Облегченные варианты ритуальных действий.

Некоторые ритуальные действия выполнять сразу идеально ни всем под силу. Но это дело времени. И если вы заинтересованы в том, чтобы получать от этого комплекса максимум пользы, то все получится.

Я расскажу об облегченных вариантах, с некоторых из них я начинала.

Первое ритуальное действие.

1. Если тяжело держать вытянутые руки на уровне плеч, то их можно опустить ниже или согнуть в локтях.

2. Если по окончании ритуального действия я чувствую головокружение, то сразу же делаю полоборота против часовой стрелки и головокружение проходит.

3. Это ритуальное действие можно делать 10-12 раз, как это делают тибетские ламы.

Второе ритуальное действие.

1. Облегчённый вариант этого ритуального действия я описывала в первом посте "Око возрождения (часть первая)".

2. Можно помогать руками: либо, когда поднимаете голову и ноги, опираться рукой на пол, либо поставить руки на локти.

3. Если тяжело поднимать ноги, можно под ягодицы подложить что-нибудь небольшого объёма и мягкое.

Третье ритуальное действие.

Думаю, что здесь сложного ничего нет. Просто не старайтесь прогибаться по максимуму и подложите под колени что-нибудь мягкое.

Четвёртое ритуальное действие.

Можно делать "полумостик". Т.е. голова, плечи и руки ладонями вниз лежат на полу(не подниматься на руках), согнув ноги в коленях и поставив их на ступни, приподнять только бёдра , таз и туловище на вдохе и на выдохе опустить, ноги при этом не вытягивать.

Пятое ритуальное действие.

Можно заменить это ритуальное действие на упражнение "потягивающаяся кошечка". Нужно встать на корточки (ладони, колени и подушечки пальцев ног на полу), плечи должны находиться над ладонями, бёдра должны быть перпендикулярны полу. На вдохе нужно запрокинуть голова назад, прогнуть спину, а копчик поднять вверх. На выдохе прижимаем подбородок к грудной клетке, округляем спину и опускаем копчик вниз.

Вот, пожалуй, и все облегчённые варианты, с которых я начинала осваивать пять ритуальных действий.

Если сложно сразу совмещать правильное дыхание с техникой, то я советую сначала отработать технику, а затем подключать дыхание.

Всем успехов.    Читать источник.....