Если пьёте холодный напиток, то пейте маленькими глотками, согревая его во рту.

17. Пейте больше свежевыжатых овощных соков и смузи. Овощные коктейли выводят токсины и свободные радикалы из организма, благодаря высокому содержанию в них антиоксидантов. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10—20 г свежего свекольного сока. Все эти соки также помогают расщепить жир, скопившийся на талии.

диета для мужчин

Боремся с животом в спортзале

Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10—12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.

Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело.

Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальные советы:

  • Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
  • После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2—3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
  • Обязательно пейте много жидкости во время тренировок — понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
  • К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2—3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

Домашняя антиживотная гимнастика

диета для мужчин

Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие горе-спортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Как подойти к домашней гимнастике с умом
  • Начните заниматься, едва встав с постели, по пути в ванную комнату. Выполните по 4-8 круговых движений руками во всех суставах, начиная с запястий вперед-назад. Соедините руки за спиной и 4-6 раз прогнитесь, стараясь соединить лопатки.
  • В удобном темпе поднимайте то правое, то левое колено, стремясь коснуться груди (спина прямая).
  • Задержитесь в дверном проеме, упритесь руками в верхние углы и по 4-8 раз повернитесь вправо и влево.
  • Намочите небольшое полотенце горячей водой и разотрите им осторожно лицо и шею, более интенсивно — грудь. Остатки сна моментально улетучатся, а вы продолжите тренировку.
  • Утром делайте несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе.
  • Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос.
  • Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж.
  • Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце.

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.

Удачи вам!